Варикозное расширение вен — распространенное заболевание, которое часто затрагивает фармацевтов и другие профессии, связанные с длительным стоянием или сидением. Неудобство, отечность и боли в ногах могут существенно повлиять на качество жизни и работоспособность.
Вначале заболевания человек редко испытывает боль или серьезный дискомфорт, однако потом симптомы патологии становятся настолько выражены, что достаточно легко понять, что нужно обращаться к врачу-флебологу:
Симптомы:
- вены на ногах набухают;
- появляется отечность и сосудистые звездочки;
- после физической нагрузки или стояния на месте чувствуется тяжесть в ногах;
- во время сна или, если резко встать происходят судороги;
- вены становятся синего или темно-фиолетового цвета;
- на голени и лодыжке проявляется гиперпигментация;
- возможно появление экземы или застойного дерматита, симптомы сопровождаются покраснением кожи, шелушением, ощущается зуд.
Современная медицина не выделяет единую первопричину варикоза. При этом описан целый ряд факторов, которые стимулируют развитие патологии:
- Гормональные сбои. Климакс, беременность и другие перестройки в организме женщины ведут к повышению прогестерона. Гормон снижает эластичность и тонус сосудов, что и стимулирует развитие болезни.
- Наследственность. Доказано, что особенности строения сосудов заложены на генетическом уровне. Даже незначительные изменения провоцируют рост давления и ослабевание клапанов.
- Ожирение. Наличие избыточного веса и малоподвижный образ жизни снижает скорость кровотока. Подкожный жир на животе повышает давление в брюшной полости, что пережимает венозные магистрали. Как следствие, наблюдается застой крови в нижних конечностях.
- Алкоголизм. Спирты обезвоживают кровь, из-за чего она густеет и провоцирует закупорку мелких сосудов.
- Сахарный диабет. Повышенный уровень глюкозы в крови повреждает эндотелий сосудов, что увеличивает риск тромбоза.
- Гиперкоагуляция. Врожденная повышенная свертываемость усложняет процесс движения крови по сосудам и провоцирует образование сгустков.
- Тесное белье. Сдавливание вен также усложняет отток крови в нижней части тела.
Это основные факторы, которые провоцируют развитие варикозного расширения. При этом можно выделить ряд дополнительных причин, которые могут стимулировать проявление патологии: запоры, жаркий климат, ношение высокого каблука, патологии сердца, высокие дозы медикаментов.
Если при варикозе вен на ногах лечение не проводить, то заболевание может быстро прогрессировать.
Однако, специальная гимнастика, может оказаться важным инструментом в профилактике и управлении варикозом.
Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить тонус венозных стенок и снизить стаз крови в сосудах, что может помочь предотвратить или замедлить развитие варикозных изменений.
Упражнения снимают отеки, увеличивая отток лимфы. Благодаря этому проходит усталость в ногах. Если же не заниматься гимнастикой при варикозе, то постоянный застой крови в нижних конечностях будет увеличивать давление на вены.
При 2 и 3 степени варикоза тренироваться необходимо в специальном компрессионном трикотаже. Кроме того, в занятиях важна регулярность. Доктора считают, что гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей должна проводиться минимум 2 раза в день – утром и вечером, и максимум пять раз. Одна тренировка – от 5 до 10 минут.
Гимнастика:
Обратите внимание, что начинать и заканчивать гимнастику нужно упражнениями лёжа. Повторять большинство упражнений необходимо по 8-20раз. Или от 20 до 60 сек.
Упражнение №1. Вращение стопами и кистями
В положении лежа на спине поднимаем ноги вертикально и затем начинаем вращать стопами в противоположных направлениях. Одновременно с ногами поднимаем руки вверх и аналогичные движения делаем кистями. Сначала «наружу», потом «внутрь». 1 мин. Затем начинаем сгибать и разгибать стопы и кисти(20-30 секунд), а после этого – сгибаем и разгибаем пальцы (также 20-30 секунд).
Упражнение №2. Сгибание ног в коленях
Лежа на спине, руки кладем ладонями вниз. Вдох: поднимаем ноги к груди, сгибая в коленях. Выдох: выпрямляем ноги вертикально. Вдох: снова сгибаем ноги в коленях. Выдох: распрямляем ноги и опускаем. Можно выполнять это упражнение, как двумя ногами сразу, так и попеременно каждой ногой. 10-12 повторений будет достаточно.
