Протяжка или тяга к подбородку

Протяжка или тяга к подбородку.

И снова, снова качаем плечи!.

Сегодня предлагаю Вам упражнение для дельт — тяга штанги к подбородку.

Считаю, что в тренировке дельт это упражнение должно присутствовать обязательно.

В движении участвуют следующие мышцы:

-дельтовидные мышцы;

-трапециевидные мышцы;

-широчайшие мышцы спины;

-трицепс;

-мышцы живота;

Техника выполнения:

И.П. Встаньте прямо. Спина прямая. колени слегка согнуты. Возьмите штангу прямым хватом примерно на ширине плеч.

На выдохе: плавным движением перед собой протяните штангу вверх по направлению к подбородку. При этом, держите локти, как можно выше — гораздо выше уровня кистей. Иначе вся нагрузка уйдет с дельт на трапецию и предплечья. В идеале в верхней точке движения штанга окажется на уровне середины груди.

На вдохе: медленно по той же траектории опустите штангу вниз, удерживая локти высоко.

Важно!

• Не задирайте штангу очень высоко! Тяга к подбородку не означает, что штанга должна коснуться подбородка.
• Держите локти выше, чем кисти!
• Не поднимайте плечи к ушам! иначе загрузите трапецию!
• Чем шире хват — тем больше нагрузка на дельты, чем уже хват, тем больше нагрузка на трапеции!
• Дышите правильно — вверх выдох, вниз вдох!
• Делайте чисто — без читинга!

Протяжка подразумевает плавное движение — поэтому никаких рывков.