Какое должно быть потребление жира и углеводов из пищи?



Какое должно быть потребление жира и углеводов из пищи?ВОПРОС:

Добрый день. Буду очень благодарна за ответ.

Мой возраст 25,рост 158, вес 44. Занимаюсь фигурным катанием, плюс ОФП и силовые тренировки. Как правило через день. Набирать лишнюю массу я не особо хочу, так как ввиду занятий по легкой атлетике, в юношестве, сильно закачиваются ноги. Но при этом на них имеется большое количество жира, особенно на внутренней части бедра и он не хочет оттуда уходить.

Мой режим питания ПП + ограничение в 1100-1200 калорий. Как помочь сбросить именно жир. Пробовала низкоуглеводку, печени не понравилось, начало сильно горчить ! во рту. Возможен ли в моем случае прием блокаторов жира и углеводов+ карнитин.

Знаю, есть уже сбалансированные комплексы блокаторов, например Cheaters Relief, на сколько это имеет смысл в моем случае и еще меня пугает что его нужно очень много принимать и постоянно носить с собой, может лучше и дешевле отдельно блокатор углеводов и хитосан, например, их достаточно принимать 1-2 раза в день? В каком количестве и какое при этом должно быть потребление жира и углеводов из пищи?

Помогите разобраться, огромное спасибо. Ирина, Москва.


ОТВЕТ:
Здравствуйте, Ирина.
Прежде всего, не сокращайте так сильно калорийность питания — таким образом вы только замедляете свой обмен веществ.
Вам нужно ориентироваться примерно на следующие величины при составлении рацина питания:
Калорийность 1300-1500 ккал;
Белки 53-116 г;
Углеводы 158-194 г;
Жиры 30-66 г.
Добавлять в рацион питания сразу несколько добавок я бы не рекомендовала. Попробуйте начать с приема Л-карнитина в дозировке не менее 1-2 грамма в день перед физической активностью и варьировать как питание, так и физические нагрузки.
Если Вы придерживаетесь рационального питания, то блокаторах жира и углеводов нет смыла. они предназначены только для редких случаев нарушения диеты.
Для усиления жиросжигания можно взять Yellow subs extreme Performance при условии, что у Вас нет противопоказаний к термогеникам.
С уважением, Светлана Пугачева

1 Comment

  • виталий Posted 18 декабря 2012 21:39

    Спасибо Светлана!

Add your comment or reply. Your email address will not be published. Required fields are marked *