Польза и вред фитнеса

ПОЛЬЗА И ВРЕД ФИТНЕСА

Едва ли у кого-то могут возникнуть сомнения в бесспорной пользе занятий фитнесом и вообще, физическими упражнениями. Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но, ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения.

Итак, рассмотрим, в чем же кроются польза и вред фитнеса?

polza-i-vred-fitnes-2

Фитнес улучшает здоровье и иммунитет. Да, это так! Любой вид двигательной активности улучшает жизнедеятельность всех систем организма, повышает умственную и физическую работоспособность, усиливает сопротивляемость и защитные силы организма.

Например, силовой тренинг запускает в действие мощные процессы в организме: в кровь выбрасываются большие дозы гормонов адреналина, происходят микротравмы мышечных волокон. Организм испытывает положительный стресс, действие которого продолжается еще несколько часов после занятия. В этот период необходимо дать себе отдохнуть и поесть здоровую пищу, т.к. иммунная система работает на восстановление организма. И дополнительное напряжение может легко привести к простуде или другому заболеванию даже абсолютно здорового человека. А регулярные чрезмерно тяжелые тренировки и неполноценные отдых и питание могут подорвать защитные силы организма на долгий период. Так о каком здоровье тут можно говорить?

Для людей, имеющих отклонения в здоровье очень важно не переусердствовать с нагрузкой и на самой тренировке. Например, гипертоникам противопоказана работа с максимальными весами в тренажерном зале, а для диабетиков важно проводить короткие тренировки: 20-40 мин, но не более 1 часа.

Фитнес укрепляет позвоночник, суставы. Ученые проанализировали данные  исследований и обнаружили, что физические упражнения сокращают боли и улучшают функцию суставов. Например, слабые мышцы вокруг колена приводят к нестабильности и усилению стресса на сустав, что разрушает хрящевые волокна, выстилающие головки костей. Возникают боли и потеря подвижности — артроз.

Для людей с артритом и остеохондрозом тренировки с отягощениями работают наилучшим образом,

но только при правильной технике выполнения упражнений. Противопоказана таким людям и степ-аэробика, т.к. суставы в этом виде фитнеса испытывают сверхинтенсивное напряжение. Зато идеально подходят танцы, йога и аква-аэробика.

Фитнес помогает похудеть. Бесспорно это правда! При физической нагрузке благодаря усилению окислительно-ферментативных процессов повышается утилизация глюкозы работающими мышцами, а под влиянием регулярных тренировок увеличивается синтез гликогена в мышцах и печени. Человек расходует больше килокалорий, чем при пассивном образе жизни, таким образом, сокращается жировая прослойка. Казалось бы, для людей с нарушением обмена веществ или ожирением – фитнес —   палочка – выручалочка. Но одной физической нагрузки все равно недостаточно. Если после тренировки съесть, например, кусок торта, вес будет стоять на месте и даже увеличиваться в силу нарушенных обменных процессов у таких людей. Поэтому необходимо соблюдать сбалансированную диету и оптимальный питьевой режим.

Фитнес укрепляет сердце. Накачивая кровь в мышцы, занятые в тренировке, сердце тоже тренируется. Сердечные мышцы укрепляются, и им не страшно переносить перенапряжение в какой-либо стрессовой ситуации. Тренировки укрепляет стенки сосудов, нормализуют давление, увеличивают содержание в крови «хорошего» холестерола и уменьшает количество «плохого».
Регулярные занятия танцами, аква-аэробикой и силовые тренировки, полезны для больных артериальной гипертонией, поскольку снижают давление и оказывают благотворное влияние на нервные процессы в организме. Но для людей с сердечной недостаточностью чрезмерные нагрузки могут привести к плохим последствиям.

