Виды отжимания. Отжимания по-спартански.



Виды отжимания. Отжимания по-спартански.

Существует немало вариантов упражнения – отжимание: широкие, узкие, с  колен, вниз головой, от пола, от возвышения, на одной руке, на кулаках, на пальцах, и т.д.

Комбинированное отжимание – это такой вид отжимания, когда соединяются несколько движений, например, с  хлопком: отжимание-хлопок, отжимание-хлопок.

Или вот интересный вид отжимания: вниз – перекат на предплечье – обратно – и вверх; –такой вариант часто используют фитнес-спортсмены в своих произвольных программах.

А также популярные отжимания по-спартански (которые использовались в фильме 300 спартанцев).Здесь техника движения следующая:

И.П. Упор лежа; одна рука, как и при обычных отжиманиях, опирается на ладонь, локоть расположен в сторону. Вторая рука опирается чуть ниже, ближе к ребрам, как в отжиманиях на трицепс.

На вдохе – вниз.

На выдохе-вверх. Оттолкнуться!И смена положения рук. И снова вниз.

*Держите спину! Не проваливайте поясницу, но и не поднимайте таз. Ноги – единая линия со спиной.

В этом упражнении нагрузка ложится на большие грудные, дельтовидные мышцы(особенно передний пучок) и трицепсы.

Внимание! Тем, у кого травма плеча и локтя этот вид отжимания делать не рекомендуется.

Также с осторожностью применять упражнение новичкам, во избежание перенапряжения связок.

Смотрим видео и учимся!


 

Понравилось? Расскажи друзьям и
подпишись на рассылку — Как Изменить Свою Фигуру!

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

12 Comments

  • Алексей Posted 13 марта 2014 10:47

    Обычным способом могу отжаться 120 раз, а сейчас попробовал по-спартански, сделал 3 серии по 25 и выдохся! Реально хороший вид отжиманий.

    • Svetlana Posted 13 марта 2014 13:04

      Это точно!)))) Всегда есть к чему стремиться! 😉

  • Евгений Posted 12 декабря 2011 20:14

    Вот теперь я понимаю, почему так раскачался Джерард Батлер(Леонид в »300 Спартанцев»). Надо и себе так попробовать. А то все бегаю и бегаю, бегаю и бегаю.

  • Василий Posted 10 декабря 2011 9:31

    Да, локоть заболел правый. Стареем.

  • Богдан Posted 2 декабря 2011 9:48

    кстати существует еще как минимум три вида спартанских отжиманий

  • Михаил Posted 1 декабря 2011 19:20

    Надо утром отжиматься, чтобы убить ленивую обезьяну))

  • Анатолий Posted 1 декабря 2011 10:14

    В здоровом теле-здоровый дух! Я и не знал, что есть такой способ отжимания.Спасибо!

  • Татьяна Posted 30 ноября 2011 23:37

    Светлана, я отметила ВАШ сайт кубком. Посетите мой сайт http://tatinakovalenko.com и примите участие в замечательной акции по наращиванию ссылочной массы на сайт.

  • Сергей Posted 30 ноября 2011 19:09

    Вот так я не пробовал)

  • Ирина Posted 30 ноября 2011 19:08

    Отличное видео к теме, на словах не очень понятно, а так все объясняет. Возьму на заметку способ отжиманий.

  • Сергей Posted 30 ноября 2011 18:56

    Интересный вид отжимания! Возможно пригодится, спасибо!

  • Дмитрий Posted 30 ноября 2011 18:22

    Надо же. Всегда знал только про один способ отжиматься.


Notice: Функция get_currentuserinfo с версии 4.5.0 считается устаревшей! Используйте wp_get_current_user(). in /home/c/cl69438/public_html/wp-includes/functions.php on line 3888

Add your comment or reply. Your email address will not be published. Required fields are marked *