Польза и вред фитнеса

ПОЛЬЗА И ВРЕД ФИТНЕСА

Едва ли у кого-то могут возникнуть сомнения в бесспорной пользе занятий фитнесом и вообще, физическими упражнениями. Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но, ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения.

Итак, рассмотрим, в чем же кроются польза и вред фитнеса?

polza-i-vred-fitnes-2

Фитнес улучшает здоровье и иммунитет. Да, это так! Любой вид двигательной активности улучшает жизнедеятельность всех систем организма, повышает умственную и физическую работоспособность, усиливает сопротивляемость и защитные силы организма.

Например, силовой тренинг запускает в действие мощные процессы в организме: в кровь выбрасываются большие дозы гормонов адреналина, происходят микротравмы мышечных волокон. Организм испытывает положительный стресс, действие которого продолжается еще несколько часов после занятия. В этот период необходимо дать себе отдохнуть и поесть здоровую пищу, т.к. иммунная система работает на восстановление организма. И дополнительное напряжение может легко привести к простуде или другому заболеванию даже абсолютно здорового человека. А регулярные чрезмерно тяжелые тренировки и неполноценные отдых и питание могут подорвать защитные силы организма на долгий период. Так о каком здоровье тут можно говорить?

Для людей, имеющих отклонения в здоровье очень важно не переусердствовать с нагрузкой и на самой тренировке. Например, гипертоникам противопоказана работа с максимальными весами в тренажерном зале, а для диабетиков важно проводить короткие тренировки: 20-40 мин, но не более 1 часа.

Фитнес укрепляет позвоночник, суставы. Ученые проанализировали данные  исследований и обнаружили, что физические упражнения сокращают боли и улучшают функцию суставов. Например, слабые мышцы вокруг колена приводят к нестабильности и усилению стресса на сустав, что разрушает хрящевые волокна, выстилающие головки костей. Возникают боли и потеря подвижности — артроз.

Для людей с артритом и остеохондрозом тренировки с отягощениями работают наилучшим образом,

но только при правильной технике выполнения упражнений. Противопоказана таким людям и степ-аэробика, т.к. суставы в этом виде фитнеса испытывают сверхинтенсивное напряжение. Зато идеально подходят танцы, йога и аква-аэробика.

Фитнес помогает похудеть. Бесспорно это правда! При физической нагрузке благодаря усилению окислительно-ферментативных процессов повышается утилизация глюкозы работающими мышцами, а под влиянием регулярных тренировок увеличивается синтез гликогена в мышцах и печени. Человек расходует больше килокалорий, чем при пассивном образе жизни, таким образом, сокращается жировая прослойка. Казалось бы, для людей с нарушением обмена веществ или ожирением – фитнес —   палочка – выручалочка. Но одной физической нагрузки все равно недостаточно. Если после тренировки съесть, например, кусок торта, вес будет стоять на месте и даже увеличиваться в силу нарушенных обменных процессов у таких людей. Поэтому необходимо соблюдать сбалансированную диету и оптимальный питьевой режим.

Фитнес укрепляет сердце. Накачивая кровь в мышцы, занятые в тренировке, сердце тоже тренируется. Сердечные мышцы укрепляются, и им не страшно переносить перенапряжение в какой-либо стрессовой ситуации. Тренировки укрепляет стенки сосудов, нормализуют давление, увеличивают содержание в крови «хорошего» холестерола и уменьшает количество «плохого».
Регулярные занятия танцами, аква-аэробикой и силовые тренировки, полезны для больных артериальной гипертонией, поскольку снижают давление и оказывают благотворное влияние на нервные процессы в организме. Но для людей с сердечной недостаточностью чрезмерные нагрузки могут привести к плохим последствиям.

Фитнес продлевает жизнь. Люди, поддерживающие умеренную физическую активность, живут дольше малоподвижных сверстников, а также более качественно. Это очевидный факт!

polza-i-vred-fitnes-1-1

Даже людям с астмой – доступны практически все виды нагрузки. Регулярные тренировки вырабатывают у таких людей выносливость к возникающим или имеющимся нарушениям проходимости дыхательных путей. Но если спортсмен-астматик полагаясь на свою хорошую физическую форму, самонадеянно отменил назначенные врачом лекарства, проблем не избежать — от тяжелого приступа после тренировки до внезапной смерти от фатального удушья.

Поэтому людям с астмой требуется как план индивидуальных тренировок, так и план индивидуального лечения в зависимости от времени года.

Фитнес — Физическая культура приносит большую пользу и никакого вреда в любом возрасте, и молодым и пожилым. Различие составляет лишь «доза» — интенсивность занятий, степень физической нагрузки и т. д.

10 Comments

  • Pohudet.Org Posted 23 декабря 2017 1:53

    Поднимает настроение, позволяет забыть о стрессах и отвлечься от бытовых проблем, сконцентрироваться на себе и своем теле. Польза, приносимая фитнесом, касается не только физического, но и духовного здоровья!

  • Татьяна Posted 11 ноября 2011 14:47

    Интересная статья. Спасибо, за информацию!

  • Алла Posted 10 ноября 2011 16:00

    От фитнеса должно хотеться жить, а не умереть от нагрузки. Это правда. Мера нужна во всем.

  • Elena Posted 10 ноября 2011 14:29

    Говорят, что самый лучший фитнес — Камасутра!

  • Александр Posted 10 ноября 2011 6:54

    Интересная и полезная статья. Думаю заниматься спортом можно и нужно всем.

  • Ирина Posted 10 ноября 2011 6:31

    В любом деле есть свои плюсы и минусы, даже в фитнесе. Например после родов нас учили приводить себя в форму, но тех, кто прошел через операцию заранее предупреждали, какие из предложенных мероприятий можно делать только через пару месяцев.

  • Татьяна Posted 10 ноября 2011 5:01

    С удовольствием прочитала рекомендации. Сама сейчас поняла, что мне придется менять комплекс упражнений. Ощущаю дискомфорт от прыжков, которых много в разминке комплекса. Сейчас буду пробовать другой вид нагрузки.

  • Татьяна Posted 10 ноября 2011 2:13

    Супер, такая подробная и хорошая статья. Здорово. Хорошо раскрыта польза и опасности перетренировок. Успехов вам.

  • Ярослав Posted 10 ноября 2011 2:03

    Фитнес это невероятно полезно для каждого человека в разных его количествах. После тренировок чувствуешь себя как новый человек.

  • Татяна Катева Posted 10 ноября 2011 1:39

    Все так обстоятельствено и ясно объяснили. Фитнес и укрепляет, и помогает, важна именно «доза». Не раз приходилось восстанавливать людей, после несоблюдания оптимальной нагрузки.

Add your comment or reply. Your email address will not be published. Required fields are marked *