За вами следят…
Как определить, сколькокалорий ушло на часовую прогулку,сколько шагов пройдено за день, как с нагрузкой справляется сердце?
В этом помогут фитнес-аксессуары.
Многие из тех, кто заботится о своем здоровье, увлечен фитнесом, физической культурой или просто любит совершать пробежки или прогулки на свежем воздухе, взяли на вооружение такие аксессуары, как пульсометры и шагомеры. Во-первых, это удобно и просто. Во вторых, интересно, а порой необходимо.
Постоянно используют пульсометры профессиональные спортсмены и любители циклических видов спорта, таких как беговые виды легкой атлетики (особенно бег на длинные дистанции), лыжные гонки, велоспорт, плавание.
Пульсометр, или монитор сердечного ритма — это специальное устройство, которое считывает частоту сердечных сокращений в реальном времени и записывает его для последующего исследования.
В зависимости от того, какие тренировочные цели вы преследуете: похудеть, развить выносливость, выиграть соревнования по велогонкам и т.д., вам нужно соблюдать определенный пульсовой режим, который легко контролировать пульсометром. Если вы вышли из заданной зоны звуковой сигнал сообщит о том, что можно добавить темп, или наоборот, пульс слишком высок. Обычно также есть возможность проанализировать, сколько времени пульс был в заданной зоне, ниже её и выше.
Современные пульсометры обычно состоят из двух элементов: приёмника на запястье и очень точного датчика, который крепится на груди с помощью специального ремня. Он имеет автономный источник питания, запускаемый при появлении пульса и передаёт сигнал в наручные часы-приёмник (на расстояние до 70 см).
Почти все пульсометры имеют дополнительные функции: часы, секундомер, таймер. При вводе возраста, веса и роста прибор предлагает сосчитать индекса массы тела, количество сожженных калорий, сожженного жира.
Более продвинутые модели пульсометров предлагают измерения среднего и максимального пульса, интенсивности и частоты дыхания для оценки параметров, связанных с фитнес-тренировкой, а также, память круговых тренировок. Если приёмником является gps-навигатор, то данные можно сопоставить со скоростью перемещения, скоростью подъёма, высотой и пр.
Есть пульсометры и без нагрудного датчика, позволяющие определить пульс просто коснувшись двух электродов на корпусе в течение нескольких секунд. Данные приборы популярны из-за удобства и простоты использования, хотя они не дают такой же высокой точности, как пульсометры с нагрудным датчиком.
Шагомеры.
Шагомеры сейчас тоже очень популярны среди энтузиастов здорового образа жизни и желающих сбросить лишний вес. Ученые посчитали, чтобы быть в форме, необходимо проходить в день не менее 10 тыс шагов.
Устройство, закреплённое на поясном ремне или кармашке и носимое весь день, позволяет измерить количество шагов, пройденное расстояние, показывает потраченные за день калории (учитывая затраты тела в зависимости от роста/массы). Усовершенствованные шагомеры называют трекерами активности: они считают не только шаги, но и количество пройденных лестничных пролетов, учитывают время сна, некоторые модели считают пульс, имеют «умные» весы. Через встроенный Wi-Fi автоматически передают результаты всех измерений в ваш аккаунт. У каждого трекера есть программа, как для Android, так и для iOS. Это очень удобно.
Бывают в виде браслетов на запястье, в которых можно не только ходить, но и плавать. При этом для более точных измерений «правшам» рекомендуется носить браслет на левой руке, а «левшам» на правой.
Интересно, что у большинства продвинутых шагомеров есть социальная функция: можно пригласить друзей посоревноваться. Еженедельно вы видите, кто прошел больше, а кто меньше. Для многих людей это становится побудительной причиной ходить больше, например, отказываться от поездки на машине и заменять ее прогулкой там, где это возможно.
У многих современных смартфонов есть датчик — акселерометр, что позволяет (после установки соответствующего программного обеспечения) использовать их в качестве шагомеров и вести дневник активности в вашей жизни.
Фитнес — мониторы
В спортивных центрах практически каждый кардио тренажер оснащен монитором-экраном, на котором можно увидеть график нагрузки, сколько калорий сгорело, каков ваш пульс и т.д.
ЧСС фиксируется при помощи специальных пластин — датчиков на рукоятках, за которые вы держитесь. Минус этого способа в неудобстве(руки хочется держать свободными)и в погрешности данных. Но к счастью, большинство тренажеров могут считывать пульс с вашего точного персонального датчика, закрепленного на груди, и именно в этом его преимущество – вы крутите педали, не задумываясь о том, как плотнее прижать ладони к пластинам для получения информации. Вся картина тренировочных параметров постоянно перед глазами — и на экране тренажера и на мониторе ваших часов-приемника от комплекта пульсометра.
Чем большими функциями оснащены часы, тем естественно выше цена комплекта. Для начинающих достаточно минимального набора: пульс, часы, калории.
Развитие выносливости для начинающих
Для развития общей выносливости лучшим решением будет ходьба или бег трусцой (не менее 3 раз в неделю) с чередованием отрезков разной интенсивности в течение 30-60 минут.
(например, 5+1)
5 мин при пульсе 60-65% от макс,
1 мин при пульсе 75%-85% от макс.
Затем снова повторяем 5 мин и т.д.
Для 30 летнего человека расчет пульса будет выглядеть так:
220-30=190х0,65=123уд\мин 5 мин
190х0,85=162уд\мин 1 мин
Со временем по мере адаптации организма отрезки с высоким пульсом нужно удлинить до 3-4 минут.
Для хорошо подготовленных людей лучшие условия тренировки – пересеченная местность, бег в горку поднимает пульс мгновенно.
Тренировка для похудения
Для того, чтобы лишний жирок побыстрее растаял эффективна 40-90 минутная тренировка при постоянном пульсе около 70 % от макс.
Для 30 летнего человека расчет пульса таков:
220-30=190х0,7=133 уд\мин
Например, можно быстро ходить, бежать трусцой, крутить педали велотренажера или элипсоида.
Статья написана специально для журнала » Российские аптеки»