Какой минимальный набор спортивных добавок при занятиях хоккеем и футболом?

 Какой минимальный набор спортивных добавок при занятиях хоккеем и футболом?

ВОПРОС:

«Здравствуйте!

Мне 34 года,тренируюсь шесть раз в неделю:

пон.пят.- хоккей поздно вечером;

среда,вос.- футбол — вечером;

вт.,четв — короткие утренние тренировки в тренажерном зале.

Питание 3-4 раза в день. 

Посоветуйте пожалуйста минимальный набор и порядок приема спортивных добавок, чтобы повысить эффективность восстановления после тренировок и не потерять мышечную массу.»

Алексей, г. Москва

ОТВЕТ:

Здравствуйте, Алексей.

При таком плотном графике тренировок Вам для восстановления и сохранения мышечной массы необходимы следующие добавки: аминокислоты, протеин, гейнер, креатин и витамины.

Схема приема такая: аминокислоты Amino 2500 Performance по 2-3 шт перед завтраком и еще 2-3 раза в день между приемами пищи также по 2-3 шт. ежедневно.

Протеин Magnum Quattro принимайте ежедневно по 1 порции после хоккея и футбола и на ночь в дни силовых тренировок(вт., четв). В день отдыха(среда) тоже нужна 1 порция протеина — в любое время между основными приемами пищи.

Гейнер Amino Gainer Performance принимайте по 1 порции сразу после силовой тренировки в тренажерном зале и по одной порции в дни тренировок по хоккею и футболу — наилучшее время за 1,5 часа до тренировки, но можно и днем между основными приемами пищи. В среду гейнер можно не принимать, но питаться полноценно в течение дня.

Креатин рекомендую Kre-Alkalyn Xtreme Performance — он не требует фазы загрузки и его нужно принимать по 3 капсулы за 1 час до любой тренировки. Курс полтора месяца, затем перерыв.

Витамины Multipro 32X AST будут оптимальным вариантом для Вас. Принимайте по 1шт. после завтрака ежедневно.

С уважением, Светлана Пугачева.