Частые вопросы о тренировках зимой. Отвечаю!

Светлана ПугачеваЧастые вопросы о тренировках зимой. Отвечаю!

  1. Слышала, что в холодное время обмен веществ интенсивнее, жир сжигается быстрее. Значит ли это, что тренировки зимой эффективнее в  плане похудения?

Природа так устроила, что в зимнее время практически весь мир впадает в спячку. В это суровое время обмен веществ не ускоряется, а начинает работать в экономном режиме, т.к. нужно много энергии на обогрев. Интенсивные тренировки, безусловно, будут способствовать жиросжиганию, но в условиях зимнего стресса стоит внимательно следить за своим рационом питания, в нем должны сбалансированно присутствовать все необходимые вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и клетчатка. Ведь нехватка чего-либо может снизить защитные функции организма. Поэтому похудеть зимой можно, но это сложнее.


  1. Какие упражнения на улице зимой можно делать без вреда для здоровья?

Не только летом приятно тренироваться, но и зимой, особенно в безветренную погоду. Ничего, что мороз. Лыжные прогулки – отличная тренировка и закалка при температуре не ниже -10 градусов по Цельсию. Кроме этого можно, как и летом совершать пробежки в среднем темпе(бег трусцой) от 15 до 40 минут. Главное, позаботьтесь об удобной экипировке: термобелье, не продуваемая куртка, кроссовки с хорошим протектором. После чего сделать энергичную заминку: приседания, прыжки на месте, активные махи и круговые движения руками, наклоны в стороны и вперед, легкую растяжку всех мышц.  Во избежание травм не рекомендуются на холоде спринтерский бег и глубокая растяжка.

  1. После лыжной прогулки нужно ли какое-то окончание в виде растяжки, заминки?

Во-первых, заканчивать активную лыжную прогулку-пробежку необходимо в спокойном темпе, это приведет пульс и сердечно-сосудистую систему в норму. Нельзя резко останавливаться после интенсивной нагрузки. Во-вторых, если вы действительно хорошо разогреты после лыжной прогулки (активно дышали на дистанции, одежда увлажнилась от пота), то завершить ее лучше всего нескольким простыми упражнениями на растяжку: круговые вращения рук вперед-назад, повороты туловища из стороны в сторону, растягивание передней и задней поверхности бедра – выпады вперед и назад на каждую ногу.

В идеале растяжку лучше выполнять в закрытом помещении, а не на улице, т.к. на холоде тело быстро остывает.

  1. Разрешено ли при варикозном расширении вен катание на коньках?

Все зависит от стадии заболевания. Поэтому в каждом конкретном случае обязательно нужна консультация врача.  В начале заболевания рекомендуются ритмичные циклические нагрузки: свободное катание на коньках или беговых лыжах принесут пользу, т.к. способствую венозному оттоку и улучшают работу клапанов вен. При поздних стадиях тяжелые физические нагрузки на ноги противопоказаны.

Специально для журнала «Российские Аптеки»

Светлана Пугачева

Add your comment or reply. Your email address will not be published. Required fields are marked *