Готовь тело к зимним видам спорта

Зимний спорт — это всегда весело! Но перед тем как вы отправитесь кататься на лыжах, сноуборде или коньках не забудьте заблаговременно подготовить свое тело к нагрузкам. Не имеет значения, какой спорт вы выберите! Прежде всего, вы должны оставаться в теплой сухой одежде, чтоб не простудиться,  и обезопасить себя от травм.


Сноубординг. Экстремальные ощущения и адреналин, которые подарит вам катание на сноуборде — эффективный и популярный вариант сбросить напряжение и избавиться от стресса. Кроме того, на сноуборде можно заниматься как высокоскоростным катанием (со сложными трюками), так и просто скользить по склону в расслабленном темпе.

Горные лыжи. Из каких соображений вы заинтересовались горными лыжами? — любопытство, необходимый элемент деловой встречи, желание разнообразить отдых или это просто ещё один способ получения вожделенной порции адреналина… В любом случае, выходите на склон! Но имейте ввиду, что кататься на горных лыжах впервые или после долгого перерыва без физической подготовки нельзя. Скоростной спуск на лыжах и сноубординг, если вы не подготовлены соответствующим образом, могут привести как к незначительным, так и серьезным травмам. Сила, гибкость, выносливость, ловкость и координация для лыжников и сноубордистов являются необходимыми качествами и для любителей, и для профессиональных спортсменов. Если вы уделяете мало времени подготовке к травмам вашего спорта, то вы будете ощущать небольшую болезненность в мышцах и суставах, а возможно – очень ощутимые  боли (и не дай вам Бог получить серьезную травму!) А если у вас уже были переломы, растяжения или побаливают суставы, начинайте подготовку за 6-8 недель до катания. Известно, что чем лучше ты физически подготовлен, тем меньше вероятность травмироваться. Хорошо тренированная мышца намного лучше сопротивляется случайным нагрузкам, которые постоянно возникают у не очень опытных спортсменов. Поэтому- готовьте тело к зимним видам спорта заранее. Во время катания на лыжах  и сноуборде используются все главные мышечные группы тела — ноги, мышцы туловища. Отличным силовым упражнением являются простые приседания и приседание на одной ноге.

А прыжки со скакалкой  развивают координацию и согласованность «глаза-руки-ноги», которые являются ключевым моментом при уколах палкой и движении вашего тела по снегу.   Прыжки со скамейки с быстрым возвращением обратно или прыжки через небольшое возвышение (например, подушку или стопку книг) вырабатывает мощь ног, которая нужна при движении по буграм снежного склона. Выполняйте его 10-30 секунд, затем отдохните и повторите.

Прыжки в уголок – для продвинутых спортсменов. Это тяжелое анаэробное упражнение, которое развивает одновременно силу, выносливость и координацию движений. Начните с прыжков так высоко, как только вы можете. Затем начинайте поднимать бедра так высоко, как можете, в верхней точке прыжка. Попробуйте сделать уголок 90 градусов. Ключ в том, чтобы, не наклоняя туловище вперед, поднимать именно колени. Выполнять 3 раза по 30 секунд.

Приседания у стены. Это статическое упражнение, которое может выполняться дома, в офисе, даже во время телефонного разговора. Согните Ваши ноги под углом 90 градусов, опираясь спиной о стену. Держите Ваши лодыжки вертикально, голову и спину прижмите к стене. Повторите 3 раза по 1 минуте. Это исключительное упражнение, потому что нагрузке подвергается сразу большое количество мышц.         Не забудьте про растяжку! лыжникам и сноубордистам следует уделить внимание нижним и верхним конечностям, а также туловищу. Отличной растяжкой туловища является скручивание. Станьте со слегка согнутыми ногами, скрестите руки впереди себя. Медленно поверните голову над плечом и позвольте вашему телу двигаться до тех пор пока не почувствуете хорошую растяжку в спине и боках. Удержите на 5 секунд и повторите в другом направлении. Для сердечнососудистой выносливости хорошо практиковать езду на велосипеде по дороге, горам и стационарно (на велотренажере). Она укрепит сердце и легкие, а также сосредоточится на мышцах ног, которые задействованы в катании. *Тем людям, кто испытывает значительный дискомфорт в коленях: боли, хруст, не возможность полностью согнуть сустав – прыжки следует исключить. Остальные упражнения выполнять можно. А перед катанием не забудьте надеть эластичные наколенники или забинтуйте сустав эластичным бинтом.

Катание на коньках. Но не надо думать, что зимние виды спорта — “сплошь адреналин”. Есть варианты и “просто отдохнуть” (одному, а лучше в паре) — к примеру, катание на коньках. Главное, что этот вид спортивного времяпрепровождения доступен не только для молодых и сильных — кататься на коньках можно в любом возрасте, главное чтобы физическое состояние позволяло выходить на улицу. Адреналина в катании на коньках мало, но, сколько других положительных моментов: развивается выразительность и ритмичность движений, вырабатывается правильная осанка, улучшается работа вестибулярного аппарата… И особо сильной физической подготовки не требует по сравнению с горными лыжами. Но обезопасить себя от травм все же постарайтесь – непосредственно перед выходом на лед подготовьте тело —  хорошенько разогрейте все мышцы и суставы 10-минутной разминкой. Приседания, наклоны и повороты туловища, махи руками и ногами – вот основные движения для разминки.   Хоккей с шайбой на льду — это спортивная игра для сильных и смелых людей (да — трусы не играют в хоккей!). В этой игре не достаточно просто уметь кататься на коньках — в хоккее нужна сила и хорошая реакция. Игроки в хоккей на льду — это бойцы на ледяном поле. Поэтому здесь нужна и хорошая физическая форма, и специальная защита для головы и тела.

  Беговые лыжи. Вы любите пробежки по утрам? — тогда беговые лыжи для вас. Конечно, бегать на лыжах по улицам города — не лучший вариант (можно оказаться в ситуации -«стою на асфальте в лыжи обутый»). Да и воздух в городе не тот, что в лесу (даже на опушке леса или просто за городом). Да, каждое утро (перед работой) выезжать за город для лыжной пробежки — это не реально, но в выходные дни это стоит сделать — свежий воздух и умеренные физические нагрузки прибавят здоровья и бодрости на следующую рабочую неделю. Просто кататься на лыжах – это очень просто! Но попробуйте достаточно интенсивно покататься на лыжах несколько часов. Без подготовки все тело болеть будет. Поэтому не откладывайте в долгий ящик, тренируйтесь, пока зима не началась. Самый лучший вид тренировки общей выносливости — это бег. Можно просто бег, а можно по пересеченной местности. Итак, каким бы зимним видом спортавы не начали заниматься, берегите себя  — готовьте свое тело к нагрузкам. Хорошо размятая, эластичная мышца лучше противостоит ушибам и растяжениям. Всегда помните об этом.