Комплекс упражнений для спины. Шейный отдел позвоночника.
С годами позвоночник утрачивает былую гибкость, развивается остеохондроз, образуются межпозвонковые грыжи. Лучшая профилактика этих проблем – лечебная гимнастика.
Наш позвоночник состоит из трех отделов: шейного, грудного и поясничного.
В этой статье предлагаю Вам комплекс из 5 упражнений для шейного отдела позвоночника. Легкий и короткий комплекс упражнений для спины реально помогает укрепит мышцы шеи.
Некоторые упражнения можно делать ежедневно, даже на работе, устраивая себе, маленькие, 3-5 минутные перерывы для загрузки мышц шеи.
1 упражнение. Наклоны головы.
И. П. Сядьте ровно. Спина плотно прижата к спинке стула. Смотрите перед собой.
1) На выдохе медленно и плавно опустите подбородок на грудь, зафиксируйте голову на 2–3 секунды. Поднимите голову в И. П.
2) Очень медленно отклоните голову назад на сколько сможете, но болевых ощущений быть не должно.
Количество повторений: 8
Количество подходов: 2
2 упражнение. Под нажимом.
И. П. Сядьте, поставьте локти на стол. Положите подбородок на ладони.
1) На выдохе сильно давите подбородком на ладони в течение 3–4 секунд.
2) На вдохе вернитесь в И. П.
Количество повторений: 6–8.
Количество подходов: 2
3 упражнение. На животе.
И. П. Лягте на пол или кушетку лицом вниз. Руки вытяните вдоль туловища.
1) На вдохе поднимите голову вверх, но не слишком высоко. Удерживайте ее в этом положении 30 секунд или до ощущения усталости. Дышите ровно.
2) На выдохе опустите голову в И. П. Расслабьтесь.
Количество повторений: 2–3.
Количество подходов: 1
4 упражнение. На боку.
И. П. Лягте правым боком на пол или кушетку. Руки вытяните вдоль туловища.
1) На вдохе приподнимите голову и удерживайте ее параллельно полу 30 секунд или до появления усталости. Дышите ровно.
2) На выдохе опустите голову в И. П. Расслабьтесь. Повторите сначала.
3) Потом выполните упражнение на левом боку.
Количество повторений: 2–3
Количество подходов: 1
5 упражнение. Повороты.
И. П. Сядьте ровно. Положите правую ладонь на правый висок.
1) На выдохе плавно и медленно поворачивайте голову вправо в течение 7–8 секунд, оказывая при этом мягкое сопротивление рукой, пока не повернете голову примерно на 900.
2) На вдохе вернитесь в И. П.
3) То же самое выполните в левую сторону.
Количество повторений: 4
Количество подходов: 1
Этот, казалось бы, легкий и короткий комплекс упражнений для спины реально помогает укрепит шейный отдел позвоночника, конечно, при условии регулярного его выполнения. И является профилактикой остеохондроза.
Автор: Светлана Пугачева
Рисунки: Дарья Соколова
Эту статью также можно прочитать здесь: http://www.abc-gid.ru/news/show/373/
Спасибо, Светлана, за упражнения для шейного отдела. Очень актуально!
Делаю эти, рекомендованные Вами, Светлана, упражнения примерно два месяца. Сейчас уже могу сказать, что спина стала болеть меньше. Спасибо.
Очень рада, что помогла Вам, Ольга. 🙂
Упражнения как раз для меня! А то от работы за компьютером уже голова еле поворочивается 🙂 Спасибо!
У нас в офисе 2/3 сотрудников в какой-то мере подвержены болям в области спины. Сидячая работа, что поделаешь. Попробую комплекс, надеюсь поможет.
напишу мини-курс специально для офисных работников.
За серию статей о позвоночнике спасибо огромное. Я решила заняться собой всерьез, откладывать больше некуда. 150 лет назад я была кандидатом в мастера спорта по спортивной гимнастике, потом после института, стала заниматься легкой атлетикой, летним и зимним многоборьем, лыжами. А потом в части здоровья и внешнего вида наступило затишье: вышла замуж, родила подряд троих детей, спортом заниматься стала реже и реже. В результате всего этого вся моя красивая фигура скрылась под слоем жира. стыдно в зеркало смотреться.Поэтому не смотрюсь.
Буду рада Вам помочь, Ирина! Обращайтесь!
Полезная статья, полезные упражнения. Правильно говорят, что гибкий позвоночник — показатель молодости. Надо заниматься своим позвоночником.