Фитнес продлевает жизнь. Люди, поддерживающие умеренную физическую активность, живут дольше малоподвижных сверстников, а также более качественно. Это очевидный факт!

polza-i-vred-fitnes-1-1

Даже людям с астмой – доступны практически все виды нагрузки. Регулярные тренировки вырабатывают у таких людей выносливость к возникающим или имеющимся нарушениям проходимости дыхательных путей. Но если спортсмен-астматик полагаясь на свою хорошую физическую форму, самонадеянно отменил назначенные врачом лекарства, проблем не избежать — от тяжелого приступа после тренировки до внезапной смерти от фатального удушья.

Поэтому людям с астмой требуется как план индивидуальных тренировок, так и план индивидуального лечения в зависимости от времени года.

Силовые
тренировки
Степ-аэробика Интервальная
аэробика,
сайкл
Танцы
Бодибалет
Бокс,
единоборства
Йога,
Пилатес,
Каланетика
Спортивные
игры
Кардиотренажеры Плавание,
Аква-аэробика
Гипертония да,
но с малыми
весами
нет нет да нет да да да да
Остеохондроз да,
но с малыми
весами
нет да,
если нет
неврологических
нарушений,
боли
да да,
если нет
неврологических
нарушений,
боли
да да,
если нет
неврологических
нарушений,
боли
да да
Артрит да,
но с малыми
весами
нет нет да нет да нет да да
Ожирение
нарушение обмена
веществ
да нет да да нет да да да да
мигрень да да,
но с низкой
интенсивностью
да да да да да да да
астма да нет нет да да да да да нет
диабет да,
но менее
1 часа
да,
но менее
1 часа
да,
но менее
1 часа
да,
но менее
1 часа
да,
но менее
1 часа
да,
но менее
1 часа
да,
но менее
1 часа
да,
но менее
1 часа
да,
но менее
1 часа

Фитнес — Физическая культура приносит большую пользу и никакого вреда в любом возрасте, и молодым и пожилым. Различие составляет лишь «доза» — интенсивность занятий, степень физической нагрузки и т. д.

10 Comments

  • Pohudet.Org Posted 23 декабря 2017 1:53

    Поднимает настроение, позволяет забыть о стрессах и отвлечься от бытовых проблем, сконцентрироваться на себе и своем теле. Польза, приносимая фитнесом, касается не только физического, но и духовного здоровья!

  • Татьяна Posted 11 ноября 2011 14:47

    Интересная статья. Спасибо, за информацию!

  • Алла Posted 10 ноября 2011 16:00

    От фитнеса должно хотеться жить, а не умереть от нагрузки. Это правда. Мера нужна во всем.

  • Elena Posted 10 ноября 2011 14:29

    Говорят, что самый лучший фитнес — Камасутра!

  • Александр Posted 10 ноября 2011 6:54

    Интересная и полезная статья. Думаю заниматься спортом можно и нужно всем.

  • Ирина Posted 10 ноября 2011 6:31

    В любом деле есть свои плюсы и минусы, даже в фитнесе. Например после родов нас учили приводить себя в форму, но тех, кто прошел через операцию заранее предупреждали, какие из предложенных мероприятий можно делать только через пару месяцев.

  • Татьяна Posted 10 ноября 2011 5:01

    С удовольствием прочитала рекомендации. Сама сейчас поняла, что мне придется менять комплекс упражнений. Ощущаю дискомфорт от прыжков, которых много в разминке комплекса. Сейчас буду пробовать другой вид нагрузки.

  • Татьяна Posted 10 ноября 2011 2:13

    Супер, такая подробная и хорошая статья. Здорово. Хорошо раскрыта польза и опасности перетренировок. Успехов вам.

  • Ярослав Posted 10 ноября 2011 2:03

    Фитнес это невероятно полезно для каждого человека в разных его количествах. После тренировок чувствуешь себя как новый человек.

  • Татяна Катева Posted 10 ноября 2011 1:39

    Все так обстоятельствено и ясно объяснили. Фитнес и укрепляет, и помогает, важна именно «доза». Не раз приходилось восстанавливать людей, после несоблюдания оптимальной нагрузки.

Добавить комментарий для Александр Отменить ответ

Add your comment or reply. Your email address will not be published. Required fields are marked *