Готовь тело к зимним видам спорта



Зимний спорт — это всегда весело! Но перед тем как вы отправитесь кататься на лыжах, сноуборде или коньках не забудьте заблаговременно подготовить свое тело к нагрузкам. Не имеет значения, какой спорт вы выберите! Прежде всего, вы должны оставаться в теплой сухой одежде, чтоб не простудиться,  и обезопасить себя от травм.


зимние виды спортаСноубординг. Экстремальные ощущения и адреналин, которые подарит вам катание на сноуборде — эффективный и популярный вариант сбросить напряжение и избавиться от стресса. Кроме того, на сноуборде можно заниматься как высокоскоростным катанием (со сложными трюками), так и просто скользить по склону в расслабленном темпе.

 

 

 

 

 

зимние виды спортаГорные лыжи. Из каких соображений вы заинтересовались горными лыжами? — любопытство, необходимый элемент деловой встречи, желание разнообразить отдых или это просто ещё один способ получения вожделенной порции адреналина… В любом случае, выходите на склон! Но имейте ввиду, что кататься на горных лыжах впервые или после долгого перерыва без физической подготовки нельзя. Скоростной спуск на лыжах и сноубординг, если вы не подготовлены соответствующим образом, могут привести как к незначительным, так и серьезным травмам. Сила, гибкость, выносливость, ловкость и координация для лыжников и сноубордистов являются необходимыми качествами и для любителей, и для профессиональных спортсменов. Если вы уделяете мало времени подготовке к травмам вашего спорта, то вы будете ощущать небольшую болезненность в мышцах и суставах, а возможно – очень ощутимые  боли (и не дай вам Бог получить серьезную травму!) А если у вас уже были переломы, растяжения или побаливают суставы, начинайте подготовку за 6-8 недель до катания. Известно, что чем лучше ты физически подготовлен, тем меньше вероятность травмироваться. Хорошо тренированная мышца намного лучше сопротивляется случайным нагрузкам, которые постоянно возникают у не очень опытных спортсменов. Поэтому- готовьте тело к зимним видам спорта заранее. Во время катания на лыжах  и сноуборде используются все главные мышечные группы тела — ноги, мышцы туловища. Отличным силовым упражнением являются простые приседания и приседание на одной ноге.

 

А прыжки со скакалкой  развивают координацию и согласованность «глаза-руки-ноги», которые являются ключевым моментом при уколах палкой и движении вашего тела по снегу.   Прыжки со скамейки с быстрым возвращением обратно или прыжки через небольшое возвышение (например, подушку или стопку книг) вырабатывает мощь ног, которая нужна при движении по буграм снежного склона. Выполняйте его 10-30 секунд, затем отдохните и повторите.

 

 

зимние виды спортаПрыжки в уголок – для продвинутых спортсменов. Это тяжелое анаэробное упражнение, которое развивает одновременно силу, выносливость и координацию движений. Начните с прыжков так высоко, как только вы можете. Затем начинайте поднимать бедра так высоко, как можете, в верхней точке прыжка. Попробуйте сделать уголок 90 градусов. Ключ в том, чтобы, не наклоняя туловище вперед, поднимать именно колени. Выполнять 3 раза по 30 секунд.

 

 

готовь телоПриседания у стены. Это статическое упражнение, которое может выполняться дома, в офисе, даже во время телефонного разговора. Согните Ваши ноги под углом 90 градусов, опираясь спиной о стену. Держите Ваши лодыжки вертикально, голову и спину прижмите к стене. Повторите 3 раза по 1 минуте. Это исключительное упражнение, потому что нагрузке подвергается сразу большое количество мышц.         Не забудьте про растяжку! лыжникам и сноубордистам следует уделить внимание нижним и верхним конечностям, а также туловищу. Отличной растяжкой туловища является скручивание. Станьте со слегка согнутыми ногами, скрестите руки впереди себя. Медленно поверните голову над плечом и позвольте вашему телу двигаться до тех пор пока не почувствуете хорошую растяжку в спине и боках. Удержите на 5 секунд и повторите в другом направлении. Для сердечнососудистой выносливости хорошо практиковать езду на велосипеде по дороге, горам и стационарно (на велотренажере). Она укрепит сердце и легкие, а также сосредоточится на мышцах ног, которые задействованы в катании. *Тем людям, кто испытывает значительный дискомфорт в коленях: боли, хруст, не возможность полностью согнуть сустав – прыжки следует исключить. Остальные упражнения выполнять можно. А перед катанием не забудьте надеть эластичные наколенники или забинтуйте сустав эластичным бинтом.

 

 

зимние виды спорта

 

Катание на коньках. Но не надо думать, что зимние виды спорта — “сплошь адреналин”. Есть варианты и “просто отдохнуть” (одному, а лучше в паре) — к примеру, катание на коньках. Главное, что этот вид спортивного времяпрепровождения доступен не только для молодых и сильных — кататься на коньках можно в любом возрасте, главное чтобы физическое состояние позволяло выходить на улицу. Адреналина в катании на коньках мало, но, сколько других положительных моментов: развивается выразительность и ритмичность движений, вырабатывается правильная осанка, улучшается работа вестибулярного аппарата… И особо сильной физической подготовки не требует по сравнению с горными лыжами. Но обезопасить себя от травм все же постарайтесь – непосредственно перед выходом на лед подготовьте тело —  хорошенько разогрейте все мышцы и суставы 10-минутной разминкой. Приседания, наклоны и повороты туловища, махи руками и ногами – вот основные движения для разминки.   Хоккей с шайбой на льду — это спортивная игра для сильных и смелых людей (да — трусы не играют в хоккей!). В этой игре не достаточно просто уметь кататься на коньках — в хоккее нужна сила и хорошая реакция. Игроки в хоккей на льду — это бойцы на ледяном поле. Поэтому здесь нужна и хорошая физическая форма, и специальная защита для головы и тела.


  зимние виды спортаБеговые лыжи. Вы любите пробежки по утрам? — тогда беговые лыжи для вас. Конечно, бегать на лыжах по улицам города — не лучший вариант (можно оказаться в ситуации -«стою на асфальте в лыжи обутый»). Да и воздух в городе не тот, что в лесу (даже на опушке леса или просто за городом). Да, каждое утро (перед работой) выезжать за город для лыжной пробежки — это не реально, но в выходные дни это стоит сделать — свежий воздух и умеренные физические нагрузки прибавят здоровья и бодрости на следующую рабочую неделю. Просто кататься на лыжах – это очень просто! Но попробуйте достаточно интенсивно покататься на лыжах несколько часов. Без подготовки все тело болеть будет. Поэтому не откладывайте в долгий ящик, тренируйтесь, пока зима не началась. Самый лучший вид тренировки общей выносливости — это бег. Можно просто бег, а можно по пересеченной местности. Итак, каким бы зимним видом спортавы не начали заниматься, берегите себя  — готовьте свое тело к нагрузкам. Хорошо размятая, эластичная мышца лучше противостоит ушибам и растяжениям. Всегда помните об этом.

 

7 Comments

  • tominvv Posted 2 ноября 2011 21:33

    Я понял, чтобы быть готовым ко всем сезонам, нужно тренироваться круглогодично и ежедневно! Спасибо, что вдохновили.

  • Евгений Posted 27 октября 2011 7:37

    Я уже к зимнему бегу готов, я же бегаю через день, и зимой буду бегать. К чему готовится. Так что если занимаешься, то и готовится ненадо, а если для развлечения 1-2 раза хочешь покататься на чем то, ну поболят мышцы 1-2 дня потом, ничего страшно. Ведь не надо ничего делать, а тут подготовка. Тренировки. Многие ленивы.

  • Евгений Posted 26 октября 2011 18:33

    Обожаю зимние виды спорта. Особенно хоккей. Жду когда уже можно будет выйти на коньках

  • Елена Posted 18 октября 2011 19:46

    Полезная и познавательная статья! Сразу зиму захотеееелось )

  • Ринат Posted 17 октября 2011 23:25

    а ведь сто лет на лыжах не стоял.

  • Жанна Posted 17 октября 2011 21:18

    Хорошие упражнения, полезные советы — жаль не умею ни на коньках, ни на лыжах. Да и снега у нас зимой практически не бывает. 🙁

  • ирина Posted 17 октября 2011 20:22

    Очень интересная статья. А ведь точно.В начале сезона после катания на лыжах все тело болит с непривычки.


Notice: Функция get_currentuserinfo с версии 4.5.0 считается устаревшей! Используйте wp_get_current_user(). in /home/c/cl69438/public_html/wp-includes/functions.php on line 3888

Add your comment or reply. Your email address will not be published. Required fields are marked *