Мой вес 62 при росте 162. Возраст 35 лет. Занимаюсь почти год Кардио + силовые каждый день по 70- 80 мин. Хочется убрать еще килограмм 7-10 жира. С первого месяца занятий спортом вес стабильно уходил в среднем по три кило в месяц. И где-то через 6-7 месяцев совсем стал.Программу тренировок меняю каждые три месяца. Работаю пока с незначительным весом. Гантели сейчас по 3 кг. Штанга 20 кг. Каждое упражнение выполняю по 4-5 подходов 12-15 повторений. Стала прибегать к кардио тренировкам по утрам 40 мин. вечером силовые 40 мин. Тяжело . Перешла на медленные углеводы 4-5 раз в день. Всего в пределах 1000 ккал. Да, вес начал уходить, но упал сахар, начала очень мерзнуть, сонливость какая-то появилась . Принимаю перед тренировкой L- карнитин.Устала очень бороться с жиром. Подскажите , какая калорийность должна быть при таких нагрузках? Можно ли начать приём жиросжигателя? Надо ли принимать витамины или амины? Если да, то какие. Виктория Киев
ОТВЕТ:
Здравствуйте, Виктория.
Ваше состояние сонливости и то, что Вы стали мерзнуть, вполне естественно и объяснимо. Калорийность Вашего рациона очень снижена, ниже уровня основного обмена веществ. Для Вас нижняя граница дневной калорийности не должна опускаться ниже отметки 1500 ккл. Иначе обмен веществ замедляется и появляются побочные эффекты , о которых Вы пишете.
Я рекомендую Вам пересмотреть рацион питания. Добавить больше белка из расчета 1,2-2.0г на кг веса, сложные углеводы 2-3 г на кг веса. Остальное жиры. Овощи можете есть почти не ограничено. Углеводы старайтесь принимать в первую половину дня до 18 ч.
Л-карнитин перед тренировкой — это отлично. Принимайте его в количестве не менее 2г. Также можно добавиь прием жиросжигателя, например, Magnum Heat Accelerated или Yellow subs extreme. Принимать их нужно в первой половине дня до 16 ч., начиная с одной капсулы в день.
Аминокислоты хорошо взять комплексные и ВСАА. Отличный выбор фирма Performance.
В силовых упражнениях увеличьте количество повторений в подходе до 20.
Кардио по утрам продолжайте, Если очень тяжело, то сократите до 30 мин. вместо 40мин.
ИЗБАВЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА!
Удачи Вам! Все получится!
С уважением, Светлана Пугачева.
С наступающим новым годом!!!!
Пусть несмотря на снег и холод,
Живёт на сердце теплота,
И рядом будет тот кто дорог,
И исполняется мечта,
И расстаётся с годом прошлым
Душа спокойно, без труда.
Пусть будет Новый год хорошим,
Удачи, счастья и добра!
Спасибо Светлана! С наступающим Вас Новым 2013 годом!
Спасибо, Виталий! и Вас с наступающим ! 🙂