Задай вопрос тренеру!

Задай вопрос тренеру! Через сколько дней я увижу результат?

В зависимости от ваших целей, сбросить вес, увеличить мышечные объемы, улучшить гибкость и т.д., результат придет в разные сроки. Многое зависит от частоты и интенсивности тренировок, а также, от рациона питания. В большинстве случаев адаптация организма к нагрузкам и видимые изменения в зеркале происходят через 6-8 недель. Но уже через неделю регулярных тренировок и качественном …

Задай вопрос тренеру! Через сколько дней я увижу результат? Читать полностью »

Задай вопрос тренеру! Какие упражнения самые жиросжигающие?

Любое упражнение может называться жиросжигающим при определенных условиях: пульс, количество повторений, время под нагрузкой. Например, вы можете махать правой ногой в сторону по 100 или больше раз, в надежде сжечь «галифе», и ваши отводящие и ягодичные мышцы будут гореть, как в аду. При этом пульс поднимется в зону аэробного диапазона 50-70-% от максимума, а по …

Задай вопрос тренеру! Какие упражнения самые жиросжигающие? Читать полностью »

Осенние советы фитнес-тренера

Я подобрала несколько рекомендаций, которые помогут максимально эффективно тренироваться в межсезонье. 1. Адаптируйтесь к изменяющейся погоде Осень — это сезон переменчивой погоды, и часто дождливые и холодные дни могут быть настоящим вызовом для ваших тренировок. Однако, чтобы сохранить мотивацию, выберите правильную одежду и обувь. Многослойная одежда поможет вам регулировать температуру тела – такая одежда создает …

Осенние советы фитнес-тренера Читать полностью »

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — отличный способ заняться физической активностью в любое время года! Nordic Walking, возникла в Финляндии в качестве способа поддержания физической формы во время летнего сезона беговых лыж. Этот вид активности стал популярным благодаря своей эффективности в укреплении мышц и улучшении кардио-выносливости. Он является идеальным вариантом для людей всех возрастов и уровней подготовки. Но …

Скандинавская ходьба Читать полностью »

Фитнес для укрепления талии и живота

Эффективные упражнения и советы. Соблюдение активного образа жизни и забота о физической форме имеют большое значение для общего здоровья. Однако, одним из наиболее распространенных запросов в фитнесе является желание укрепить талию и живот, чтобы достичь красивой фигуры и улучшить общее самочувствие. В этой статье мы представим комплекс упражнений и советы для достижения этой цели. 1. …

Фитнес для укрепления талии и живота Читать полностью »

Идите на здоровье!

В отпуске мы много ходим. Гораздо больше, чем мы ходим обычно. Какие есть лайфхаки? Может как-то нужно утром подготовиться к длительной ходьбе в течение дня? Что с обувью? Можно как-то вечером снять усталость мышц? Может, какие-то упражнения есть? Конечно, есть несколько лайфхаков и советов, которые помогут вам подготовиться к длительной ходьбе в течение дня и …

Идите на здоровье! Читать полностью »

Мифы о фитнесе и похудении

Многие сейчас начинают заниматься спортом (фитнес, бег, йога и пр.) с целью «избавиться от лишних килограммов». В большинстве своем люди, конечно же, под «лишними килограммами» подразумевают жировую ткань. Вот только далеко не все знают, как правильно организовать тренировочный процесс и программу питания, чтобы уменьшить количество жировой ткани, а не мышечной. Про борьбу с жировыми отложениями …

Мифы о фитнесе и похудении Читать полностью »

Беги!

 «Если хочешь быть здоровым — бегай, Если хочешь быть красивым — бегай, Если хочешь быть умным — бегай» Древнегреческий афоризм. Чтобы научиться бегать правильно, важно следовать основным принципам и постепенно развивать свои навыки, но всегда есть нюансы, о которых надо знать перед началом занятий. Польза бега: Бег активизирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет сердце и сосуды, увеличивает …

Беги! Читать полностью »

Гимнастика для суставов — ключ к гибкости и здоровью!

Зачем нужна гимнастика для суставов? Гимнастика для суставов играет ключевую роль в поддержании и улучшении здоровья суставов.Суставы нуждаются в регулярном движении, чтобы сохранить гибкость, смазку и кровоснабжение,а также предотвратить дегенеративные изменения. Гимнастические упражнения способствуютукреплению мышц вокруг суставов, что помогает поддерживать их стабильность и предотвращатьтравмы. Основные принципы гимнастики для суставов 1. Постепенность. Начинайте с легких упражнений …

Гимнастика для суставов — ключ к гибкости и здоровью! Читать полностью »

Гимнастика против варикоза: эффективные упражнения для укрепления ног

Варикозное расширение вен — распространенное заболевание, которое часто затрагивает фармацевтов и другие профессии, связанные с длительным стоянием или сидением. Неудобство, отечность и боли в ногах могут существенно повлиять на качество жизни и работоспособность. Вначале заболевания человек редко испытывает боль или серьезный дискомфорт, однако потом симптомы патологии становятся настолько выражены, что достаточно легко понять, что нужно …

Гимнастика против варикоза: эффективные упражнения для укрепления ног Читать полностью »

Чтоб летом ходить в шортах!

Чтоб летом ходить в шортах и радоваться красивой фигуре, надо подготовиться заранее. Небольшой комплекс упражнений, выполняемый регулярно точно улучшит форму и упругость ног и ягодиц. Потому что эти несколько упражнений являются самыми эффективными. Самое главное, что их можно выполнять дома с подручным оборудованием. 1 упражнение. Приседания – плие. И.П. Встаньте прямо без опоры или возле …

Чтоб летом ходить в шортах! Читать полностью »

Велосипед

   Весенние тренировки на улице лучше всего пробуждают  организм от зимней спячки. Запускаются процессы обновления всех систем и каждая клетка дышит по-новому, гормоны вырабатываются активнее, энергии для жизни становится больше. Помимо длительный пеших прогулок или пробежек прекрасной физической нагрузкой является езда на велосипеде. Как любой циклический вид спорта, велосипед развивает, прежде всего, сердце, сердечно-сосудистую систему, …

Велосипед Читать полностью »