Лучшие упражнения для брюшного пресса (3 уровень) 8 минут
Эта 8 минутная эффективная тренировка пресса для новичка может оказаться сложной, поэтому приступать к ней рекомендую, только пройдя 1 уровень и 2 уровень. Если, все же, без подготовки сделать полностью этот комплекс, то велика вероятность перегрузить поясничный отдел позвоночника.
Всего 6 упражнений. Выполняются в суперсетах по 2 упражнения, но! в каждом уже по 50 повторений!
- Скручивания: руки широко через стороны коснуться ног, ноги вертикально — 50
- Скручивания вверх с отягощением — 50
- Скручивания: локоть-колено скрестно — 50
- Двойной твист -50
- Подъем ног поочередно по одной лежа — 50(25+25)
- Скрещивания ног над полом(ножницы) опора на предплечья – 50
Смотрим видео и тренируемся! Не халтурим! 😉
При регулярном выполнении этого комплекса (3-7 раз в неделю)можно не только быстро укрепить мышцы брюшного пресса, но и значительно улучшить рельеф живота!
Итак, мы прошли с Вами все 3 уровня — Лучшие упражнения для брюшного пресса.
Тренируйтесь регулярно, а не от случая к случаю, и вы увидите, насколько улучшился Ваш внешний вид и самочувствие! А соблюдая правильное питание, кубики пресса увидите совсем скоро.
Удачи!
Понравилось? Расскажи друзьям и
подпишись на рассылку — Как Изменить Свою Фигуру!
Светлана, спасибо за прекрасное наглядное пособие! Это упражнение можно делать при наличии межпозвонковой грыжи поясничного отдела?
Этот комплекс упражнений не прост. 😉 Его и не все здоровые люди могут выполнить, не халтуря. 🙂 При наличии межпозвоночной грыжи некоторые упражнения делать противопоказано.
мда…пресс-это самое тяжелое и нудное занятие.Особенно для тех кто склонен к полноте