Вопросы и ответы

Вопросы и ответы

Вопросы и ответы

Хожу на плаванье несколько раз в неделю, по 1 — 1,5 часа. После каждого похода в бассейн наступает длительный упадок сил, который продолжается практически до вечера. Нормально ли это? может быть, стоит изменить интенсивность занятий? Есть возможность «привыкнуть», если заниматься еще чаще?

Для среднестатистического человека, не профессионального спортсмена, оптимальная нагрузка занятия активным плаванием в бассейне – это 2-3 раза в неделю по 45-50 минут. Большее время это уже удел спортсменов или очень активных любителей, для которых спорт часть профессии и у них есть достаточно времени на восстановительный процесс. Для обычного человека, например, офисного работника, работающего 5 дней в неделю по 8-9 часов в день, остается мало времени для восстановления. Также, здесь имеет значение еще несколько факторов: общий уровень физической подготовки, рациональное полноценное питание, гормональный фон, достаток витаминов и минералов, продолжительность сна и индивидуальные особенности организма. В любом случае, при проявлении упадка сил следует прежде всего снизить нагрузку по продолжительности и частоте, а интенсивность (скорость прохождения дистанции) можно оставить средней, примерно 60-70% от максимума.
Если заниматься чаще, в надежде, что организм «привыкнет», можно «загнать» себя в еще больший тупик.

После продолжительных пробежек часто возникают болезненные ощущения в связках. В частности, в области подколенной связки. Они появляются только в состоянии покоя. Во время бега отсутствуют, бегать не мешают. Можно ли продолжать заниматься бегом в таком состоянии или все-таки стоит подождать, пока боль пройдет?

Бег это большая отдельная тема для рассуждений. С одной стороны это очень полезная тренировка для всего организма в целом, с другой стороны есть много условий и нюансов, которые нужно учитывать. Боли в суставно-связочном аппарате не возникают на пустом месте, значит что-то происходит не так, и не только во время бега, но, возможно, в процессе ходьбы. И если болит колено или окружающие его связки, еще не факт, что причина именно там. Как правило, надо искать выше или ниже. Во-первых, проверьте свою обувь для бега и ходьбы, правильно ли она подобрана? Если кроссовки не предназначены для бега по гладкой или пересеченной местности, то избыточная нагрузка ложится на наш суставно-связочный аппарат. Во-вторых, техника бега. При неправильной постановке стопы на опору, избыточном разгибании голени вперед (выхлестывании), неправильном положении корпуса и даже работы рук, мы создаем излишнее напряжение в соединительной ткани нашего тела. И компенсация за ошибки ложится опять на суставы и связки. Пока вы бежите, разогреты и находитесь в движении, боли нет. Но в моменты отдыха, организм начинает «латать раны», и воспалительные процессы в связках сообщают о себе болью. Надо прислушаться и устранить первопричину, найти ошибки, дать время связкам на заживление. И снова начинать бегать, контролируя технику и сократив для начала время пробежки.

Практически сразу после тренировки испытываю сильное чувство голода. Нормально ли приниматься за еду сразу, едва отдышавшись после довольно серьезных силовых упражнений, либо желательно все выдержать паузу? Задачи похудеть не стоит, но и разъедаться не хотелось бы.

Бывает так, что спортсмены, тренирующиеся с железом, даже уже в середине тренировки испытывают чувство голода. Связано это может быть с разными причинами: быстрый обмен веществ, недостаточно поели до тренировки, снизился уровень сахара в крови и др. Конечно, выбравшись из-под штанги с высоким пульсом и одышкой не следует тотчас же набрасываться на стейк. Вся кровь в организме приливает к мышцам и органы пищеварения почти не работают. Закончите тренировку, восстановите пульс. Затем сразу можно выпить или аминокислоты или сывороточный протеин с небольшим количеством углеводов, которые очень быстро усвоятся и восполнят недостаток энергии. Далее спокойно принимайте душ и уже минут через 20 можно, не спеша, можно съесть полноценный обед (например, мясо, гречка, овощи), который постепенно расщепляясь под воздействием ферментов, наполнит ваш организм необходимым строительным материалом, энергией и витаминами. Это даст благоприятную возможность для мышечного роста, а не жировой ткани. А чтобы не разъедаться, надо следить за дефицитом и профицитом калорий изо дня в день, из недели в неделю.

Add your comment or reply. Your email address will not be published. Required fields are marked *