Протяжка или тяга к подбородку


Протяжка или тяга к подбородку.

И снова, снова качаем плечи!.

Сегодня предлагаю Вам упражнение для дельт — тяга штанги к подбородку.

Считаю, что в тренировке дельт это упражнение должно присутствовать обязательно.

тяга к подбородкуВ движении участвуют следующие мышцы:

-дельтовидные мышцы;

-трапециевидные мышцы;

-широчайшие мышцы спины;

-трицепс;

-мышцы живота;

Техника выполнения:

И.П. Встаньте прямо. Спина прямая. колени слегка согнуты. Возьмите штангу прямым хватом примерно на ширине плеч.

На выдохе: плавным движением перед собой протяните штангу вверх по направлению к подбородку. При этом, держите локти, как можно выше — гораздо выше уровня кистей. Иначе вся нагрузка уйдет с дельт на трапецию и предплечья. В идеале в верхней точке движения штанга окажется на уровне середины груди.

На вдохе: медленно по той же траектории опустите штангу вниз, удерживая локти высоко.

Важно!

  • Не задирайте штангу очень высоко! Тяга к подбородку не означает, что штанга должна коснуться подбородка.
  • Держите локти выше, чем кисти!
  • Не поднимайте плечи к ушам! иначе загрузите трапецию!
  • Чем шире хват — тем больше нагрузка на дельты, чем уже хват, тем больше нагрузка на трапеции!
  • Дышите правильно — вверх выдох, вниз вдох!
  • Делайте чисто — без читинга!

Протяжка подразумевает плавное движение — поэтому никаких рывков.

2 Comments

  • Виталий Posted 6 января 2012 22:21

    Светлана! Спасибо! Теперь буду знать как правильно делать.

  • Лариса Posted 6 января 2012 17:09

    Серьезный подход!

Add your comment or reply. Your email address will not be published. Required fields are marked *