Мужчинам

Пилатес. Упражнения для пресса

Пилатес. Упражнения для пресса.      Сегодня поговорим о системе Пилатес.         В нашей стране Пилатес набрал популярность лишь в последние годы.    Как всегда, многие методики тренировок к нам приходят с опозданием.      Среди американских поклонников пилатес —  Мадонна, Дженет Джексон, Джон Траволта и многие другие звезды. В России — это  Илзе …

Пилатес. Упражнения для пресса Читать полностью »

Калькуляторы телосложения

Калькуляторы телосложения      Каким бы телосложением мы не обладали, худым, толстым или нормальным, довольно часто нас волнует вопрос — а какой мой идеальный вес, или сколько килограмм нужно оптимально весить моему телу? Для начала желательно определить Ваш тип констинуции. В современной медицине различают три основных типа конституции: — нормостеник — это человек с гармоничными пропорциями тела и массой …

Калькуляторы телосложения Читать полностью »

Как делать становую тягу?

Как делать становую тягу? Сегодня расскажу об одном из главных базовых упражнений — классическая становая тяга. Это один из трех китов, на котором основывается бодибилдинг. Другие два кита — приседания и жим лежа. В этом упражнении работают все мышцы, но основная задача приходится на разгибатели спины  — иными словами, работает поясница. Оно достаточно сложное для …

Как делать становую тягу? Читать полностью »

Комплекс упражнений в домашних условиях

Комплекс упражнений в домашних условиях Сегодня предлагаю Вам провести полноценную тренировку на основные группы мышцы: пресс, грудь, трицепс, ноги и ягодицы. Все упражнения (или большинство из них) Вам уже знакомы из предыдущих статей и видео уроков, поэтому сегодня объединим их в один  30-минутный комплекс упражнений в домашних условиях! Поверьте, эти 30 минут Вы проведете очень …

Комплекс упражнений в домашних условиях Читать полностью »

Как накачать задние дельты?

Как накачать задние дельты? Вы видели какие красивые круглые плечи у профессиональных спортсменов? Вы задавались вопросом — как накачать такие плечи? Конечно. Ответ не так однозначен, как кажется на первый взгляд. Во-первых, форма дельт

Тяга гантели в наклоне.

Тяга гантели в наклоне. Это упражнение для мышц спины можно считать одним из самых эффективных и универсальных. Оно подходит и новичкам и профессиональным спортсменам. Его можно использовать и для набора мышечной массы и в тренировках на жиросжигание.

Как правильно качать бицепс? Подъем штанги на бицепс.

Как правильно качать бицепс? Подъем штанги на бицепс. Сегодня хочу рассказать Вам о технике выполнения упражнения — Подъем штанги на бицепс. Это основное Базовое упражнение для накачки рук. Как правильно качать бицепс? Техника выполнения:

Техника приседаний

Техника приседаний. Сегодня вечером у меня была очень интенсивная тренировка ног! Думаю, утром  они точно » отвалятся» 😉 потому как сейчас уже чувствую, что они начинают болеть. Поэтому, под влиянием сегодняшней нагрузки от приседаний, хочу написать именно о них. А точнее, о технике приседаний.

Виды отжимания. Отжимания по-спартански.

Виды отжимания. Отжимания по-спартански. Существует немало вариантов упражнения – отжимание: широкие, узкие, с  колен, вниз головой, от пола, от возвышения, на одной руке, на кулаках, на пальцах, и т.д.

Техника отжимания

Техника отжимания. Отжимание – одно из основных упражнений для тренировки грудных мышц. Во время выполнения упражнения задействованы не только грудные мышцы, а также, дельты и трицепсы. Чтобы упражнение принесло пользу нужно  знать,  какова правильная техника отжимания. И четко ей следовать.

Упражнения для талии – всего за 5 минут!

Упражнения для талии – всего за 5 минут! Предлагаю Вам подключиться к тренировке для талии, которую проводит француженка Валери Турпин. Сертифицированный фитнес-тренер. Эта тренировка очень популярна, т.к. занимает всего 5 минут! И подходит, как женщинам , так и мужчинам.

Как накачать ноги и ягодицы? — часть 3. Сгибания.

Как накачать ноги и ягодицы? Часть 3. Сгибания. Качай ягодицы – всегда пригодится! Сегодня публикую 3 упражнение комплекса – как накачать ноги и ягодицы. Это всем известное упражнение — Сгибания ног. Это упражнение – изолированное – односуставное, (т.е. движение происходит только в одном суставе — коленном). Что кардинально отличает его от предыдущих упражнений: приседаний и выпадов.