Упражнение для укрепления ягодиц и пресса. Самое простое.

Самое простое упражнение для укрепления ягодиц и пресса

Это — Мостик лежа.

Упражнение нацелено на проработку ягодиц и мышц задней поверхности бедра. А также, здесь активно участвуют мышцы живота. Это упражнение подходит тем женщинам, у кого разошлись мышцы живота после рождения ребенка — диастаз.

Среди всех упражнений для укрепления ягодиц и пресса считаю, что это является самым простым. Не захочет его делать только очень ленивый человек. 😉

Представьте себе, это упражнение можно выполнять прямо перед телевизором, не отрываясь от просмотра любимого сериала.

Но самое простое – не значит не эффективное!

Главное, чтобы  увеличить отдачу от упражнения старайтесь делать его в медленном темпе.

Итак, И.П. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях стоят на полу.

На выдохе: зажимая ягодицы, выталкивайте их вверх, до тех пор, пока бедра не образуют с туловищем прямую линию. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды, изо всех сил напрягая ягодичные мышцы.

На вдохе плавно опуститесь вниз в И.П.

Повторите движение 15-30 раз

Смотрим видео:

Чтобы увеличить интенсивность, а значит и эффективность упражнения для укрепления ягодиц можно сделать две вещи:

1. При движении вниз не касаться пола, а останавливаться в 1-2 см от него. Это не позволит мышцам расслабиться, что увеличит нагрузку в разы!
2. Зажмите коленями какое-нибудь отягощение: гантель, бутылку с водой или просто тяжелую книгу. В работу активно включатся приводящие мышцы бедра. Таким образом, Вы прокачаете не только ягодицы, но и внутреннюю поверхность бедер.

Удачи!

Понравилось? Расскажи друзьям и
подпишись на рассылку — Как Изменить Свою Фигуру!