Третий комплекс упражнений для спины–гимнастика для укрепления поясничного отдела позвоночника. Его оптимально выполнять 3 раза в неделю. 1 упражнение. Комбинированное динамическое упражнение. Выполняется в 3 этапа. Очень медленно. И.П. Лечь на живот. Ноги прямые. Руки вдоль туловища. 1.движение вверх: плавно поднять прямые ноги вверх до угла 30 град. Туловище плотно прижато к полу.
Второй комплекс упражнений для спины – гимнастика для грудного отдела позвоночника. Упражнения предназначены тем, кто много времени сидит за компьютером или за рабочим столом, или кому некогда ходить в тренажерный зал. Выполнение комплекса займет не более 15 минут. Этот комплекс можно выполнять каждый день, если нет серьезных проблем …
Комплекс упражнений для спины. Грудной отдел позвоночника Читать полностью »
Комплекс упражнений для спины. Шейный отдел позвоночника. С годами позвоночник утрачивает былую гибкость, развивается остеохондроз, образуются межпозвонковые грыжи. Лучшая профилактика этих проблем – лечебная гимнастика. Наш позвоночник состоит из трех отделов: шейного, грудного и поясничного. В этой статье предлагаю Вам комплекс из 5 упражнений для шейного отдела позвоночника. Легкий …
Комплекс упражнений для спины. Шейный отдел позвоночника Читать полностью »
Кто имеет абсолютно здоровый позвоночник? Часто проблемы с позвоночником возникают у многих? Чтобы избавиться от боли в позвоночнике, иногда бывает достаточно укрепить мышцы спины. Добро пожаловать в гимнастику для укрепления спины! Проявите терпение и настойчивость, и через месяц ваша спина существенно укрепится, а боли, и усталость перестанут вас беспокоить. Позанимайтесь, как следует хотя бы 3 месяца, а …
Физкультура в воде — эффективное и приятное средство для тех, кто хочет: укрепить здоровье, похудеть и просто поддерживать себя в тонусе. Благодаря отсутствию больших нагрузок и профилактике некоторых заболеваний, водные упражнения показаны людям всех возрастов и комплекций: пожилым, людям, имеющим проблемы …
Спортсмены и артроз. «Износившись и устав, просит помощи сустав…» Заниматься спортом полезно — это знают все. Но если профессиональный спорт — спорт высших достижений доступен не каждому, то обычная физкультура или спортивные игры (футбол, волейбол, баскетбол и т.д.), катание на роликах, горных лыжах, сноуборде и т.п., особенно в компании хороших друзей, предпочитают практически все, ведущие …
Тренировки во время беременности (часть 2) Итак, период беременности делится на три цикла-триместра, в течение которых в организме женщины происходит ряд последовательных изменений. Поэтому логично и правильно будет разделить тренировочный цикл на три взаимосвязанные части. Тренировки для беременных в 1 триместр (1-13 недели) – Цель тренировок — приучить сердце к повышенной нагрузке, натренировать мышцы живота …
Тренировки в период беременности(часть 2) Читать полностью »
Тренировки во время беременности — это правильное отношение к жизни. (часть 1) Начну с того, что Беременность — это не болезнь (как считалось когда-то), а особое состояние, при котором женщина должна вести обычный образ жизни. В меру интенсивные физические упражнения не только не оказывает вредного воздействия на организм беременной, но даже способствует правильному протеканию …
Как часто мы игнорируем упражнения на растяжение мышц! А напрасно! Растяжка — «стретчинг» означает потягивание, вытяжение. В результате растяжения мышцы расслабляются и становятся более эластичными, к ним поступает больше крови. Положительно влияет стретчинг и на суставы. …
Перед Вами короткий комплекс упражнений для мужчин — всего 5 упражнений! с помощью которого можно развить верхнюю часть туловища: грудь, спину, плечи и руки, и который займет всего 20-30 минут. Упражнения подобраны таким образом, что выполнять их можно не только в тренажерном зале, но и дома! При условии, что дома есть турник (достаточно …
Пользу силовых тренировок переоценить невозможно. В любом возрасте они приносят организму человека только плюсы. В отличие от аэробных тренировок, которые воздействуют в основном на сердечнососудистую систему, силовые тренировки укрепляют мышцы, связки и суставы, помогают скорректировать фигуру — нарастить мышцы, сжечь лишний жир. Главная особенность силовых тренировок в том, что эффект после тренировки сохраняется значительно …
Пароварка: польза здоровью. Пароварка выполняет в современной квартире функцию русской печи. Экономия времени – это раз, польза для организма – это два, всегда предсказуемый и, что немаловажно, отличный кулинарный результат – это три. Даже этих плюсов достаточно, чтобы сделать свой выбор в пользу пароварки!
