Тренажер под Елкой!
Чтобы держать себя в форме, особенно в новогодние праздники, вовсе не обязательно покупать карту в дорогой фитнес-центр. Можно эффективно и с пользой заниматься дома, подарив себе маленький домашний спортзал. Удобный, компактный и эффективный фитнес аксессуар для занятий дома – отличный подарок на Новый год. Чем можно осчастливить дорогих сердцу людей, а при необходимости и самого себя? Приводим несколько вариантов, рассчитанных на различный уровень физической подготовки и бюджетных возможностей.
Огромные и громоздкие тренажеры приобретать не понадобится, если вы ограничены в средствах и в пространстве.
Коврик
Для силовых упражнений на полу, для растяжки, йоги и пилатеса. Специальная плотная прорезиненная основа достаточно мягкая для опоры локтей и коленей, а также, препятствует скольжению во время выполнения некоторых упражнений. Скручивается в рулон, легкий, просто моется моющим средством, долговечен.
Фитбол
Легкий надувной резиновый мяч, диаметром 65см(оптимальный размер). Незаменимая вещь для тренировки мышц пресса, спины и ягодиц. А также, для исправления осанки, для развития координации, баланса и гибкости. На нем приятно и интересно заниматься. Подходит для занятий с детьми. Занимает немного места, и может использоваться в быту, как дополнительный подвижный «стул». Легко моется мылом или другим простым моющим средством. Не имеет противопоказаний. Подходит большинству людей от мала до велика, даже с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, но имеет ограничение по весу до 130 кг.
Скакалка
Универсальное средство для аэробики. Развивает выносливость, координацию. Тренирует мышцы бедер, икр и ступней, способствует снижению веса, за 15 минут прыжков со скакалкой сжигается около 200ккал. 1000 прыжков в день – и вы почувствуете результат уже через пару недель. Не высокая стоимость, даже, на модели со счетчиком. Практически ничего не весит и не занимает никакого места. Можно брать с собой в поездки. Если не потревожите соседей снизу, то смело используйте скакалку для тренировки.
Но! Нужно пространство диаметром и высотой около 2,5-3 метров. Противопоказана людям с нарушениями сердечно-сосудистой системы, венозной недостаточностью, и болезнями суставов.
Латексная лента (или резиновый амортизатор)
Легкий тренажер, помещающийся в маленькой сумочке. Для тонусной прокачки всех мышц. Отличный тренажер, который можно взять с собой в отпуск для легких тренировок. Бывают разной степени жесткости, длины и ширины. Продаются, как отдельно, так и в наборах.
Утяжелители на ноги или руки
Специальные манжеты, изготовленные из прочной и гипоаллергенной ткани, которые наполнены песком или солью. Бывают от 0,5 до 3 кг. Помогут держать в тонусе руки, ноги и ягодицы. Для глубокой проработки ягодиц и верхней части бедер. Если это ваши проблемные зоны, то покупайте утяжелители, не задумываясь. Правда, поработать с ними придется изрядно.
Гантели
О! это важнейший силовой тренажер для любого, даже самого маленького домашнего зала, благо, для них требуется совсем мало места, можно хранить даже под кроватью. В зависимости от своего уровня подготовленности, выберите веса: одну-две пары гантелей 1кг, 2кг, 5кг. Новичкам этого достаточно, чтобы проработать все группы мышц.
Обручи и хулахупы
Можно использовать в качестве разминки и заминки в дополнение к другим упражнениям. Кручение обруча развивает координацию и помогает сделать стройную талию. Не высокая цена, требует пространства около 2м
Ролик для пресса
Этот маленький тренажер для опытных атлетов. Тренирует мышцы пресса, спины и рук. Если вы новичок, то пока отложите его покупку. Если хотите дополнить и разнообразить свой парк тренажеров, то ролик – это то, что нужно.
Турник и брусья
Прекрасная возможность для проработки практически всех мышц, за исключением ног. Вариантов крепления этих супертренажеров много, выбирайте тот, что впишется в ваше пространство. Самый простой вариант – это турник в дверном проеме.
Кардиотренажеры
Велосипед, степпер, беговая дорожка. Прекрасный спортивный подарок, развивающий выносливость и помогающий сбросить лишний вес, но требует отдельного места. Единственный из списка, который не назовешь мини-тренажером. Главное, чтоб после покупки использовался регулярно, а не стал просто мебелью или сушилкой для белья.
Функциональные петли. (Известные под брендом TRX)
Для полноценной тренировки всего тела, плюс растяжка. Крепятся в дверном проеме или к потолку. Походят новичкам и профессиональным спортсменам, детям, подросткам и людям с проблемными суставами, лишним весом. Могут использоваться любым человеком, они действительно универсальны. Их можно брать с собой в отпуск, поэтому это самый полноценный мобильный спортзал. К нему, разве что, добавьте коврик.
Для мужчин!
Гири. Бывают не только пуд, полтора и два (16кг, 24 и 32). В магазинах сейчас есть гири разного веса и 8 и 10 кг с удобными широкими ручками. Прекрасный вид силовой тренировки на все группы мышц, но вначале необходимо овладеть навыком движения. Есть противопоказания при наличии межпозвоночных грыж.
Современные спортивные гаджеты.
Электронный эспандер — руль, который напрямую связаны с вашим смартфоном, где отражаются все результаты. С ним можно за короткое время потренировать в статическом силовом режиме не только руки, но и все тело, при этом устроить соревнования с другом, кто преодолеет наибольшее сопротивление. Тренируясь ежедневно, вы увеличиваете свою силу и силовую выносливость.
Статья написана специально для журнала «Российские аптеки»
