Любое упражнение может называться жиросжигающим при определенных условиях: пульс, количество повторений, время под нагрузкой. Например, вы можете махать правой ногой в сторону по 100 или больше раз, в надежде сжечь «галифе», и ваши отводящие и ягодичные мышцы будут гореть, как в аду. При этом пульс поднимется в зону аэробного диапазона 50-70-% от максимума, а по времени это займет около 2 х минут. А можете приседать от 20 до 100 раз, теперь участвуют не только ноги и ягодицы, а все тело. Пульс поднимется гораздо быстрее (в зависимости от уровня подготовленности) и, возможно, вы «сдохнете» раньше, чем планировали. Еще отличный жиросжигающий вариант — это прыжки со скакалкой или бег. Для этого тоже нужна подготовка. Вывод таков: для новичка идеальным вариантом будет круговая или интервальная тренировка, когда вы переходите от одного упражнения к другому без отдыха и выполняете около 20 повторений. Ваш пульс будет держаться в зоне жиросжигания на протяжении всей часовой тренировки, и вы проработаете все мышечные группы.
