Ролики – это здорово!

Ролики – это здорово!

Ролики настолько популярный вид активности, что каждую весну и лето на них встают все больше новичков от мала до велика. Научиться безопасно кататься на роликах достаточно просто и быстро, если соблюдать несколько базовых правил обучения, технику безопасности и иметь правильную экипировку.

К первому занятию желательно подготовиться заранее и продумать несколько важных моментов, таких как: с кем поехать кататься, куда поехать кататься, что с собой взять.

Экипировка

Есть несколько видов роликовых коньков, предназначенных для разных стилей катания: фитнес, слалом/фрискейт, агрессив, внедорожные и беговые. Выбирайте те модели роликов, которые предназначены для свободного катания по ровной поверхности, так называемые фитнес-ролики.  Не берите дешевые варианты — от качества и надежности роликов и экипировки зависит ваша безопасность! Да и удовольствия от катания на плохих подшипниках вы не получите. Уделите внимание удобству и качеству застежек, заклепок или шнуровке, нога должна быть хорошо зафиксирована во время езды. Шлем, наколенники, налокотники и перчатки-фиксаторы запястья обязательное условие – все это обеспечит вам безопасные падения, которые будут на первых порах! Одежда должна быть свободной, не сковывающей движения. И обязательно захватите с собой бутылку воды!

Освоив гладкое катание, вы сможете за час катания не только проработать все мышечные группы, но и сжечь до 800ккал. Это прекрасная замена беговой тренировке, только на роликах нет ударной нагрузки на суставы, в отличие во время бега. Но работает все тело целиком, особенно мышцы бедер, ягодиц, живота, а также, мышцы спины, груди и рук. Если на вашем маршруте есть участок «в горку», то ягодицам и бедрам придется изрядно поработать, да так, что на следующий день вы почувствуете приятную «сладкую» мышечную боль в этих местах.

Противопоказаний немного, но они есть: это нарушения вестибулярного аппарата, травмы головы, нарушения зрения, плоскостопие 1-2 степени. Если у вас есть перечисленные заболевания, то проконсультируйтесь с врачом перед началом катания.

Как начать?

Самое первое, что нужно освоить – это удержание равновесия. Поэтому впервые надев ролики и полный комплект защиты, сначала просто постойте в них на ровной, но нескользкой поверхности, например, на траве. Сделайте несколько шагов, пройдите вперед-назад, постойте поочередно на правой, на левой ноге, почувствуйте уверенность.

Обратите внимание, что в отличие от обычной ходьбы, когда мы отталкиваемся носком, перенося вес тела вперед, на роликах отталкивание происходит всей стопой, всеми четырьмя колесами.

Теперь перейдите на ровную гладкую поверхность без какого-либо намека на горки. Это может быть парковка, асфальтовая площадка возле дома или специальный роллердром. Хорошо, чтобы на первый раз у вас был помощник, который бы подстраховывал вас от падения. В идеале это человек, который будет держать вас за руки, и идти спиной по ходу движения. Задача помощника дать вам дополнительную опору, а не тянуть вас за руки, и тогда вы сможете сфокусироваться на движении ног. Если такого человека нет, присмотрите сразу, что есть поблизости: ограждения, забор, деревья или кусты, любые предметы, которые вы сможете использовать для опоры, торможения и передышки.

Если вы умеете кататься и обучаете ребенка, то удобно поддерживать его сзади за бока.

Стойка

Эффективная и безопасная позиция – это стойка, с согнутыми коленями и наклоном туловища вперед, при этом взгляд направлен вперед, а не вниз. Встаньте в нее и сделайте несколько пружинящих движений, сгибая-разгибая колени. Помните, что во время катания ваши колени должны быть всегда чуть согнуты, это называется «мягкие колени».

Как падать?

Прежде, чем перейти непосредственно катанию отрепетируйте падение. Конечно, лучше обойтись без них, но все же, если вы чувствуете, что теряете равновесие, присядьте ниже, почти на корточки и падайте на колени выставив руки вперед. Это самый безопасный способ при условии, что на вас надета вся необходимая защита.

Первые шаги

Встали в стойку роллера, убедились, что на пути нет никаких препятствий: ям, глубоких трещин в асфальте, мусора, веточек дерева, камней и т.п.

Немного переместив центр тяжести на одну ногу, легко оттолкнитесь другой ногой (всеми четырьмя колесами) и тут же поставьте коньки параллельно друг другу. Вы сразу покатитесь вперед, и этом отличие роликовых коньков от ледовых, на льду нужно приложить больше усилий для отталкивания. Катитесь строго параллельно, согнув колени, удерживая стойку до тех пор, пока не остановитесь. Повторите это упражнение несколько раз, пока не почувствуете уверенность.

Лыжный ход. Упражнение, которое поможет лучше почувствовать колеса. Из положения стойки на месте начинайте попеременно двигать ноги вперед-назад параллельно друг другу, будто вы стоите на лыжне и раскатываете лыжи.

Коньковый ход. Теперь отталкивайтесь поочередно каждой ногой, отводя их от центра в стороны. Старайтесь проехать на одной ноге, как можно дольше, перенося на нее вес тела. При этом помните про стойку и направляйте взгляд вперед. Руки сначала держите в стороны для сохранения равновесия, это поможет не раскачивать туловище, затем со временем при наборе скорости руки будут двигаться разноименно с ногами, как у лыжников или конькобежцев.

Как тормозить.

Следующий сложный момент – торможение, именно здесь чаще всего происходят падения.

Тормоз. Как правило, на правом ботинке есть тормоз. Чтобы им воспользоваться, надо поставить правую ногу на пятку и слегка надавить. Но это требует уже уверенного катания, т.к. площадь опоры уменьшается. Не стоит делать это резко во избежание падения.

Плуг. Поэтому новичкам проще научиться тормозить «плугом», как на лыжах. Для этого разведите пятки в стороны, а носки направьте внутрь, одновременно надавив на внутренние ребра колес.

Т-стоп. Еще один способ торможения «Т-стоп». Перенести вес тела на одну ногу, вторую отвести немного назад и повернуть конек перпендикулярно развернув носком наружу, прижав внутренние ребра колес к земле.

После освоения базовых навыков катания, на которые обычному взрослому человеку понадобится 2-3 дня, вы уже сможете совершать длительные «забеги», если ваша цель сбросить лишний вес и потренировать сердце. Далее можно освоить более сложные упражнения, езда змейкой, по лабиринту, езда спиной вперед, подсечка, различные прыжки и развороты на роликах. Нет предела совершенству! Со временем ролики превратятся в приятное и полезное для здоровья и фигуры хобби.

Статья написана специально для журнала «Российские аптеки»

Add your comment or reply. Your email address will not be published. Required fields are marked *