Сжигаем калории с обручем

Сжигаем калории с обручем

Холодная погода, возможное закрытие спортивных залов в связи с карантином – эти причины не должны останавливать нас от регулярных тренировок. И не надо покупать домой кучу дорогостоящего оборудования. Можно заниматься и без него. Но давайте рассмотрим один интересный и недорогой вариант.

В мире фитнеса и спорта существует немало простых, но действенных спортивных снарядов для приведения своей фигуры в порядок. К одним из них относится обычный пластиковый или алюминиевый обруч (хула-хуп), умело вращая который, мы можем сделать свою талию уже, стройнее.

Если крутить обруч по 15-минут ежедневно, то возможно сжигать до 150 ккал каждый раз. Через месяц-другой регулярных занятий пару лишних сантиметров с талии растают бесследно, а мышцы пресса и туловища укрепятся. Но похудеть кардинально, только крутя обруч, невозможно – для этого необходимо пересмотреть питание и весь образ жизни, также подключить силовые и кардиотренировки.

Кроме этого, есть и другие преимущества обруча (хула-хупа):

  • Активизация кровообращения;
  • Улучшение пищеварения, активизация перистальтики кишечника;
  • Нормализация обмена веществ;
  • Улучшение осанки;
  • Укрепление мышечного корсета.
  • Снижение усталости, стресса.
  • Избавление от целлюлита (за счет массажного эффекта и нормализации лимфотока в проблемных зонах)

Есть и минусы, но их мало:

  • Синяки от выступающих шариков на массажном обруче.
  • Тошнота. Если крутите сразу после еды.
  • Разбитое стекло или зеркало если не вписались в пространство.

Чтобы избежать синяков и тошноты, занимайтесь в обтягивающей одежде и не ранее, чем через час после еды.

Виды обручей

  • Пластмассовые и алюминиевые – самые обычные классические обручи, подходят всем для начального обучения.
  • Каучуковые
  • Разборные от 4 до 8 элементов. Мобильные, но часто ненадежные.
  • С массажными элементами: шариками, присосками, магнитами. Лучше всего подходят для похудения.
  • «Умные» модели – со встроенным таймером и счетчиком калорий.

Вес обручей варьируется от 1 до 3 кг. Самый средний подходящий для большинства подготовленных людей вариант — 2кг, а для начинающих достаточно 1-1,5 кг.

Как подобрать обруч?

Размер тоже имеет значение. Оптимально для каждого человека, когда обруч, поставленный вертикально, доходит до нижних ребер, это примерно на 2 см ниже пупка. Чем больше диаметр, тем легче для новичков, т.к. обруч будет вращаться с меньшей скоростью и его легче контролировать, чем меньше диаметр, тем труднее, т.к. двигаться придется активнее, чтобы не уронить обруч на пол.

Противопоказания:

  • Беременность
  • Болезненные месячные
  • Заболевания органов брюшной полости и малого таза (мочекаменная болезнь, воспаление ЖКТ, миома матки)
  • Межпозвоночные грыжи
  • Кожные заболевания (лишай, дерматит, псориаз)
  • Слабость сосудистых стенок

 Как тренироваться?

Чтобы долго крутить обруч, не роняя его, необходимо поймать баланс и развить навык кручения.

Не каждый новичок выдержит длительную получасовую тренировку, поэтому рекомендуется начать с 5 –минутных занятий. Постепенно добавляйте по 1-2 минуты, в итоге доберетесь и до 30- минутной тренировки и заметите ощутимый эффект и изменения.

Вот 5 упражнений с возрастающей степенью сложности!

  1. Ноги параллельно. Встаньте прямо, ноги на ширине таза. Начните крутить обруч на талии в удобную сторону, для правшей и левшей это будет по-разному. Поймайте баланс при котором двигаться будет центр вашего тела, живот и таз, будто вы веретено.  Ноги и голова неподвижны. Руки для баланса разведите в стороны, держите перед собой или сложите в замок на затылке. Крутите 1 минуту. Попробуйте повторить в другую сторону.
  2. Нога впереди. Выставите одну ногу вперед, слегка согнув в колене. Крутите обруч вправо или влево, как в предыдущем варианте, пробуйте смещать вес тела с одной ноги на другую, активно двигая бедрами вперед-назад, затем попытайтесь с другой ноги. 1 минуту.
  3. Ноги широко. Встаньте чуть шире плеч. Начните вращение обруча вокруг талии. Затем слегка замедляя движение, позвольте обручу спуститься ниже и вращаться вокруг бедер. Поймайте оптимальный темп, чтобы обруч не падал и не поднимался, вращаясь параллельно полу, массируя бедра. Повторите в другую сторону. 1 минуту.
  4. Вращение с поворотом. Выставите одну ногу вперед. Начните вращение обруча по часовой стрелке. Используя одну ногу, как осевую, понемногу переставляйте вторую ногу для разворота корпуса на 360 градусов. Вернувшись в исходное положение, продолжая крутить обруч поменяйте осевую ногу и сделайте еще поворот корпуса. Затем повторите упражнение, вращая обруч против часовой стрелки. Вы можете поворачиваться, как лицом, так и спиной по ходу движения. Пробуйте.
  5. Ходьба с вращением. Выставите одну ногу вперед. Начав вращение в любую сторону, сделайте шаг другой ногой вперед. Продолжайте ходьбу насколько хватит пространства, затем попробуйте идти спиной назад, отступая шаг за шагом в исходную точку. Позвольте обручу двигаться от вашей талии к бедрам и обратно, но контролируйте амплитуду, чтобы не уронить его. В зависимости от величины пространства для занятий, вы можете выбирать любую траекторию ходьбы с одновременным вращением обруча, например, можно идти зигзагом или по кругу, обходя расставленные на полу разметки (стойки, конусы, бутылки с водой и т.д.)

Статья написана специально для журнала «Российские аптеки»

Add your comment or reply. Your email address will not be published. Required fields are marked *