Для чего нужны ВСАА? Как их принимать?
Спортивные добавки. Для чего они? Для кого они? Как, когда и сколько принимать? Записаться на вебинар!
Как заставить себя идти в зал?
Вопрос мотивации встает перед многими. Есть несколько способов: записаться в группу единомышленников, за которыми придется тянуться на тренировках; взять персонального тренера и оплатить заранее 10-20 персональных тренировок. Хочешь-не хочешь оплачено – надо ходить, иначе «сгорят деньги»; поспорить с другомподругой на что-то значимое (или просто на хорошую сумму денег), что отходишь в зал не менее 3х …
Как уменьшить талию?
Прежде всего отрегулируйте питание, выбросите из рациона всю «мусорную» еду, сбалансируйте по белкам, жирам, углеводам, клетчатке, воде. Тренируйтесь разнообразно, силовые, аэробные нагрузки, обязательно сочетайте с упражнениями на гибкость и баланс. Если у вас генетически широкая талия, то для ее визуального уменьшения необходимо немного увеличить широчайшие мышцы спины и ягодицы, а не закачивать бока наклонами в …
В какое время лучше тренироваться утром или вечером?
Глобально не имеет значения в какое время. Все зависит от ваших возможностей и биоритмов. Если вы «сова», то утренние тренировки будут для вас пыткой, лучше позанимайтесь днем или в конце рабочего дня. Для «жаворонков» все наоборот – тренируйтесь с утра. Гораздо важнее регулярность. Запланируйте время занятий — минимум 3 раза в неделю по 1 часу, …
В какое время лучше тренироваться утром или вечером? Читать полностью »
Задай вопрос тренеру! Через сколько дней я увижу результат?
В зависимости от ваших целей, сбросить вес, увеличить мышечные объемы, улучшить гибкость и т.д., результат придет в разные сроки. Многое зависит от частоты и интенсивности тренировок, а также, от рациона питания. В большинстве случаев адаптация организма к нагрузкам и видимые изменения в зеркале происходят через 6-8 недель. Но уже через неделю регулярных тренировок и качественном …
Задай вопрос тренеру! Через сколько дней я увижу результат? Читать полностью »
Задай вопрос тренеру! Какие упражнения самые жиросжигающие?
Любое упражнение может называться жиросжигающим при определенных условиях: пульс, количество повторений, время под нагрузкой. Например, вы можете махать правой ногой в сторону по 100 или больше раз, в надежде сжечь «галифе», и ваши отводящие и ягодичные мышцы будут гореть, как в аду. При этом пульс поднимется в зону аэробного диапазона 50-70-% от максимума, а по …
Задай вопрос тренеру! Какие упражнения самые жиросжигающие? Читать полностью »
Осенние советы фитнес-тренера
Я подобрала несколько рекомендаций, которые помогут максимально эффективно тренироваться в межсезонье. 1. Адаптируйтесь к изменяющейся погоде Осень — это сезон переменчивой погоды, и часто дождливые и холодные дни могут быть настоящим вызовом для ваших тренировок. Однако, чтобы сохранить мотивацию, выберите правильную одежду и обувь. Многослойная одежда поможет вам регулировать температуру тела – такая одежда создает …
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба — отличный способ заняться физической активностью в любое время года! Nordic Walking, возникла в Финляндии в качестве способа поддержания физической формы во время летнего сезона беговых лыж. Этот вид активности стал популярным благодаря своей эффективности в укреплении мышц и улучшении кардио-выносливости. Он является идеальным вариантом для людей всех возрастов и уровней подготовки. Но …
Фитнес для укрепления талии и живота
Эффективные упражнения и советы. Соблюдение активного образа жизни и забота о физической форме имеют большое значение для общего здоровья. Однако, одним из наиболее распространенных запросов в фитнесе является желание укрепить талию и живот, чтобы достичь красивой фигуры и улучшить общее самочувствие. В этой статье мы представим комплекс упражнений и советы для достижения этой цели. 1. …
Идите на здоровье!
В отпуске мы много ходим. Гораздо больше, чем мы ходим обычно. Какие есть лайфхаки? Может как-то нужно утром подготовиться к длительной ходьбе в течение дня? Что с обувью? Можно как-то вечером снять усталость мышц? Может, какие-то упражнения есть? Конечно, есть несколько лайфхаков и советов, которые помогут вам подготовиться к длительной ходьбе в течение дня и …
Мифы о фитнесе и похудении
Многие сейчас начинают заниматься спортом (фитнес, бег, йога и пр.) с целью «избавиться от лишних килограммов». В большинстве своем люди, конечно же, под «лишними килограммами» подразумевают жировую ткань. Вот только далеко не все знают, как правильно организовать тренировочный процесс и программу питания, чтобы уменьшить количество жировой ткани, а не мышечной. Про борьбу с жировыми отложениями …
Беги!
«Если хочешь быть здоровым — бегай, Если хочешь быть красивым — бегай, Если хочешь быть умным — бегай» Древнегреческий афоризм. Чтобы научиться бегать правильно, важно следовать основным принципам и постепенно развивать свои навыки, но всегда есть нюансы, о которых надо знать перед началом занятий. Польза бега: Бег активизирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет сердце и сосуды, увеличивает …
Гимнастика для суставов — ключ к гибкости и здоровью!
Зачем нужна гимнастика для суставов? Гимнастика для суставов играет ключевую роль в поддержании и улучшении здоровья суставов.Суставы нуждаются в регулярном движении, чтобы сохранить гибкость, смазку и кровоснабжение,а также предотвратить дегенеративные изменения. Гимнастические упражнения способствуютукреплению мышц вокруг суставов, что помогает поддерживать их стабильность и предотвращатьтравмы. Основные принципы гимнастики для суставов 1. Постепенность. Начинайте с легких упражнений …
Гимнастика для суставов — ключ к гибкости и здоровью! Читать полностью »