Тренировки

Комплекс упражнений для спины. Профилактика заболеваний позвоночника.

Комплекс упражнений для спины. Профилактика заболеваний позвоночника. Сколько разных упражнений существует для мышц спины? Много. Но какие из них реально помогут избавиться от болевых ощущений в позвоночнике и укрепить спину? При этом, чтоб их мог выполнить любой обычный человек, когда угодно и где угодно. И без всякого оборудования.

Функциональный тренинг после 70 лет. Рецепт долголетия

Функциональный тренинг после 70 лет. Рецепт долголетия.     Несмотря на  не очень благоприятную экологическую обстановку на планете, и предсказания провидцев о грядущем апокалипсисе, людей — долгожителей становится с каждым годом все больше. Учёные, которые исследуют долгожителей, сделали  некоторые любопытные выводы.

Надоел фитнес? Причины усталости.

Надоел фитнес? Причины усталости. Фитнес! Сегодня не просто модно заниматься фитнесом, у большинства людей уже выработалась здоровая потребность в физических нагрузках. И это здорово! Но что делать, если вдруг наступает такой момент, что понимаешь, что фитнес надоел — не хочется идти в зал, на пробежку, в бассейн? Нет сил, нет желания. А если, все же …

Надоел фитнес? Причины усталости. Читать полностью »

Пилатес. Упражнения для пресса

Пилатес. Упражнения для пресса.      Сегодня поговорим о системе Пилатес.         В нашей стране Пилатес набрал популярность лишь в последние годы.    Как всегда, многие методики тренировок к нам приходят с опозданием.      Среди американских поклонников пилатес —  Мадонна, Дженет Джексон, Джон Траволта и многие другие звезды. В России — это  Илзе …

Пилатес. Упражнения для пресса Читать полностью »

Музыка на тренировке

Музыка на тренировке.      Вы замечали, что иногда тренируясь в тренажерном зале, Вы никак не можете сконцентрироваться, настроиться на тренировку? И вес не идет, и настроения нет, вообще непонятно, что мешает, даже раздражает, да так, что руки опускаются — не хочется продолжать тренировку.

После праздников…

После праздников… Вот почти и закончились Новогодние праздники и каникулы. Кто-то скажет: Уфффф, Слава Богу! Больше не могу — есть и пить. А кто-то скажет: Маловато будет — еще хочу! Кто-то потратил время впустую, а кто-то со смыслом….. Большинство, конечно, просто отдыхали и на время «выпали» из спортивного режима.

Бег или «прочистка мозгов»?

Бег или «прочистка мозгов»? Сегодня после очередной пробежки по набережной решила, что пора написать статью о беге, не только о его пользе, его уникальности, его целительном воздействии и жиросжигающем эффекте…Но еще об одном, на мой взгляд впечатляющем действии, который я называю — прочистка мозгов.

Протяжка или тяга к подбородку

Протяжка или тяга к подбородку. И снова, снова качаем плечи!. Сегодня предлагаю Вам упражнение для дельт — тяга штанги к подбородку. Считаю, что в тренировке дельт это упражнение должно присутствовать обязательно.

Подтягивания. Как научиться?

Подтягивания. Как научиться? Основное и самое важное, на мой взгляд, упражнение для спины, да и для всего верхнего плечевого пояса — это подтягивания. Они задействуют все мышцы верхнего плечевого пояса: широчайшие, трапециевидные, ромбовидные, дельтовидные, грудные, бицепс, трицепс и даже пресс.

Как накачать бицепс гантелями? Часть 3.Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

Как накачать бицепс гантелями? Часть 3. Продолжаем качать бицепс гантелями. Сегодня расскажу об упражнении — сгибание рук с гантелями на скамье Скотта. Во-первых, поясню, что скамья Скотта- это специальная скамья с опорой для рук для прокачки бицепса. По-другому ее еще называют пюпитр. Она есть практически во всех тренажерных залах.

Как делать становую тягу?

Как делать становую тягу? Сегодня расскажу об одном из главных базовых упражнений — классическая становая тяга. Это один из трех китов, на котором основывается бодибилдинг. Другие два кита — приседания и жим лежа. В этом упражнении работают все мышцы, но основная задача приходится на разгибатели спины  — иными словами, работает поясница. Оно достаточно сложное для …

Как делать становую тягу? Читать полностью »

Спортивная Мотивация

Спортивная Мотивация Что такое мотивация? Способ заставить себя на какие-либо действия?….Даже не заставить, а чтоб само захотелось, смоглось и получилось. Какие бы задачи перед нами ни стояли, что бы мы сами не планировали себе сделать. Например, начать тренироваться, учить иностранный язык, заняться скорочтением, музыкой, сесть на диету…. и т.д. И каждый раз. Думаем, ладно, с …

Спортивная Мотивация Читать полностью »