У меня диагноз: псориатический артрит. Болят суставы - руки, ноги, колени, тазобедренные. Один палец на руке практически не сгибается. У меня есть годовой абонемент в фитнес зал, в который я не хожу уже 3 месяца, поскольку врач считает, что нагрузка мне только усугубит все. Но я хочу вернуть спорт. Подскажите, какие нагрузки всё-таки можно вернуть в свою жизнь с моим диагнозом?
Псориатический артрит — это хроническое воспалительное заболевание суставов, которое может привести к боли, скованности и ограничению движений. Однако, регулярная физическая активность может быть полезной для улучшения симптомов и общего здоровья. Возвращение к занятиям спортом после диагноза псориатического артрита требует осторожности и постепенности. Есть виды физической активности, которые могут быть безопасными и даже полезными при псориатическом артрите:
— Упражнения на гибкость и растяжка: могут помочь улучшить гибкость суставов и уменьшить скованность. Растяжка также уменьшает напряжение и боли в суставах. Однако важно избегать перегибов и перетяжек, особенно в области, где есть воспаление.
— Аэробные упражнения: ходьба, плавание или езда на велосипеде, улучшат кровообращение, снизят воспаление и поддержат общее здоровье. Важно начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность.
— Упражнения на укрепление мышц: усилят поддержку суставов и снизят риск травм. Это могут быть упражнения с легкими гантелями или эластичными резинками, а также, блочные тренажеры.
— Техники расслабления: йога или тай-чи, а также, миофасциальный релиз с помощью различных мячиков и роллов могут помочь снять стресс и напряжение, что уменьшит боли в суставах и улучшит качество жизни.
— Правильное питание может также оказать положительное влияние на симптомы псориатического артрита. Употребление антиоксидантов, омега-3 жирных кислот и продуктов, богатых витамином D, может помочь уменьшить воспаление в суставах. Можно использовать БАДы, но питание играет ключевую роль.
Прежде чем начать любую физическую активность, важно проконсультироваться реабилитологом или физиотерапевтом. Они могут помочь вам разработать индивидуальный план тренировок, учитывая вашу степень воспаления и уровень физической подготовки. Возвращение к фитнесу может быть постепенным процессом, но правильные упражнения могут помочь улучшить ваше общее состояние и качество жизни.