Волшебная сила йоги

О пользе йоги и дыхательных практик написаны тонны книг. Действительно, эти занятия можно считать чудодейственными для человеческого тела. И совсем неважно, насколько хороша ваша гибкость и растяжка. Каждый может найти комфортный вариант асаны (упражнения) для себя. А еще это отличный способ отвлечься от проблем и избавиться от ненужных мыслей.

Йога для новичков это скорее просто гимнастика и в меньшей степени философия. Равномерное спокойное дыхание и легкие растягивающие движения послужат на благо всего организма, «оживят» каждую клеточку. Ощутить движение праны(жизненной энергии), усиление энергетических потоков в теле, это уже высокий уровень мастерства йоги, к которому необходимо идти несколько лет. Но улучшение самочувствия и гибкости тела вы почувствуете практически сразу с первых занятий.

Чтобы начать изучение йоги необязательно покупать абонемент в фитнес клуб, можно заниматься самостоятельно дома. Благо сейчас много доступных бесплатных онлайн уроков.

Возрастных ограничений для занятий йогой нет, но есть некоторые относительные противопоказания: гипертония, коронарная артериальная недостаточность, пупочная грыжа, острые воспалительные процессы, обострение хронических заболеваний, послеоперационный период, травмы, беременность и послеродовой период. Если у вас есть сомнения, то перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

 

Освоение лучше всего начинать с комплекса упражнений — Приветствие солнцу(Сурья Намаскар)- это 12 связанных между собой асан. В нем поочерёдно выполняются прогибы и наклоны, что благоприятно влияет на вытяжение позвоночного столба и укрепление всего тела в целом. Дыхание имеет значение и подчиняется физиологии: все прогибы выполняются на вдохе, наклоны на вдохе.

  1. Встаньте прямо, ноги вместе, ладони соединены перед грудью. Полный выдох.
  2. Поднимите сложенные руки вверх над головой и прогнитесь назад плавной дугой, взгляд на руки. Вдох.
  3. Плавный наклон вперед головой к коленям, коснитесь ладонями пола рядом со стопами. Ноги старайтесь держать прямыми, а копчик направить вверх. Выдох.
  4. Правой ногой шагните назад в глубокий выпад. Взгляд вперед. Вдох
  5. Левую ногу поставьте назад, оказавшись в положении планка с опорой на руки. Выдох и задержка дыхания.
  6. На задержке дыхания опустите на пол колени грудь и подбородок. Получится опора на 8 точек тела (ладони, пальцы ног, колени, грудь, подбородок)
  7. Уперев руки в пол, прогнитесь назад в положение Кобра. Выпрямите полностью ноги и руки, взгляд вперед-вверх. Глубокий вдох.
  8. Подвернув пальцы ног, опираясь руками, поднимите таз копчиком вверх в положение собака мордой вниз. Ноги старайтесь выпрямить, но гораздо важнее держать спину в одну линию с руками от макушки до копчика. Выдох.
  9. Правой ногой шагните вперед в такой же глубокий выпад, взгляд вперед. Вдох.
  10. Вторую ногу подставьте рядом, оказавшись в наклоне на прямых ногах. Выдох.
  11. Разогнитесь вверх, уводя сложенные ладони далеко вверх-назад над головой, как вначале. Вдох.
  12. Вернитесь в вертикальное положение, сложив ладони перед грудью, будто для молитвы. Выдох.

Комплекс можно использовать как самостоятельный набор упражнений, так и как разминку к последующим асанам. Повторяйте его каждое утро по 12 раз, повернувшись лицом на восток.

Преимущества комплекса Приветствие Солнцу:

Статья написана специально для журнала «Российские аптеки»

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *