Как накачать бицепс гантелями? Часть 2.



Как накачать бицепс гантелями?
В продолжение рассказа о тренировке бицепса предлагаю Вам упражнение — попеременные сгибания рук с гантелями стоя.как накачать бицепс гантелями Не сложное, но в то же время очень действенное упражнение должно быть в Вашем арсенале инструментов для развития бицепса.

Техника выполнения:

И.П. Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая, колени чуть согнуты. Руки с гантелям опущены вниз ладонями вперед, локти зафиксированы на уровне талии.

На выдохе: плавно согните одну руку так, чтобы гантель оказалась на уровне груди. Ладонь «смотрит» на плечо. Не выводите локоть вперед!

На вдохе: плавно разогните руку в И.П., удерживая локоть на месте.

Затем продолжите такое же движение другой рукой.

Повторите 8-15 раз.

Важно!

  • Не выводите локоть вперед и не уводите его назад — зафиксируйте по бокам туловища!
  • Не раскачивайтесь туловищем — зафиксируйте спину прямо — никакого читинга!
  • Не выпрямляйте колени — держите их слегка согнутыми!
  • Не начинайте движение другой рукой, пока первая не опустилась вниз!
  • Дышите правильно — внизу вдох, вверху выдох!

Посмотрите обучающее видео!

 

Попеременные сгибания рук с гантелями стоя подходят и новичкам и профессионалам.

Разница лишь в весе гантелей и в том, что профессионалы могут позволить себе читинг.

А новичкам маленький совет: для повышения эффективности опускайте гантель в два раза медленнее, чем поднимаете.

Чтобы точно знать, как накачать бицепс гантелями, следите за дальнейшими публикациями. Упражнений  много. Но все люди чувствуют мышцы по-разному во время выполнения одних и тех же упражнений. Поэтому каждый человек выбирает наиболее подходящий и эффективный для себя вариант.

Понравилось? Расскажи друзьям и
подпишись на рассылку — Как Изменить Свою Фигуру!
Не забудь забрать свой подарок –
Книгу « Как Сохранить Фигуру в Новогодние Праздники! 13 простых Правил»

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

 

 

 

 

4 Comments

  • Виталий Posted 23 декабря 2011 0:11

    Спасибо Светлана!

  • Андрей Posted 22 декабря 2011 12:47

    Оо вторая часть, спасибо! 🙂

  • Александр Posted 21 декабря 2011 23:53

    Просто и действительно очень эффективно…

  • Алена Posted 21 декабря 2011 23:15

    Как много всяких эффективных упражнений. Меня максимум на отжимания хватает )) Времени вообще ни на что нет

Add your comment or reply. Your email address will not be published. Required fields are marked *