Для чего нужны ВСАА? Как их принимать?
Спортивные добавки. Для чего они? Для кого они? Как, когда и сколько принимать? Записаться на вебинар!
Спортивные напитки и добавки: нужны ли они каждому атлету?
В каких случаях точно нужны спортивные добавки, напитки? А когда можно и без них? Здесь все просто. Нужно сопоставить рацион питания и уровень нагрузки. Питание на первом месте. Если оно максимально полноценное: включает достаточное количество белков, жиров, углеводов, клетчатки, микроэлементов, витаминов и минералов, при этом анализы в норме и нет никаких дефицитов, можете быть спокойны …
Спортивные напитки и добавки: нужны ли они каждому атлету? Читать полностью »
Секреты тренировок: можно ли перекачать мышцы?
Чтобы не «перекачать» мышцы, нужно заниматься меньше? И вообще, возможно ли «перекачать» мышцы? Накачать мышцы вообще сложно, это огромный труд и продолжительное время. Даже бодибилдеры с большими мышечными объемами теряют свою массу, как только перестают заниматься совсем. Организм возвращается к естественным объемам, т.к. требуется огромное количество калорий, чтобы «прокормить» огромную мышечную массу. Если человек не …
Секреты тренировок: можно ли перекачать мышцы? Читать полностью »
Когда тренировки могут быть опасны для здоровья?
Есть ли какие-то проблемы со здоровьем, при которых тренироваться вообще противопоказано? Есть. К сожалению, есть такие болезни, когда спорт, даже любительских принесет вред или усугубит заболевание, но все очень индивидуально, все зависит от конкретной ситуации. И часто, минимальные аккуратные тренировки улучшают состояние здоровья, но в таких случаях нужен высокопрофессиональный специалист – тренер-реабилитолог. Все же, перечислим …
Когда тренировки могут быть опасны для здоровья? Читать полностью »
Йога или фитнес: что выбрать при начальном артрозе колена?
Изучите преимущества и недостатки йоги и фитнеса на начальной стадии артроза. Узнайте, какой из этих способов физической активности может лучше помочь улучшить здоровье коленного сустава и какие рекомендации следует учитывать при выборе занятия.
Здравствуйте, скажите пожалуйста, можно ли худеть просто с дефицитом калорий…
Здравствуйте, скажите пожалуйста, можно ли худеть просто с дефицитом калорий. Например мне нужно скинуть пять килограмм, в день планирую 1100-1200 калорий. Не опасно ли это? Дефицит калорий — это один из основных принципов похудения, когда количество потребляемых калорий меньше, чем количество калорий, которое ваш организм сжигает в течение дня. В результате этого организм начинает использовать …
Здравствуйте, скажите пожалуйста, можно ли худеть просто с дефицитом калорий… Читать полностью »
У меня диагноз: псориатический артрит… что делать ?
У меня диагноз: псориатический артрит. Болят суставы — руки, ноги, колени, тазобедренные. Один палец на руке практически не сгибается. У меня есть годовой абонемент в фитнес зал, в который я не хожу уже 3 месяца, поскольку врач считает, что нагрузка мне только усугубит все. Но я хочу вернуть спорт. Подскажите, какие нагрузки всё-таки можно вернуть …
У меня диагноз: псориатический артрит… что делать ? Читать полностью »
Что нельзя делать до и после тренировок?
Тренировка – это хороший физиологический стресс для организма, который призван улучшить не только внешние параметры нашего тела, но и усилить адаптационные возможности, укрепить иммунитет. Поэтому не следует подвергать себя таким негативным стрессам, как употребление алкоголя, сигарет, наркотиков и т.п. Печень и сердце спасибо вам не скажут. А вот полноценный сон, отдых и питание скомпенсируют тренировочный …
Что лучше съесть до и после тренировки?
За час-полтора часа до планируемой тренировки нужна легкая для переваривания пища, но в тоже время включающая в себя полный набор макронутриентов: белки, жиры, углеводы. Например, это может быть 100г рыбы + 100 г риса+ 200г овощей. Если чувствуете, что энергии не хватает, то непосредственно перед тренировкой съешьте банан, это простые, но полезные углеводы дадут вам …
Не хочу большие мышцы, но хочу гибкое сильное тело. Какие виды тренировок мне подойдут?
Во-первых, накачать большие мышцы достаточно сложно и долго. Во-вторых, здесь все зависит не только от штанги, а от питания. Но если вам не нравиться работа с железом, то начните с пилатеса и йоги. Пилатес на большом оборудовании подразумевает работу с собственным телом плюс сопротивление пружин. Важно чувствовать каждый сантиметр своего тела и уметь управлять им. …
Как заставить себя идти в зал?
Вопрос мотивации встает перед многими. Есть несколько способов: записаться в группу единомышленников, за которыми придется тянуться на тренировках; взять персонального тренера и оплатить заранее 10-20 персональных тренировок. Хочешь-не хочешь оплачено – надо ходить, иначе «сгорят деньги»; поспорить с другомподругой на что-то значимое (или просто на хорошую сумму денег), что отходишь в зал не менее 3х …
Как уменьшить талию?
Прежде всего отрегулируйте питание, выбросите из рациона всю «мусорную» еду, сбалансируйте по белкам, жирам, углеводам, клетчатке, воде. Тренируйтесь разнообразно, силовые, аэробные нагрузки, обязательно сочетайте с упражнениями на гибкость и баланс. Если у вас генетически широкая талия, то для ее визуального уменьшения необходимо немного увеличить широчайшие мышцы спины и ягодицы, а не закачивать бока наклонами в …
В какое время лучше тренироваться утром или вечером?
Глобально не имеет значения в какое время. Все зависит от ваших возможностей и биоритмов. Если вы «сова», то утренние тренировки будут для вас пыткой, лучше позанимайтесь днем или в конце рабочего дня. Для «жаворонков» все наоборот – тренируйтесь с утра. Гораздо важнее регулярность. Запланируйте время занятий — минимум 3 раза в неделю по 1 часу, …
В какое время лучше тренироваться утром или вечером? Читать полностью »