С чем лучше принимать креатин?

С чем лучше принимать креатин?

ВОПРОС:
Здравствуйте.
Подскажите пожалуйста, в каких пропорциях употреблять креатин с углеводами,

сколько грамм углеводов брать на 1 грамм креатина?

Какие углеводы использовать лучше, быстрые или медленные,

или лучше вообще добавлять в сывороточный протеин после тренировки?

С чем он лучше усваивается, с углеводами, протеином, гейнером?

Благодарю за ответ.

Дмитрий Волжский

 

ОТВЕТ:
Здравствуйте, Дмитрий.
Креатин усваивается при наличии быстрых углеводов. Всегда считалось, что соотношение креатина к углеводам должно быть 1:3. Но последние исследования показали, что это соотношение не универсально. И дозировка может меняться в каждом конкретном случае. Если Ваша цель — набор мышечной массы, то принимать например, креатин моногидрат, нужно следующим образом:
1 прием (10г)утром вместе с завтраком, простые и сложные углеводы, например, овсянка и банан.
2 прием (10г) сразу после тренировки вместе с гейнером, например, Amino Gainer Performance. Он содержит в идеальном сочетании простые и сложные углеводы, а также, 3 вида протеина (сывороточный протеин, казеинат кальция и яичный альбумин).
Таким, образом, Вы отлично закроете белково-углеводное окно.
Принимайте по 20 г креатина первые 5 дней, затем по 5 г креатина сразу после тренировки еще 4 недели.

С уважением, Светлана Пугачева.




2 Comments

  • admin Posted 14 августа 2012 22:55

    О! Спасибо, Виталий! 🙂

  • виталий Posted 14 августа 2012 20:40

    Светлана, я Вами восхищаюсь!

Add your comment or reply. Your email address will not be published. Required fields are marked *