Виды отжимания. Отжимания по-спартански.



Виды отжимания. Отжимания по-спартански.

Существует немало вариантов упражнения – отжимание: широкие, узкие, с  колен, вниз головой, от пола, от возвышения, на одной руке, на кулаках, на пальцах, и т.д.

Комбинированное отжимание – это такой вид отжимания, когда соединяются несколько движений, например, с  хлопком: отжимание-хлопок, отжимание-хлопок.

Или вот интересный вид отжимания: вниз – перекат на предплечье – обратно – и вверх; –такой вариант часто используют фитнес-спортсмены в своих произвольных программах.

А также популярные отжимания по-спартански (которые использовались в фильме 300 спартанцев).Здесь техника движения следующая:

И.П. Упор лежа; одна рука, как и при обычных отжиманиях, опирается на ладонь, локоть расположен в сторону. Вторая рука опирается чуть ниже, ближе к ребрам, как в отжиманиях на трицепс.

На вдохе – вниз.

На выдохе-вверх. Оттолкнуться!И смена положения рук. И снова вниз.

*Держите спину! Не проваливайте поясницу, но и не поднимайте таз. Ноги – единая линия со спиной.

В этом упражнении нагрузка ложится на большие грудные, дельтовидные мышцы(особенно передний пучок) и трицепсы.

Внимание! Тем, у кого травма плеча и локтя этот вид отжимания делать не рекомендуется.

Также с осторожностью применять упражнение новичкам, во избежание перенапряжения связок.

Смотрим видео и учимся!


 

Понравилось? Расскажи друзьям и
подпишись на рассылку — Как Изменить Свою Фигуру!

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

12 Comments

  • Алексей Posted 13 марта 2014 10:47

    Обычным способом могу отжаться 120 раз, а сейчас попробовал по-спартански, сделал 3 серии по 25 и выдохся! Реально хороший вид отжиманий.

    • Svetlana Posted 13 марта 2014 13:04

      Это точно!)))) Всегда есть к чему стремиться! 😉

  • Евгений Posted 12 декабря 2011 20:14

    Вот теперь я понимаю, почему так раскачался Джерард Батлер(Леонид в »300 Спартанцев»). Надо и себе так попробовать. А то все бегаю и бегаю, бегаю и бегаю.

  • Василий Posted 10 декабря 2011 9:31

    Да, локоть заболел правый. Стареем.

  • Богдан Posted 2 декабря 2011 9:48

    кстати существует еще как минимум три вида спартанских отжиманий

  • Михаил Posted 1 декабря 2011 19:20

    Надо утром отжиматься, чтобы убить ленивую обезьяну))

  • Анатолий Posted 1 декабря 2011 10:14

    В здоровом теле-здоровый дух! Я и не знал, что есть такой способ отжимания.Спасибо!

  • Татьяна Posted 30 ноября 2011 23:37

    Светлана, я отметила ВАШ сайт кубком. Посетите мой сайт http://tatinakovalenko.com и примите участие в замечательной акции по наращиванию ссылочной массы на сайт.

  • Сергей Posted 30 ноября 2011 19:09

    Вот так я не пробовал)

  • Ирина Posted 30 ноября 2011 19:08

    Отличное видео к теме, на словах не очень понятно, а так все объясняет. Возьму на заметку способ отжиманий.

  • Сергей Posted 30 ноября 2011 18:56

    Интересный вид отжимания! Возможно пригодится, спасибо!

  • Дмитрий Posted 30 ноября 2011 18:22

    Надо же. Всегда знал только про один способ отжиматься.

Добавить комментарий для Дмитрий Отменить ответ

Add your comment or reply. Your email address will not be published. Required fields are marked *