Бег или «прочистка мозгов»?

Бег или «прочистка мозгов»?

Сегодня после очередной пробежки по набережной решила, что пора написать статью о беге, не только о его пользе, его уникальности, его целительном воздействии и жиросжигающем эффекте…Но еще об одном, на мой взгляд впечатляющем действии, который я называю — прочистка мозгов.

Достаточно много бегающих людей можно встретить на дорожках парков и улицах города Москвы, да и других городов мира, конечно. Кто-то только начал учиться бегать трусцой, кто-то делает это регулярно уже много лет, а кто-то иногда , ну, или эпизодически пытается вести здоровый образ жизни.

Кстати, к сожалению, гораздо больше людей, которые не бегают вообще и даже, никогда не собирались этим заняться, считая, что: «Бег— неееет, это не для меня!»

А напрасно.

Я не буду сейчас распространяться об очевидной пользе бега для укрепления здоровья  — это и так всем ясно и понятно.

Вкратце, бег укрепляет сердечно-сосудистую систему организма, опорно-двигательный аппарат, улучшает работу всех внутренних органов и способствует жиросжиганию. Можно и подробнее расписать про все  это, но расскажу о другом.

Бег, ко всему прочему, улучшает работу нервной системы! а это принципиально важно!

Допустим, Вы нервничаете по какому-то поводу, или чем-то расстроены, или вообще впали в депрессию….что делать?

Пробегите 20-30 минут трусцой не свежем воздухе. Именно на свежем воздухе! Не на беговой дорожке в зале, хотя этот вариант лучше , чем вообще ничего.

Самый прекрасный вариант, если неподалеку от Вас есть парк, лес, любая зеленая зона. Я, например, бегаю по набережной Москвы-реки на Воробьевых горах. Очень люблю это место с детства — в любое время года.

Оказавшись на природе подальше от работы, людей, машин, и всего, что надоело, голова переключается с негатива на позитив — настроение стремительно улучшается. А когда начинаешь бежать, мысли вместе с дыханием, переключаются совсем в иной режим.

Во время бега мысленно быстро прокручиваются разные моменты прошедшего дня или всплывают картинки из «прошлой» жизни. 😉

Сразу находятся ответы на волнующие вопросы. Решаются проблемы — они начинают видеться со стороны или сверху, под другим ракурсом.

Происходит своеобразная «прочистка мозгов». Отделяются зерна от плевел, вся шелуха перестает занимать место в мыслях.

Хорошо думается во время бега, спокойно думается, без спешки и суеты.

Главное, чтобы ничто не отвлекало. Например, неудобная обувь, развязывающиеся шнурки, боль в боку или в колене и т.д.

Да, к сожалению, бывают такие неприятные моменты, но можно их предусмотреть.

Что касается обуви и одежды.

Кроссовки самое важное в беге! Они должны быть не просто удобными, они должны быть правильными, т.е на прочной толстой подошве, поддерживающей стопу. Лучше приобрести профессиональные кроссовки — ведь от них зависит Ваше здоровье.

Я, посвятившая легкой атлетике 7 лет, конечно, пользуюсь кроссовками фирмы ASICS. В них я могу бежать, и бежать, и бежать….

Одежда не так важна, как кроссовки. Главное, она не должна сковывать движения при беге, тянуть или давить.

Летом это футболка и шорты, зимой теплый костюм и шапка. Считается, что зимой бегать можно до -20 градусов мороза. Честно сказать, -15 для меня предел. 🙂

Вот сегодня, например, 0 градусов. Зима, называется 😉 зато бегать прекрасно!

Хорошо, что дорожка на набережной была расчищена специальными машинами. Бежать по льду не кайф!

По поводу болей в коленях, голеностопах (напоминание о былых травмах). Заранее можно завязать травмированный участок эластичным бинтом или надеть наколенник, чтобы помочь суставам.

Если заболел бок во время бега, мне всегда помогает следующих метод.

Не прекращая бежать,

• сделать длинный вдох  — на четыре шага;
• затем задержать дыхание  — на четыре шага;
• затем выдох — на четыре шага;
• и снова задержка дыхания — на четыре шага.

Таких 3-4 серии, затем дышать в обычном режиме. Главное, помните, вдыхать нужно всегда через нос!

Если во время бега трусцой Вы делаете вдох через рот, значит бежите слишком быстро, и возможно, временно нужно перейти на ходьбу.

Бег для жиросжигания, (не удержусь — напишу об этом) 😉

Лучше всего подходят утренние пробежки трусцой, которые можно чередовать с короткими ускорениями по 20-30 сек. Конечно не сразу — проснулись и рванули! Проснувшись, обязательно надо выпить 1-2 стакана чистой воды. Размяться перед бегом 5 мин. Начинать пробежку с 15 минутной спокойной трусцы,  и лишь потом практиковать «переменку» 20сек. — ускорение, 2 мин. — трусца, снова 20сек. — ускорение, 2 мин. и т.д. столько раз, сколько хочется и можется.

 

Утром такая «прочистка мозгов» настраивает на предстоящий день сразу на 100%-ный результат в любом деле.

А вечером — это своего рода — подведение итогов. И очищение от всего лишнего в мозгу.

Бег — это всегда прекрасное настроение!

Так что, рекомендую — бегайте, бегайте, бегайте!