Оксисайз (Oxycise)

Похудеть быстро, без усилий и без диет — мечта практически любого человека, имеющего лишний вес. Среди многочисленных методик по снижению веса последние пару лет в России лидирует новый вид дыхательной гимнастики оксисайз.

Далеко не каждый способен тяжело трудится с «железом» или интенсивно крутить педали, прыгать на степ-платформе, большинство не могут выделить время и деньги на поход в фитнес-центр, а кому-то просто лень. А согнать лишний жирок, ох, как охота! В этом случае, выбираем специальную дыхательную гимнастику оксисайз. В отличие от других видов (бодифлекс, Цзяньфэй)это более мягкий способ, исключающий задержку дыхания и резкие движения животом.

Оксисайз – это сочетание слов кислород и упражнения (oxygen and exercise). Метод разработан американкой Джилл Джонсон, перепробовавшей практически все способы похудения.



Преимущества:

1. заниматься  достаточно всего по 15-20 минут в день
2. если выполнять упражнения ежедневно, за месяц удается сбросить несколько десятков сантиметров с объёмов всего тела.
3. Научиться легко и можно тренироваться самостоятельно, без инструктора
4. Заниматься получится практически в любом месте и в любой ситуации: за рулем автомобиля, дома, в офисе, на прогулке. При этом это будет совершенно никому не заметно
5. не нужны строгие диеты и дополнительные тяжёлые физические нагрузки.

 

Суть

Во время специфического дыхания диафрагмой в организм поступает большое количество кислорода. Одновременно выполняются не сложные упражнения на различные части тела, но особенно на мышцы живота. Кислород воздействует на проблемные зоны, и «сжигает» лишний жир! Вы худеете!

Кому подходит

Подходит практически всем.

Гипертоникам. Как показала практика, неоспоримым плюсом методики является снижение артериального давления более чем на 30 единиц в процессе занятия, и данная положительная динамика сохранялась после тренировки еще в течение нескольких дней.

Диабетикам. После ряда исследований ученые пришли к выводу, что занятия оксисайзом приводят к существенному повышению чувствительности организма к инсулину. В процессе тренировки уровень глюкозы в крови падает, и дыхание по технике оксисайз постепенно ведет к снижению суточной дозы инсулина.

Людям, страдающим заболеваниями суставов. Дыхание оксисайз, совмещенное со специально разработанным комплексом упражнений, усиливают кровообращение, что позволяет стимулировать процесс регенерации тканей и локализовать, а затем создать предпосылки для устранения солевых отложений. Таким образом, успешно бороться с артрозами, артритами и прочими заболеваниями суставов.

Людям с проблемными зонами на спине, руках, животе и боках. Особенно эффективен оксисайз в борьбе с лишними объемами в верхней части тела. При этом и нижняя часть тела заметно подтягивается.

К сожалению, вопреки многочисленным заявлениям о полнейшей универсальности и безопасности методики, у нее все-таки есть противопоказания. Перед началом занятий, безусловно, надо проконсультироваться с врачом, если у вас присутствуют какие-то хронические заболевания.

Противопоказания:

Беременность, эпилепсия, сердечно-сосудистые заболевания, миомы, кисты, аневризма аорты, легочная гипертензия, аневризма сосудов головного мозга, повышенное внутричерепное давление, грыжи пищевода, послеоперационный период, некоторые заболевания почек и органов зрения.

 

Как заниматься.

Лучше всего заниматься с утра, исключительно на голодный желудок, либо в дневное время, но не ранее, чем через 3-4 часа после приема пищи. Иначе, во время дыхательных упражнений могут возникнуть весьма неприятные ощущения, тошнота и даже рвота, из-за давления работающих мышц брюшного пресса.

Идеальная продолжительность занятия 15-30 минут, ключевой момент – ежедневно!

Техника выполнения дыхания

• Стоя сделайте глубокий вдох носом, наполняя воздухом живот, будто воздушный шар.
• Затем еще 3 довдоха, максимально заполняя воздухом легкие. При этом слегка приподнимите и подкрутите нижнюю часть живота, напрягая одновременно мышцы тазового дна и ягодиц.
• Теперь выдохните воздух, втягивая живот под ребра.
• И еще 3 резких довыдоха, еще больше втягивая живот. Попытайтесь полностью опустошить легкие, освобождая их для следующего более глубокого вдоха.

Повторите эту схему подряд еще 3 раза.

4 раза это один цикл.

Всего за тренировку надо сделать без перерыва 30 циклов.(120 схем)

 

Научившись, дышать добавляем к каждому циклу не сложные статические упражнения на руки, ноги спину и грудь. Удерживая напряжение в мышцах, продолжаем непрерывно дышать.

Ошибки: не задерживайте дыхание, не скругляйте спину, дышите на полную амплитуду легких.

 

Когда ждать результат

Первые результаты видны уже через неделю, а через месяц меняем одежду на меньший размер.

С чем сочетается и не сочетается

Активный спорт, бег, прыжки со скакалкой, аэробика и силовые тренировки с оксисайзом совмещать не стоит, лучше испытать методику отдельно от других нагрузок.

Как питаться.

Жестких ограничений в питании и голодовок устраивать не понадобится. Но соблюдать здоровое питание необходимо. Исключите весь фастфуд и сладкую газировку. Увеличьте в рационе количество овощей, фруктов, замените белый батон на цельнозерновой хлеб, а сосиски на рыбу и индюшку. Пейте достаточно чистой воды без газа.

Статья написана специально для журнала » Российские аптеки»