Техника приседаний.
Сегодня вечером у меня была очень интенсивная тренировка ног! Думаю, утром они точно » отвалятся» 😉 потому как сейчас уже чувствую, что они начинают болеть.
Поэтому, под влиянием сегодняшней нагрузки от приседаний, хочу написать именно о них. А точнее, о технике приседаний.
Итак, приседания!
Это самое эффективно, самое энергозатратное, самое сложное и самое полезное упражнение для ног! Впрочем, и для всего тела.
Дело в том, что во время упражнения в движение включается максимальное количество мышц. Работают не только ноги, ягодицы и икры. Серьезная нагрузка ложится на мышцы спины, пресса и, даже груди!
А если приседания выполнять с тяжелым весом, то эффект упражнения повышается в деятки раз.
Я считаю приседания волшебным упражнением. Потому что эффект от его воздействия не сравним ни с одним другим упражнением.
Иными словами, если Вы вообще никаким видом спорта не занимаетесь, в фитнес-клуб не ходите, зарядку не делаете…потому что просто…лень, но!…при этом Вы хотите похудеть и накачаться (ха-ха…), то это упражнение для Вас!
Делайте ежедневно хотя бы 20 повторений, и Вы увидите первые результаты уже через неделю: мышцы подтянутся, Вы будете чувствовать себя уверенней и энергичней. Вот такое волшебство!
А теперь о технике приседаний!- это главное.
Рассмотрим вариант приседаний без веса, который можно выполнять дома.
И.П. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, взгляд вперед. Руки за голову- это поможет Вам держаться прямо.
На вдохе: плавно приседаем, сгибая колени до угла 80-90 радусов. Держим прогиб в пояснице, таз слегка отводим назад.
Важно!
- не выводить колени вперед за уровень больших пальцев ног.
- не отрывать пятки
- не наклоняться вперед
- не скруглять спину
На выдохе: плавно вытакиваемся вверх в И.П.В верхней точке колени оставляем слегка согнутыми. Не выпрямляйте их полностью — иначе, упражнение потеряет свою эффективность.
Повторяем упражнение 15-20 раз.
Посмотрите обучающее видео, пожалуйста:
Понравилось? Расскажи друзьям и
подпишись на рассылку — Как Изменить Свою Фигуру!
Ой. Для меня это сложновато, значит пора заняться. Поджилки затряслись на 20 разу.
Тренируйтесь! Польза очевидна! 😉
Вот и я посижу за компом часок и ну давай глубокие приседы до изнеможения делать.
Попробовала сегодня, впечатляет!Спасибо огромное за советы, такое большое дело делаете.Особенно для тех кому некогда ходить в спорт.зал, а тело просит занятий.
Начинаю качать ноги по науке 🙂
Спасибо Светлана! Приседание достаточно простое упражнение но наверное и наиболее эффективное.
Светочка, можно попросить Вас выпустить статью о технике пресса? Спасибо!
простое приседание, а сколько пользы. Спасибо
Классный ролик. жалко только, что на английском
На английском говорят почти тоже, что написано в статье, зато еще стрелочками показывают, на что внимание обратить. Так что думаю — все понятно.