Тренируемся дома!

Как качать трицепс? Упражнение — Kick Back.

Как качать трицепс? Упражнение — Kick back. Сегодня рассмотрим еще одно упражнение на трицепс. Называется оно Kick back — проще говоря — это разгибания рук назад. Выполняется упражнение обычно стоя в наклоне.  Либо одновременно двумя руками, либо одной рукой с опорой, например, на скамью. Это изолированное упражнение, т.е включает в работу только один сустав и нагрузка ложится прицельно …

Как качать трицепс? Упражнение — Kick Back. Читать полностью »

Как качать трицепс?Разгибания из-за головы.

Как качать трицепс?Разгибания из-за головы. Продолжаем серию упражнений на трицепс. Сегодня расскажу Вам об одном очень интересном и эффективном упражнении — Разгибания из-за головы. Вариантов его выполнения несколько: стоя, сидя, со штангой, с одной гантелью, с двумя гантелями, на блоке.

Как качать трицепс? Отжимания.

Как качать трицепс? Отжимания. Сегодня рассмотрим упражнение на трицепс, которое подходит абсолютно всем — мужчинам и женщинам. Тем, кто хочет нарастить мышцы — увеличить трицепс, и тем, кто хочет наоборот — убрать лишний жир с трицепса. Да, да! вот такое универсальное упражнение — отжимание между скамьями.

Как правильно качать бицепс? Подъем штанги на бицепс.

Как правильно качать бицепс? Подъем штанги на бицепс. Сегодня хочу рассказать Вам о технике выполнения упражнения — Подъем штанги на бицепс. Это основное Базовое упражнение для накачки рук. Как правильно качать бицепс? Техника выполнения:

Техника приседаний

Техника приседаний. Сегодня вечером у меня была очень интенсивная тренировка ног! Думаю, утром  они точно » отвалятся» 😉 потому как сейчас уже чувствую, что они начинают болеть. Поэтому, под влиянием сегодняшней нагрузки от приседаний, хочу написать именно о них. А точнее, о технике приседаний.

Упражнение для укрепления ягодиц и пресса. Самое простое.

Самое простое упражнение для укрепления ягодиц и пресса Это — Мостик лежа. Упражнение нацелено на проработку ягодиц и мышц задней поверхности бедра. А также, здесь активно участвуют мышцы живота. Это упражнение подходит тем женщинам, у кого разошлись мышцы живота после рождения ребенка — диастаз. Среди всех упражнений для укрепления ягодиц и пресса считаю, что это является …

Упражнение для укрепления ягодиц и пресса. Самое простое. Читать полностью »

Виды отжимания. Отжимания по-спартански.

Виды отжимания. Отжимания по-спартански. Существует немало вариантов упражнения – отжимание: широкие, узкие, с  колен, вниз головой, от пола, от возвышения, на одной руке, на кулаках, на пальцах, и т.д.

Техника отжимания

Техника отжимания. Отжимание – одно из основных упражнений для тренировки грудных мышц. Во время выполнения упражнения задействованы не только грудные мышцы, а также, дельты и трицепсы. Чтобы упражнение принесло пользу нужно  знать,  какова правильная техника отжимания. И четко ей следовать.

Упражнения для талии – всего за 5 минут!

Упражнения для талии – всего за 5 минут! Предлагаю Вам подключиться к тренировке для талии, которую проводит француженка Валери Турпин. Сертифицированный фитнес-тренер. Эта тренировка очень популярна, т.к. занимает всего 5 минут! И подходит, как женщинам , так и мужчинам.

Лучшие упражнения для брюшного пресса (3 уровень) 8 минут

Лучшие упражнения для брюшного пресса (3 уровень) 8 минут Эта 8 минутная эффективная тренировка пресса для новичка может оказаться сложной, поэтому приступать к ней рекомендую, только пройдя 1 уровень и 2 уровень. Если, все же, без подготовки сделать полностью этот комплекс, то велика вероятность перегрузить поясничный отдел позвоночника. Всего 6 упражнений. Выполняются в суперсетах по …

Лучшие упражнения для брюшного пресса (3 уровень) 8 минут Читать полностью »

Лучшие упражнения для брюшного пресса (2 уровень) 8 минут

Лучшие упражнения для брюшного пресса (2 уровень) 8 минут Эта тоже короткая, но очень эффективная тренировка пресса подойдет любому, как новичку, так и профессионалу. Всего 8 упражнений. Выполняются в суперсетах по 2 упражнения, но! уже в каждом 40 повторений. Далее отдых 30 сек. и следующая пара упражнений.

Лучшие упражнения для брюшного пресса (1 уровень) 8 минут

Лучшие упражнения для брюшного пресса (1 уровень) 8 минут Эта короткая, но эффективная тренировка пресса подойдет любому человеку, даже новичку. Всего 8 упражнений. Выполняются в суперсетах по 2 упражнения, в каждом 30 повторений. Далее отдых 30 сек. и следующая пара упражнений.