Как делать становую тягу? Сегодня расскажу об одном из главных базовых упражнений — классическая становая тяга. Это один из трех китов, на котором основывается бодибилдинг. Другие два кита — приседания и жим лежа. В этом упражнении работают все мышцы, но основная задача приходится на разгибатели спины — иными словами, работает поясница. Оно достаточно сложное для …
Тяга гантели в наклоне. Это упражнение для мышц спины можно считать одним из самых эффективных и универсальных. Оно подходит и новичкам и профессиональным спортсменам. Его можно использовать и для набора мышечной массы и в тренировках на жиросжигание.
Упражнение для поясницы. Гиперэкстензии. Часто ли у Вас болит спина? Поясницу ломит? Мало двигаетесь? По статистике, у большинства людей ведущих малоподвижный образ жизни, слабая поясница. Поэтому и болит. И ее надо тренировать и укреплять. Самое простое, на первый взгляд, но чудодейственное упражнение для поясницы — гиперэкстензии. Конечно, выполнять его удобней всего при помощи специального тренажера, который есть …
Третий комплекс упражнений для спины–гимнастика для укрепления поясничного отдела позвоночника. Его оптимально выполнять 3 раза в неделю. 1 упражнение. Комбинированное динамическое упражнение. Выполняется в 3 этапа. Очень медленно. И.П. Лечь на живот. Ноги прямые. Руки вдоль туловища. 1.движение вверх: плавно поднять прямые ноги вверх до угла 30 град. Туловище плотно прижато к полу.
