За час-полтора часа до планируемой тренировки нужна легкая для переваривания пища, но в тоже время включающая в себя полный набор макронутриентов: белки, жиры, углеводы. Например, это может быть 100г рыбы + 100 г риса+ 200г овощей. Если чувствуете, что энергии не хватает, то непосредственно перед тренировкой съешьте банан, это простые, но полезные углеводы дадут вам дополнительное «топливо». Если вам предстоит очень интенсивная тренировка, например, кроссфит или интервальная, тогда добавьте к банану порцию креатина, это универсальное действующее вещество, запасы которого в наших клетках быстро истощаются. Сразу после тренировки независимо от ее направленности (сбросить или набрать вес), идеально подойдет протеиновый коктейль без сахара на воде. А через полчаса уже нужно поесть полноценно, например, стейк, гречка и овощи. Важно помнить про воду, во течение тренировки выпивайте не менее 500 мл, лучше больше