Виды отжимания. Отжимания по-спартански.



Виды отжимания. Отжимания по-спартански.

Существует немало вариантов упражнения – отжимание: широкие, узкие, с  колен, вниз головой, от пола, от возвышения, на одной руке, на кулаках, на пальцах, и т.д.

Комбинированное отжимание – это такой вид отжимания, когда соединяются несколько движений, например, с  хлопком: отжимание-хлопок, отжимание-хлопок.

Или вот интересный вид отжимания: вниз – перекат на предплечье – обратно – и вверх; –такой вариант часто используют фитнес-спортсмены в своих произвольных программах.

А также популярные отжимания по-спартански (которые использовались в фильме 300 спартанцев).Здесь техника движения следующая:

И.П. Упор лежа; одна рука, как и при обычных отжиманиях, опирается на ладонь, локоть расположен в сторону. Вторая рука опирается чуть ниже, ближе к ребрам, как в отжиманиях на трицепс.

На вдохе – вниз.

На выдохе-вверх. Оттолкнуться!И смена положения рук. И снова вниз.

*Держите спину! Не проваливайте поясницу, но и не поднимайте таз. Ноги – единая линия со спиной.

В этом упражнении нагрузка ложится на большие грудные, дельтовидные мышцы(особенно передний пучок) и трицепсы.

Внимание! Тем, у кого травма плеча и локтя этот вид отжимания делать не рекомендуется.

Также с осторожностью применять упражнение новичкам, во избежание перенапряжения связок.

Смотрим видео и учимся!


 

Понравилось? Расскажи друзьям и
подпишись на рассылку — Как Изменить Свою Фигуру!

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

12 комментариев к “Виды отжимания. Отжимания по-спартански.”

  1. Обычным способом могу отжаться 120 раз, а сейчас попробовал по-спартански, сделал 3 серии по 25 и выдохся! Реально хороший вид отжиманий.

  2. Вот теперь я понимаю, почему так раскачался Джерард Батлер(Леонид в »300 Спартанцев»). Надо и себе так попробовать. А то все бегаю и бегаю, бегаю и бегаю.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *