Здравствуйте, скажите пожалуйста, можно ли худеть просто с дефицитом калорий. Например мне нужно скинуть пять килограмм, в день планирую 1100-1200 калорий. Не опасно ли это?
Дефицит калорий — это один из основных принципов похудения, когда количество потребляемых калорий меньше, чем количество калорий, которое ваш организм сжигает в течение дня. В результате этого организм начинает использовать свои запасы энергии, что может привести к потере веса. Однако, важно понимать, что слишком резкое снижение потребления калорий может иметь негативные последствия для вашего здоровья. Для начала надо рассчитать ваш основной обмен веществ, учитывая рост, вес и возраст. Ниже этого значения опускать калорийность нельзя.
Ваш план потребления 1100-1200 калорий в день может быть слишком низким для обеспечения вашему организму необходимого количества энергии и питательных веществ. Это может привести к следующим проблемам:
— Медленный метаболизм: При длительном периоде потребления слишком низкого количества калорий ваш организм может перейти в режим сохранения энергии, что замедлит ваш метаболизм и затруднит дальнейшее снижение веса.
— Потеря мышечной массы: При слишком низком потреблении калорий ваш организм может начать использовать мышцы в качестве источника энергии, что приведет к потере мышечной массы и снижению общего метаболического ритма.
— Дефицит питательных веществ: Ограничение калорий может привести к недостатку важных питательных веществ, таких как белки, жиры, витамины и минералы, что может негативно сказаться на вашем здоровье и благополучии.
Рекомендую консультироваться с квалифицированным диетологом или нутрициологом, чтобы разработать индивидуальный план питания, который соответствует вашим потребностям и целям похудения, а также обеспечивает необходимое количество калорий и питательных веществ для поддержания здоровья и эффективного снижения веса.