Режим лайт

режим лайт1

Режим лайт

А не забросить ли нам тренировки с наступлением лета? Жара, солнце….так не хочется тренироваться в душном зале. Пот застилает глаза, штанга валится из рук, сил не хватает. Прежняя тренировка уже не идет.

И не надо. Как и в любом виде спорта, в фитнесе тоже существует цикличность. Что это? Различные тренировочные периоды. Вот к примеру, зимой большинство спортсменов отчаянно работают над силой, мышечными объемами, силовой выносливостью, увеличением общей массы тела( кому ее не хватает).

А ближе к теплому времени года переходят на облегченный режим — лайт. Нагрузки снижаются, рабочие веса уменьшаются, продолжительность тренировки сокращается. Еще бы! Попробуйте в жару набирать массу, приседать с тяжеленной штангой и очень-очень много есть калорийной пищи.

Не хочется! Все верно. Наш организм подсказывает нам, что лучше делать.



Летом вся природа оживает, уходит в небытие зимняя спячка. Под воздействием солнышка просыпается неведомая энергия, веселое настроение и хочется прыгать, бегать, летать…

Поэтому убираем из «рациона» тяжелые тренировки, снижаем вес штанги и гантелей минимум на треть, добавляем легкие, приятные активные прогулки на свежем воздухе или занятия в очень хорошо вентилируемом помещении. Катание на роликах, скейтборде, велосипеде — вот, что лучше всего практиковать летом. И конечно же, при любой возможности плавание в открытых водоемах.

 

Это важно. Сердечно-сосудистая система при не хватке кислорода работает в экстремальных условиях, и если продолжать изнурять себя, можно навредить здоровью.

Согласно исследованиям, оптимальная температура помещения для тренировок 22 градуса по Цельсию. Если вы решили заниматься в спортивном зале, обязательно поищите в округе фитнес-клуб с хорошим кондиционированием. Тренируясь дома, поставьте хотя бы вентилятор. Продолжительность тренировки сократите. Занимайтесь не более 50 минут.



Во многих фитнес-центрах в летний период активируются outdoor программы. Это всевозможные аэробные уроки: велосипед(сайклинг), бег, степ-аэробика, танцевальная аэробика, практически все виды переносятся на улицу, в близлежащие парки и скверы. Силовые занятия тоже лучше вынести за пределы зала: модное направление кроссфит, сочетающее силу и динамику, практикуют практически везде. Йогу и пилатес – «теплолюбивые виды» физической активности, для которых температура комфорта 26-27градусов, тоже приятнее практиковать на свежем воздухе.

! Несмотря на теплый воздух и снижение интенсивности тренировки, помните, что ни в коем случае нельзя пренебрегать разминкой. Не зависимо от времени года, это гарантия от травм.

Как тренироваться летом, 5 правил:

  1. Скорректировать время занятий.

Наилучшее время для тренировки это утро с 7до 10ч, когда солнце еще не высоко, воздух чист и приятно прохладен. 30-45 минутная пробежка в парке будет лучшим источником бодрости, энергии и хорошего настроения на предстоящий день. Тем, кто не может тренироваться с утра подойдет вечер с 19 до 21ч. В это время жара уже спадает и можно провести любую тренировку, как в спортивном зале, так и на улице.

  1. Выбрать правильную экипировку

В жаркое время особенно важно использовать легкие «дышащие» материалы, как правило, это одежда из хлопка или специальных тканей, хорошо, впитывающих и отводящих пот. То же относится и к кроссовкам. Голова должна быть обязательно покрыта, лучше всего подойдут светлые бейсболки или банданы. Солнцезащитный крем даже в утренние часы убережет кожу от негативного воздействия солнца.

  1. Полноценное питание.

В жару, обычно, вовсе не хочется есть, лишний вес уходит сам собой, и это как никогда радует тех, кто стремится похудеть. Но питаться необходимо: делаем упор на фрукты, свежие овощи, всевозможную зелень, свежевыжатые соки. Также, не забывайте и сложных углеводах, дающих энергию для тренировки на продолжительное время — это рис, гречка, макароны, пшеница, овсянка, которые можно заменить на легкие, воздушные хлебцы, в огромном количестве и разнообразии представленные в супермаркетах. Из белковых продуктов всегда легко усваиваются рыба, морепродукты, творог, кефир, и нежирное мороженое.

  1. Вода, Изотоники и Микроэлементы

Все мы много раз слышали о том, что надо пить больше воды, особенно летом. Чем выше температура воздуха, тем больше испаряется влаги из организма через потовые железы, тем соответственно выше потребность в воде. Если потери жидкости недостаточно компенсируются, может произойти обезвоживание, которое поставит под угрозу основные жизненные функции организма. Поэтому пьем воду до, во время, после тренировки, а также небольшими порциями равномерно в течение всего дня.

Во время интенсивных тренировок отличным решением будет прием изотонических напитков, которые содержат различные соли, немного глюкозы, витамины, микроэлементы, магний калий, кальций.

  1. Контроль самочувствия.

Во время тренировок обязательно контролируйте пульс и общее самочувствие. При малейших признаках головокружения и резкой слабости, снизьте интенсивность , отдохните, выпейте воды, проанализируйте свое состояние с помощью трекера активности(см. статью в прошлом номере), при необходимости прекратите тренировку. Перегрев опасен для организма. После тренировки примите прохладный душ.

Всегда актуальна тренировка пресса! В любое время года, в любом месте! Тренируйтесь!

ВОТ ТУТ супер — комплекс на пресс!

 

Add your comment or reply. Your email address will not be published. Required fields are marked *