Как качать трицепс? Отжимания.
Сегодня рассмотрим упражнение на трицепс, которое подходит абсолютно всем — мужчинам и женщинам.
Тем, кто хочет нарастить мышцы — увеличить трицепс, и тем, кто хочет наоборот — убрать лишний жир с трицепса.
Да, да! вот такое универсальное упражнение — отжимание между скамьями.
Рассмотрим технику выполнения:
И.П. Поставьте две скамьи параллельно друг другу, так чтобы расстояние между ними равнялось длине ваших ног. (см. картинку)Обопритесь руками о скамью позади туловища, пальцы смотрят вперед. Локти слегка согнуты и смотрят назад. Ноги вместе, пяткам упираются в скамью напротив, колени чуть согнуты. Спина прямая.
На вдохе: Плавно сгибаем локти и опускаем таз четко вниз (а не вперед!). Локти, при этом, смотрят назад. Не разводите их в стороны!
На выдохе: плавно выталкиваемся вверх, сохраняя прямую спину. Возвращаемся в И.П. Локти остаются слегка согнуты!.
Повторите движение 8-20 раз.
Важно!
- Не уводите таз вперед от скамьи — движение строго вертикально!
- Не разводите локти в стороны — держите их назад!
- Не выпрямляйте локти полностью в верхней точке движения — это снижает эффективность упражнения!
- Держите спину ровно — не наклоняйте голову — смотрите вперед!
- Не выпрямляйте колени — держите их чуть согнутыми.
Смотрим видео:
Как качать трицепс?
Тем, у кого цель увеличить мышцы трицепса, можно положить на бедра отягощение, например, блин 5-15 кг, с которым необходимо выполнить 8-12 повторений в 3х подходах, с перерывом на отдых 2 мин.
Тем, чья цель просто укрепить и подтянуть трицепс, вес добавлять необязательно, можно выполнять отжимания с собственным весом в количестве 12-20 повторений в 3х подходах, с минимальным отдыхом между ними 30-60сек.
Новичкам, возможно, будет сложно сначала выполнить это упражнение между двумя скамьями.
Поэтому я рекомендую им облегченный вариант — ноги на полу. Техника выполнения такая же, просто ноги располагаются пятками на полу. Чем больше согнуты ноги в коленях и, чем ближе вы их поставите к себе — тем легче выполнять упражнение, чем дальше ноги от себя, тем соответственно — сложнее.
Это упражнение можно без проблем выполнять и дома, опираясь на стулья или диван.
Пробуйте! Рекомендую!
Понравилось? Расскажи друзьям и
подпишись на рассылку — Как Изменить Свою Фигуру!
Возьми НОВОГОДНИЙ подарок – мою книгу “Как Сохранить Фигуру в Новогодние Праздники! 13 простых правил.”
Полезно и просто и подходит всем. Только делай.
Спасибо за оригинальную технику упражнений на трицепс, которые с легкостью можно выполнять и в домашних условиях.
Спасибо! Жду тему как качать пресс!
О прессе вот тут: http://your-figure.com/luchshie-uprazhneniya-dlya-bryushnogo-pressa-3-uroven-8-minut/