Виды отжимания. Отжимания по-спартански.
Существует немало вариантов упражнения – отжимание: широкие, узкие, с колен, вниз головой, от пола, от возвышения, на одной руке, на кулаках, на пальцах, и т.д.
Комбинированное отжимание – это такой вид отжимания, когда соединяются несколько движений, например, с хлопком: отжимание-хлопок, отжимание-хлопок.
Или вот интересный вид отжимания: вниз – перекат на предплечье – обратно – и вверх; –такой вариант часто используют фитнес-спортсмены в своих произвольных программах.
А также популярные отжимания по-спартански (которые использовались в фильме 300 спартанцев).Здесь техника движения следующая:
И.П. Упор лежа; одна рука, как и при обычных отжиманиях, опирается на ладонь, локоть расположен в сторону. Вторая рука опирается чуть ниже, ближе к ребрам, как в отжиманиях на трицепс.
На вдохе – вниз.
На выдохе-вверх. Оттолкнуться!И смена положения рук. И снова вниз.
*Держите спину! Не проваливайте поясницу, но и не поднимайте таз. Ноги – единая линия со спиной.
В этом упражнении нагрузка ложится на большие грудные, дельтовидные мышцы(особенно передний пучок) и трицепсы.
Внимание! Тем, у кого травма плеча и локтя этот вид отжимания делать не рекомендуется.
Также с осторожностью применять упражнение новичкам, во избежание перенапряжения связок.
Смотрим видео и учимся!
Понравилось? Расскажи друзьям и
подпишись на рассылку — Как Изменить Свою Фигуру!
Обычным способом могу отжаться 120 раз, а сейчас попробовал по-спартански, сделал 3 серии по 25 и выдохся! Реально хороший вид отжиманий.
Это точно!)))) Всегда есть к чему стремиться! 😉
Вот теперь я понимаю, почему так раскачался Джерард Батлер(Леонид в »300 Спартанцев»). Надо и себе так попробовать. А то все бегаю и бегаю, бегаю и бегаю.
Да, локоть заболел правый. Стареем.
кстати существует еще как минимум три вида спартанских отжиманий
Надо утром отжиматься, чтобы убить ленивую обезьяну))
В здоровом теле-здоровый дух! Я и не знал, что есть такой способ отжимания.Спасибо!
Светлана, я отметила ВАШ сайт кубком. Посетите мой сайт http://tatinakovalenko.com и примите участие в замечательной акции по наращиванию ссылочной массы на сайт.
Вот так я не пробовал)
Отличное видео к теме, на словах не очень понятно, а так все объясняет. Возьму на заметку способ отжиманий.
Интересный вид отжимания! Возможно пригодится, спасибо!
Надо же. Всегда знал только про один способ отжиматься.