Как накачать бицепс гантелями? Часть 3.Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

Как накачать бицепс гантелями? Часть 3.
Продолжаем качать бицепс гантелями. Сегодня расскажу об упражнении — сгибание рук с гантелями на скамье Скотта.

Во-первых, поясню, что скамья Скотта- это специальная скамья с опорой для рук для прокачки бицепса. По-другому ее еще называют пюпитр. Она есть практически во всех тренажерных залах. На скамье скотта можно работать как со штангой, так и гантелями. Чаще всего спортсмены используют ЕZ-штангу с изогнутым грифом — она снимает нагрузку с запястий, но часто используется и прямой гриф, что увеличивает напряжение в лучезапястном суставе, поэтому выполнять сгибания на бицепс с прямым грифом нужно предельно внимательно, во избежание травмы.

Техника выполнения с гантелями

И.П. Сядьте так. чтобы высота опоры была удобной для Вас — отрегулируйте ее. Спина почти прямая, небольшой прогиб в пояснице.Руки с гантелями положите на опору, так чтобы локти были параллельны плечам, трицепсы плотно прижаты к подушке. туловище зафиксируйте. Руки с гантелями разогните вниз, но не полностью. Ладони смотрят вверх.

На выдохе: плавно согните локти, приблизив гантели к себе. Старайтесь удерживать руки параллельно друг другу, а ладони — на себя.  Не отрывайте локти от опоры! в верхней точке напрягите бицепсы доролнительно.

На вдохе: плавно опустите гантели вниз, полностью не разгибайте локти.

Повторите 8-12 раз.

Важно!

• Не разводите локти в стороны!Держите их параллельно!
• Не отрывайте локти от опоры!
• Не вращайте кисть!
• Не помогайте плечами и спиной! Зафиксируйте туловище и плечи!
• Дышите правильно! Внизу вдох, наверху выдох!

Вот видео:

Вариант — сгибания рук с гантелями на скамье Скотта  наиболее безопасен и подходит всем. Единственная особенность, отличающая гантели от штанги, которая новичкам покажется сложной — это повышенное внимание к удержанию баланса и согласованности движения обеих рук.