Вопрос-Ответ

Чтобы не «перекачать» мышцы, нужно заниматься меньше? И вообще, возможно ли «перекачать» мышцы? Накачать мышцы вообще сложно, это огромный труд и продолжительное время. Даже бодибилдеры с большими мышечными объемами теряют свою массу, как только перестают заниматься совсем. Организм возвращается к естественным объемам, т.к. требуется огромное количество калорий, чтобы «прокормить» огромную мышечную массу. Если человек не …

Секреты тренировок: можно ли перекачать мышцы? Читать полностью »

Есть ли какие-то проблемы со здоровьем, при которых тренироваться вообще противопоказано? Есть. К сожалению, есть такие болезни, когда спорт, даже любительских принесет вред или усугубит заболевание, но все очень индивидуально, все зависит от конкретной ситуации. И часто, минимальные аккуратные тренировки улучшают состояние здоровья, но в таких случаях нужен высокопрофессиональный специалист – тренер-реабилитолог.  Все же, перечислим …

Когда тренировки могут быть опасны для здоровья? Читать полностью »

Изучите преимущества и недостатки йоги и фитнеса на начальной стадии артроза. Узнайте, какой из этих способов физической активности может лучше помочь улучшить здоровье коленного сустава и какие рекомендации следует учитывать при выборе занятия.

Здравствуйте, скажите пожалуйста, можно ли худеть просто с дефицитом калорий. Например мне нужно скинуть пять килограмм, в день планирую 1100-1200 калорий. Не опасно ли это? Дефицит калорий — это один из основных принципов похудения, когда количество потребляемых калорий меньше, чем количество калорий, которое ваш организм сжигает в течение дня. В результате этого организм начинает использовать …

Здравствуйте, скажите пожалуйста, можно ли худеть просто с дефицитом калорий… Читать полностью »

У меня диагноз: псориатический артрит. Болят суставы — руки, ноги, колени, тазобедренные. Один палец на руке практически не сгибается. У меня есть годовой абонемент в фитнес зал, в который я не хожу уже 3 месяца, поскольку врач считает, что нагрузка мне только усугубит все. Но я хочу вернуть спорт. Подскажите, какие нагрузки всё-таки можно вернуть …

У меня диагноз: псориатический артрит… что делать ? Читать полностью »

Тренировка – это хороший физиологический стресс для организма, который призван улучшить не только внешние параметры нашего тела, но и усилить адаптационные возможности, укрепить иммунитет. Поэтому не следует подвергать себя таким негативным стрессам, как употребление алкоголя, сигарет, наркотиков и т.п. Печень и сердце спасибо вам не скажут. А вот полноценный сон, отдых и питание скомпенсируют тренировочный …

Что нельзя делать до и после тренировок? Читать полностью »

За час-полтора часа до планируемой тренировки нужна легкая для переваривания пища, но в тоже время включающая в себя полный набор макронутриентов: белки, жиры, углеводы. Например, это может быть 100г рыбы + 100 г риса+ 200г овощей. Если чувствуете, что энергии не хватает, то непосредственно перед тренировкой съешьте банан, это простые, но полезные углеводы дадут вам …

Что лучше съесть до и после тренировки? Читать полностью »

Вопрос мотивации встает перед многими. Есть несколько способов: записаться в группу единомышленников, за которыми придется тянуться на тренировках; взять персонального тренера и оплатить заранее 10-20 персональных тренировок. Хочешь-не хочешь оплачено – надо ходить, иначе «сгорят деньги»; поспорить с другомподругой на что-то значимое (или просто на хорошую сумму денег), что отходишь в зал не менее 3х …

Как заставить себя идти в зал? Читать полностью »

Прежде всего отрегулируйте питание, выбросите из рациона всю «мусорную» еду, сбалансируйте по белкам, жирам, углеводам, клетчатке, воде. Тренируйтесь разнообразно, силовые, аэробные нагрузки, обязательно сочетайте с упражнениями на гибкость и баланс. Если у вас генетически широкая талия, то для ее визуального уменьшения необходимо немного увеличить широчайшие мышцы спины и ягодицы, а не закачивать бока наклонами в …

Как уменьшить талию? Читать полностью »

Глобально не имеет значения в какое время. Все зависит от ваших возможностей и биоритмов. Если вы «сова», то утренние тренировки будут для вас пыткой, лучше позанимайтесь днем или в конце рабочего дня. Для «жаворонков» все наоборот – тренируйтесь с утра. Гораздо важнее регулярность. Запланируйте время занятий — минимум 3 раза в неделю по 1 часу, …

В какое время лучше тренироваться утром или вечером? Читать полностью »

В зависимости от ваших целей, сбросить вес, увеличить мышечные объемы, улучшить гибкость и т.д., результат придет в разные сроки. Многое зависит от частоты и интенсивности тренировок, а также, от рациона питания. В большинстве случаев адаптация организма к нагрузкам и видимые изменения в зеркале происходят через 6-8 недель. Но уже через неделю регулярных тренировок и качественном …

Задай вопрос тренеру! Через сколько дней я увижу результат? Читать полностью »

Любое упражнение может называться жиросжигающим при определенных условиях: пульс, количество повторений, время под нагрузкой. Например, вы можете махать правой ногой в сторону по 100 или больше раз, в надежде сжечь «галифе», и ваши отводящие и ягодичные мышцы будут гореть, как в аду. При этом пульс поднимется в зону аэробного диапазона 50-70-% от максимума, а по …

Задай вопрос тренеру! Какие упражнения самые жиросжигающие? Читать полностью »