Как лучше строить тренировки?
ВОПРОС:
«Посещаю тренажерный зал около месяца.
Занимаюсь 2 раза в неделю утром с 7 до 8-30 примерно и один раз в выходной днем.
Мой рост 184 см., вес 86-87 кг. Хочется сбросить живот и наработать рельеф.
Сейчас начал принимать жиросжигатель Anadrox Pump Burn (2 табл утром перед трен-ой и 2 вечером).
Что еще необходимо из добавок для достижения моих задач?
И как лучше строить тренировки?
С уважением, Алексей г. Москва»
ОТВЕТ:
Для решения Ваших задач Вам нужно следовать такой схеме тренировок:
Первые 40-50 минут — силовая тренировка преимущественно с использованием суперсетов, трисетов, дропсетов и т.д.
Следующие 40 минут аэробная нагрузка(беговая дорожка, велосипед, эллипс и т.п.) в пульсовом диапазоне 75-85% от ЧСС макс. Рассчитывается по формуле (220-возраст)х75 и таким же образом х85%.
Для более быстрого результата я бы добавила еще одну тренировку в неделю, например 30-40 минутная пробежка + упражнения на пресс.
Из добавок минимум еще необходимо принимать аминокислоты и л-карнитин.
Оптимальным вариантом считаю
и
Помимо этого, безусловно, нужно следить за рационом питания — убрать лишние бесполезные калории и добавить белок.
С уважением, Светлана Пугачева
Спасибо Светлана за подробные ответы!