В каких случаях точно нужны спортивные добавки, напитки?
А когда можно и без них?
Здесь все просто. Нужно сопоставить рацион питания и уровень нагрузки. Питание на первом месте. Если оно максимально полноценное: включает достаточное количество белков, жиров, углеводов, клетчатки, микроэлементов, витаминов и минералов, при этом анализы в норме и нет никаких дефицитов, можете быть спокойны – дополнительно принимать ничего не нужно. Параллельно с этим ваши нагрузки не велики, например, вы занимаетесь йогой, пилатесом или оздоровительной гимнастикой. Плюс ко всему вы живете в экологически чистой зоне, все продукты тоже чистые, без антибиотиков и дополнительных присадок, ваш ЖКТ работает, как часы, все что нужно усваивается в полной мере – в общем, идеальный мир.
- 1,5-2 г белка на 1 кг веса;
- 0,8-1,5 г жиров на 1 кг веса;
- 2-4 г углеводов на 1 кг веса.
Так бывает редко, поэтому в большинстве случаев добавки нужны. Хоты бы витаминно-минеральные комплексы. А если вы занимаетесь марафоном или кроссфитом (и там, и там большие энергозатраты и потери минералов с потом), то понадобятся и изотонические напитки, восстанавливающие водно-солевой баланс. Чем интенсивнее спорт, тем в больший дефицит уходит организм. Поэтому для восстановления понадобятся аминокислоты и протеин.
Чем выше ваши цели в спорте, тем больше дополнительного питания и специальных добавок вам потребуется.