Комплекс упражнений для груди.
Высокая, в меру большая, упругая, красивая… Такая грудь нравится большинству.
Женская грудь состоит из желёз, жировой ткани и соединительной. А с помощью сухожилий крепиться к мышцам.
Вырастить грудь упражнениями дома не получится, а вот приподнять и улучшить форму, пожалуйста.
Предлагаю комплекс из 4-х упражнений для груди, который можно выполнять дома.
Упражнение №1. «ОТЖИМАНИЯ»
И.П. Лечь на живот. Руки упираются ладонями в пол по сторонам от туловища на уровне груди, локти смотрят в стороны. Ноги вместе, опора на колени, можно скрестить в щиколотках.
Движение вверх на выдохе: удерживая спину и бедра на одной прямой, плавно оттолкнуться ладонями от пола, выпрямив руки. Опора на колени, стопы навису. Взгляд вперед.
Движение вниз на вдохе: Медленно, сгибая локти, удерживая их, смотрящими в стороны, опуститься в И.П.
Ошибки: провисание в пояснице, округление верха спины, опускание подбородка вниз; смещение плеч назад (плечи и ладони должны находиться на одном уровне); неправильное дыхание.
Количество повторений:12-15.
Количество подходов: 3
Упражнение №2 «РАЗВЕДЕНИЯ»
И.П. Лечь спиной на пол или степ-платформу(если есть). Взять в руки пару гантелей от 0,5 до6 кг(зависит от уровня подготовленности) Можно использовать бутылочки с минеральной водой или другие удобные отягощения. Ноги согнуть в коленях, стопы плотно прижать к полу.
Поднять, чуть согнутые в локтях, руки над грудью, ладонями друг к другу. Слегка прогнуть поясницу, зафиксировать корпус.
Движение вниз на вдохе: Плавно, медленно развести, чуть согнутые в локтях, руки в стороны. Слегка коснуться локтями пола в нижней точке движения.
Движение вверх на выдохе: Не сгибая руки в локтях, плавно свести руки в И.П.
Ошибки: округление верха спины, расслабление поясницы, слишком сильное сгибание рук в локтях, неправильное дыхание.
Количество повторений:15 — 20.
Количество подходов: 3.
Упражнение № 3. «PULLOVER»
И.П. Лечь спиной на пол или степ-платформу, а лучше всего, на мяч. Ноги прямые. Туловище напрячь и зафиксировать. Взять в руки штангу на ширине плеч, или бодибар, или гантель от 5 до10 кг(зависит от уровня подготовленности), или… толстый том энциклопедии ;). Поднять, чуть согнутые в локтях, руки над грудью.
Движение вверх на вдохе: плавно опустить, чуть согнутые в локтях, руки наверх за голову, почти коснувшись, пола.
Движение вниз на выдохе: по такой же траектории плавно поднять руки в И.П.
Ошибки: расслабленный корпус; чрезмерное сгибание в локтях; неправильное дыхание.
Количество повторений:15 — 20.
Количество подходов: 3.
Упражнение №4. «СТАТИКА»
И.П. Сядьте ровно, на стул. Соедините ладони перед грудью. Локти в стороны.
На выдохе сильно сдавите ладони навстречу друг другу. Продолжая давить, не забывайте дышать. Оставайтесь в таком положении в течение 30 сек., усиливая давление на каждом выдохе.
Ошибки: округление спины, частое неравномерное дыхание.
Количество подходов: 5.
Этот небольшой комплекс упражнений для груди желательно выполнять не менее 3х раз в неделю. Результат придет быстро.
Удачи!
Довольно доступно написано. Успехов и продвижений Вам!
Мне интересно было узнать а есть ли упражнения которые увеличивают размер груди? Я не раз встречал в интернете комплекс упражнения для увеличения груди, но мне не понятно как он может работать? Ведь в груди вроде бы нет мышц? Не обман ли это?
Упражнениями можно накачать лишь грудные мышцы, которые в свою очередь слегка приподнимут грудь. Но увеличить размер — нет!
Отличный комплекс. Очень важно для всех, особенно для тех, кто на стадии снижения веса.
Упражнения для груди и мужчинам пригодятся.