Упражнение №3. Вращение согнутых ног.
Продолжаем лежа на спине. Поднимаем ноги, согнутые в коленях до 90 градусов. И начинаем вращение в тазобедренных суставах наружу, а затем внутрь. Для тех, кому трудно, можно придерживать колени руками и помогать вращению. 8-12 раз в каждом направлении.
Упражнение №4. «Велосипед»
Всем знакомый «Велосипед»: лечь на спину, приподнять ноги и в воздухе словно крутить ими педали. Поясница при этом должна быть плотно прижата к полу. Делаем упражнение до того момента, как начнем чувствовать легкую усталость. Достаточно 8-10 повторений.
Упражнение №5. «Ножницы»
Еще одно всем знакомое упражнение – «Ножницы». Лёжа на спине и прижав поясницу к полу, делаем в воздухе движения ногами, будто режем бумагу сначала вверх-вниз, а затем скрестно (в стороны-вместе). Это упражнение можно делать, как с большим углом подъема ног, так и с маленьким. Чем угол подъема меньше, тем больше нагрузка на пресс. Также 3-4 подхода, до чувства легкой усталости в каждом.
Упражнение №6. Подъем пяток и пальцев сидя
Садимся на край стула. Ноги – вместе, спина – идеально прямая. Постарайтесь, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 градусов. Поднимаем ноги на носки и опускаем. Делаем так 20 раз. Затем поочередно понимаемся на правый и левый носок.
Теперь поднимаем пальцы ног. Позу не меняем, продолжаем сидеть на краю стула. Одновременно поднимаем пальцы правой и левой ноги. Затем по очереди. При этом важно, чтобы пятки не отрывались от пола. 10-15 повторов для каждой ноги.
Упражнение №7. Подъем на носки стоя
Из положения стоя на вдохе поднимаемся на носки, одновременно делая широкий взмах руками, помогаем себе. На выдохе расслабляясь, опускаемся на пятки. Повторить 10-12 раз
Упражнение №8. Ходим на пятках, ходим на носках.
Встаем на пятки и ходим так на протяжении 10 секунд. Следим, чтобы туловище было прямым (без наклона вперед). Затем 10 секунд ходим на носках, при этом стараемся подняться на них, как можно выше. Снова опускаемся на пятки и начинаем сначала. Всего 60 секунд, т.е. по 3 серии
каждого движения.
!!! Тем, кому очень сложно поднять себя на носки есть вариант попроще, с опорой между столами.
Упражнение №9. «Аист»
«Аист»: встаем ровно, ноги вместе, спина максимально прямая. Руки в стороны или вперед. Поднимаем по очереди правую и левую ноги под углом в 90 градусов. Если получится при этом опорной встать на носок – будет вообще замечательно (но не обязательно). 5-7 повторов каждой ногой.
Упражнение №10. Лежа на животе
Лечь на живот, вытянуть руки и ноги, слегка приподняв их над полом, за макушкой вытянуть шею и позвоночник. Поднимаем правую ногу и левую руку одновременно, больше вытягивая их из тела – задерживаем в верхней точке по 3-5 секунд и опускаем. Поднимаем другую руку и ногу. Не торопитесь и не делайте резких движений. Все должно быть плавно. Достаточно 3-4 подъемов с каждой стороны.
Упражнение №11. Шаги по стене
Лягте на спину около стены, поднимите согнутые ноги и упритесь ими в стену. И затем словно «шагайте». Лучше, если колени будут образовывать со стеной прямой угол. 2х минут будет достаточно.
Рекомендации по выполнению упражнений:
Начинайте с небольших нагрузок, делайте столько, сколько сможете, не перегружаясь, и постепенно увеличивайте интенсивность и длительность тренировок.
- Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас уже есть диагностированный варикоз или другие проблемы с сосудами.
- Носите удобную обувь и избегайте длительного стояния или сидения в одной позе, не сидите нога на ногу.
Соответствие рекомендациям по выполнению упражнений и умеренность в нагрузках помогут вам сохранить здоровье ног и общее благополучие.