Можно ли набрать массу без употребления спортивных добавок?
ВОПРОС:
собираюсь приобрести качественный аминокислотный комплекс из гидролизата лактоальбумина, выбор встал между Amino 1900(Vita Life) и Аmino 2500 (Performance), какой на ваш взгляд лучше по качеству и по действию,или оба продукта действительно стоящие?
Так же интересует ваше мнение насчёт качества протеинов 100% All Natural Whey(MRM)и Whey plex(All Stars),что лучше взять?
Заранее предупрежу,что мой организм крайне негативно относится к разным вредным добавкам,поэтому стараюсь выбирать только чистое сырьё.
Ещё вопрос: тренируюсь 1 раз в 2-3 дня на несколько групп мышц по 2-ве группы мышц,1-я тренировка:грудь+бицепс,2-я:ноги+трицепс,3-я: спина+плечи, 1-2 упражнения на мышцу, базовое(основное)+изолирующее(3-4 подхода по 8-10 повторений-до отказа, отдых между подходами 1-2 мин.продолжительность занятия 50-60 минут,
мой рост 180 см, вес 60 кг,
после тренировки выпиваю углеводный напиток 200-300 гр.через 1,5-2 часа 200 гр.нежирного творога(36гр.белка), основной рацион 4-5 приёмов пищи через 3-4 часа белки (творог,яйца,кефир,куринные грудки), углеводы: (овсянка,гречка,картошка,рис),сон 6-7 часов.
Задача: набрать мышечную массу!
Как думаете можно ли достигнуть результата без употребления спортивных добавок или обойтись одними аминокислотами или протеином?
Знаю,что протеин(белок) и аминокислоты в принципе одно и тоже, только разница в скорости, аминки почти сразу попадают в кровь и следовательно в мышцы, усвоение почти 100% нежели у протеина 70-90% (в зависимоси от вида протеина и пищеварительной системы, поэтому преимущество аминокислот утром и после тренировки.
Употреблял протеин Gold Standard от ON,(даже похудел, и чувствовал постоянную сонливость, возможно из-за наличия в составе ацесульфама К(подсластителя) и «безвредного загустителя» соевого лецитина-та же соя!!! только действие гораздо хуже на организм), а кто ж знает, сколько его там, 1 грамм, или полкило, жаль, я инфу поздно нашёл про сою и соевый лецитин, и ацесульфам, в итоге выкинул почти полную банку.
Что скажите на счёт моей программы тренировок, рациона питания, восстановления, может следует, что-то подкорректировать, поменять, добавить?
Жду Вашего совета. Заранее благодарю за ответ. Вячеслав.
ОТВЕТ:
Здравствуйте, Вячеслав.
начнем по порядку:
1. Аминокислоты. Я использую и Amino 1900(Vita Life) и Аmino 2500 (Performance), и те и другие отличного качества, но для удобства подсчета дозировки предпочтительней Аmino 2500.
2. Какой протеин выбрать? 100% All Natural Whey(MRM) и Whey plex(All Stars) — примерно равного качества. Но не самого лучшего их представленных на рынке спортивного питания. На мой взгляд, для Вас лучше подойдут Magnum Quattro (смесь 4-х изолятов протеина высочайшего качества) — принимайте его с утра, и Orbilox 8 от Nanox — на ночь, а после тренировки без гейнера не обойтись — EXUM MASS от NANOX или
TURBO MASS GAINER от PERFORMANCE. Также, я Вам рекомендую подумать о приеме креатина, Вы о нем почему-то не спросили. Курс 1,5 месяца.
3. По поводу рациона питания. Вам явно не хватает калорийности. Добавьте говяжье мясо и макароны. После тренировки, приняв гейнер, не ждите полтора часа — поешьте полноценно уже через 40 минут, а не просто творог.
4. Можно ли достигнуть результата без употребления спортивных добавок или обойтись одними аминокислотами или протеином? Исходя из Вашего подробного описания — НЕТ.
При росте 180 и весе 60, Вам не достает, как минимум 20 кг! На кефире и куриных грудках Вы их не наберете. Поэтому добавьте хотя бы тот минимум, что я написала выше.
5. Программу тренировок тоже необходимо скорректировать в сторону базовых и многосуставных упражнений. Для этого Вы всегда можете обратиться ко мне за индивидуальной программой.
Для этого напишите мне на эл. почту: [email protected]
С уважением, Светлана Пугачева
ВЫ ТАКЖЕ МОЖЕТЕ ЗАКАЗАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ПИТАНИЯ!!!
Ай да Светлана! Ай да молодец!!!!!!!!!!!! Спасибо!
Спасибо, Виталий! Рада, что Вам понравилось 🙂