Плывем и танцуем!

svetlana PugachevaАквааэробика – плывем и танцуем!

На сегодняшний день аквааэробика является одним из самых популярных направлений в фитнесе.

Причин этому немало, но главная та, что заниматься аквааэробикой можно всем: как маленьким детям, так людям пожилого возраста.

Не сложный комплекс упражнений в воде под заводную музыку нравится большинству занимающихся. А благодаря мастерству и харизме инструктора, урок пролетает на одном дыхании.


Чем полезна аквааэробика?

  • положительно влияет на дыхательную сердечно-сосудистую системы
  • снижает высокое артериальное давление
  • снимает напряжения в позвоночнике при остеохондрозах
  • способствует вырабатыванию хорошей осанки
  • укрепляются мышцы всего скелета
  • повышаются защитные силы организма
  • способствует снижению веса
  • снимает стрессы, нервную возбудимость, улучшает психоэмоциональное состояние

 

В воде, почти, как и в космосе, человек становится почти невесомым, поэтому позвоночник и суставы разгружаются, а вместе с этим проходят боль и напряжение в зажатых ранее мышцах. Улучшается венозный отток. Занятия укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, снижают показатели повышенного давления и приводят его в норму. Поскольку и легкие, и сердце функционируют в облегченных для них условиях.

Не секрет, что вода действует закаливающее на организм, повышая сопротивляемость вирусам и инфекциям. Кто регулярно занимается аквааэробикой, после занятий чувствует себя «окрыленным» и обновленным, спокойнее и уравновешеннее. Это легко объяснимо — воздействие воды на организм уравновешивают процессы торможения и возбуждения в головном мозге.

Тем, кто стремиться избавиться от лишних килограммов, но не может по каким-либо причинам тренироваться с «железом»,  занятия в воде принесут реальную пользу. В первый месяц вес перестает прибавляться, а затем медленно, но верно идет его снижение.

Приятный довод — заниматься аквааэробикой  могут даже те, кто совсем не умеет плавать. И те, кто стесняется некоторой неловкости в движениях — в воде это незаметно.

Противопоказания все-таки существуют: предынфарктное и постинфарктное состояние, ишемическая болезнь в тяжелой форме, индивидуальная непереносимость хлора (при занятиях в бассейне), кожные заболевания.

Главное – регулярность

Занятия могут проходить как в мелком бассейне (по грудь), так и в глубокой воде – тогда нужны специальные удерживающие пояса. Заниматься имеет смысл не реже 2–3 раз в неделю и регулярно, без пропусков.

Обычно температура воды –28 -30 °C. Комплекс упражнений в воде включает в себя: разминку, растяжку, а также нагрузку на все группы мышц и упражнения на развитие выносливости, силы и гибкости. В заключение выполняются заминочные (восстановительные) упражнения.

Новички занимаются примерно 30–45 минут в умеренном темпе и выполняют простейшие движения вроде махов ногой вперед и назад, прыжков с подтягиванием ног к груди. Иногда используется специальное дополнительное оборудование. На первых порах гораздо важнее освоить правильное положение тела в воде, обучиться верному дыханию, отработать основные движения. Те, кто ходит на аквааэробику уже не первый месяц, выполняют кардио­упражнения, бег, интенсивные прыжки и махи ногами, а также быстрые танцевальные движения. Их занятия длятся до часа. Ну а тренировка в быстром темпе с использованием гантелей и утяжелителей – это уже самый высокий уровень нагрузки.

Вне зависимости от уровня подготовки перед занятием нужно размяться на суше, а также поплавать в неторопливом темпе. Так мышцы лучше разогреются, станут более эластичными, а тело привыкнет к воде. По окончании занятия, особенно интенсивного, тоже хорошо немножко поплавать и сделать легкие упражнения на растяжку.



Занимаемся самостоятельно

Для укрепления мышечного корсета и выработки правильной осанки вовсе не обязательно ходить в группу по занятию аквааэробики. Можно тренироваться самостоятельно – в бассейне или летом в ближайшем водоеме. Важно понимать, что надо поработать над крупными мышечными группами: брюшного пресса, спины и ног. Помните, что температура воды должна быть для вас комфортной, так как в прохладной воде вы долго заниматься не сможете. Вода также не должна превышать 30 градусов.

Аквааэробика — комплекс простых упражнений

  1. Ходьба и бег на месте

Начинать занятие нужно с ходьбы или бега на месте, энергично двигая руками в течение 2-3 минут. Бег можно осуществлять двумя способами: либо высоко поднимать бедро или сгибая голень назад.

  1. Подскоки

Делайте подскоки в воде перемещаясь влево и вправо, вперед и назад.1-2 мин.

  1. Прыжки

Прыгайте на одном месте сначала на одной ноге, затем на другой и в конце на обеих ногах одновременно, не выпрыгивая высоко из воды. 1-2 мин.

  1. Вместе-врозь.

Прыгайте на раз — ноги вместе, на два – ноги врозь, при этом выпрыгивайте вверх, руками тоже делайте энергичные движения. 1-2 мин.

  1. Прыжки в группировке

Сгруппируйтесь, подпрыгивая, и опустите ноги на дно, ставя их врозь.10-15 прыжков.

  1. Махи

Делайте махи сначала одной ногой вперед-назад, в сторону-назад, по диагонали. Затем те же самые движения другой ногой. По 10-15 махов в каждую сторону.

  1. Повороты

Встаньте в воде по грудь. Поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните в стороны, ладони опустите в воду. На выдохе делайте повороты влево и вправо. (Не менее 10 поворотов в каждую сторону).

  1. Растяжка

Рука скользит вниз по боку тела – потянитесь вместе с рукой. Затем то же самое другой рукой. Проделайте волнообразное движение всем телом.

Статья написана специально для журнала «Российские аптеки»

Светлана Пугачева

 

 

Add your comment or reply. Your email address will not be published. Required fields are marked *