Первый раз в фитнес-класс! Из письма: «…купила абонемент в фитнес-клуб, спортом в детстве не увлекалась. С чего начать тренировки? Если можно, дайте примерную программу для новичков.» Итак, что же конкретно надо делать в фитнес-клубе? И сколько раз в неделю?
Как дома накачать красивые икры Вы обращаете внимание на ноги женщин? — еще бы! 😉 Как же мы любим юбки, мини-юбки, платья, коротенькие платья, босоножки и туфельки!.. А обращаете внимание на ноги мужчин? — конечно! 🙂 Правда , в основном летом, когда мужчины переодеваются в шорты, да и то на пляже. Приятно посмотреть на красивые …
Упражнения для пресса. Опускание туловища из положения сидя. (разминка) – Самое простое упражнение для пресса. Подходит для всех. Для людей пожилого возраста, для людей с повышенным АД, с избыточным весом, для молодых мам после родов, для тех, у кого был большой перерыв в занятиях или операция, для тех, кто чувствует себя не готовым к сложным …
«…прихожу из зала абсолютно вымотанной, болят мышцы. Как подобрать оптимальную нагрузку новичку фитнеса?» Вы сделали отличный шаг на пути к здоровому образу жизни – начали ходить в фитнес-клуб. Заниматься в тренажерном зале. Вам хочется стать сделать свое тело стройным, в меру мускулистым и без капли лишнего жира! Но вот незадача – после тренировок нет сил …
«И лапы ломит , и хвост отваливается…» — новичкам фитнеса. Читать полностью »
30 минутный-комплекс упражнений на домашнем оборудовании. Скакалка, фитбол(мяч), обруч. Разминка. 8 минут. Для начала разомнитесь без скакалки – делайте прыжки на месте — 1минута.
Третий комплекс упражнений для спины–гимнастика для укрепления поясничного отдела позвоночника. Его оптимально выполнять 3 раза в неделю. 1 упражнение. Комбинированное динамическое упражнение. Выполняется в 3 этапа. Очень медленно. И.П. Лечь на живот. Ноги прямые. Руки вдоль туловища. 1.движение вверх: плавно поднять прямые ноги вверх до угла 30 град. Туловище плотно прижато к полу.
Второй комплекс упражнений для спины – гимнастика для грудного отдела позвоночника. Упражнения предназначены тем, кто много времени сидит за компьютером или за рабочим столом, или кому некогда ходить в тренажерный зал. Выполнение комплекса займет не более 15 минут. Этот комплекс можно выполнять каждый день, если нет серьезных проблем …
Комплекс упражнений для спины. Грудной отдел позвоночника Читать полностью »
Комплекс упражнений для спины. Шейный отдел позвоночника. С годами позвоночник утрачивает былую гибкость, развивается остеохондроз, образуются межпозвонковые грыжи. Лучшая профилактика этих проблем – лечебная гимнастика. Наш позвоночник состоит из трех отделов: шейного, грудного и поясничного. В этой статье предлагаю Вам комплекс из 5 упражнений для шейного отдела позвоночника. Легкий …
Комплекс упражнений для спины. Шейный отдел позвоночника Читать полностью »
Кто имеет абсолютно здоровый позвоночник? Часто проблемы с позвоночником возникают у многих? Чтобы избавиться от боли в позвоночнике, иногда бывает достаточно укрепить мышцы спины. Добро пожаловать в гимнастику для укрепления спины! Проявите терпение и настойчивость, и через месяц ваша спина существенно укрепится, а боли, и усталость перестанут вас беспокоить. Позанимайтесь, как следует хотя бы 3 месяца, а …
Физкультура в воде — эффективное и приятное средство для тех, кто хочет: укрепить здоровье, похудеть и просто поддерживать себя в тонусе. Благодаря отсутствию больших нагрузок и профилактике некоторых заболеваний, водные упражнения показаны людям всех возрастов и комплекций: пожилым, людям, имеющим проблемы …
Спортсмены и артроз. «Износившись и устав, просит помощи сустав…» Заниматься спортом полезно — это знают все. Но если профессиональный спорт — спорт высших достижений доступен не каждому, то обычная физкультура или спортивные игры (футбол, волейбол, баскетбол и т.д.), катание на роликах, горных лыжах, сноуборде и т.п., особенно в компании хороших друзей, предпочитают практически все, ведущие …
Тренировки во время беременности (часть 2) Итак, период беременности делится на три цикла-триместра, в течение которых в организме женщины происходит ряд последовательных изменений. Поэтому логично и правильно будет разделить тренировочный цикл на три взаимосвязанные части. Тренировки для беременных в 1 триместр (1-13 недели) – Цель тренировок — приучить сердце к повышенной нагрузке, натренировать мышцы живота …
Тренировки в период беременности(часть 2) Читать полностью »
