Какие витамины лучше принимать?

Какие витамины лучше принимать?

О пользе и необходимости витаминов написано немало книг и статей. Но в противовес им – немало информации о том, что витамины вредны для здоровья или бесполезны. Давайте разберемся, где истина. Многие люди вообще забывают о приеме витаминов. Или не придают им никакого значения. А напрасно…

Чтобы понять для себя, какие витамины лучше принимать, слегка обновим в памяти действие некоторых, наиболее популярных из них:

Витамин А — борется с инфекциями, усиливает стойкость иммунной системы ко всем инфекциям, улучшает зрение, необходим для нормальной работы печени, ускоряет заживление ожогов и порезов, способствует здоровому состоянию волос, зубов и десен.

Витамин В1— улучшает память, ясность ума, поднимает настроение, улучшает работу нервной системы, мышц и сердца, уменьшает головную, зубную боль, помогает при бессоннице, необходим во время стресса и при умственных нагрузках.

Витамин В2 – сохраняет здоровыми кожу, ногти и волосы, уменьшает утомляемость глаз, улучшает обмен углеводов в организме, повышает эффективность В-комплекса, без него другие витамины группы В не смогли бы выполнять свои функции.

Витамин В3 — участвует в превращении жиров в энергию, одно из самых эффективных средств для нормализации уровня холестерина в крови.

Витамин В6 — необходим для нормальной деятельности мозга, снимает головную боль, способствует правильному усвоению белка и жира, действует, как натуральное мочегонное средство.

Витамин C — самая эффективная защита от всех видов гриппа, от простуды, насморка и всех инфекционных заболеваний, укрепляет стенки сосудов и делает их эластичными, быстро выводит яды и токсины из нашего организма, запускает процесс сжигания жиров.

Омега 3 (полиненасыщенные жирные кислоты) — регулируют жирообмен в организме, повышают уровень энергии, доставляют полезные вещества в клетки и укрепляют иммунную систему. Жизненно необходимы для нормальной деятельности мозга, так как способствуют передаче нервных импульсов; нормализуют давление; ускоряют заживление ран и рубцов.
Что интересно, витамины не эффективны без помощи минеральных веществ. Кальций, йод, железо, магний, калий, натрий, фосфор, цинк и др. Человеческий организм способен синтезировать некоторые витамины, но он не может создать ни одного минерального вещества. Поэтому нам нужны еще и минералы, причем, ежедневно!

Кальций и Магний — наиболее важные минералы, т.к. участвуют более чем в 350 процессах, происходящих в организме человека, включая процесс энергообразования. Кстати, наиболее часто у людей встречаются признаки дефицита именно кальция и магния (бессонница, усталость, высокое давление, головные боли, заболевания сердца и многое другое).

Кальций — снижает чувствительность к боли, повышает эффективность витамина С, необходим для уменьшения напряжения нервной ткани, но во время стресса кальций очень быстро вымывается из костей, и его потери с мочой очень велики. Организм использует кальций в связке с фосфором для придания прочности костям. А еще, недостаток потребления кальция и его плохое усвоение мешают уснуть.

Магний — участвует во всех процессах головного и спинного мозга, и в нервных клетках. Люди с дефицитом магния становятся нервными, раздражительными, из дружелюбных и общительных превращаются в угрюмых, злых и апатичных. Крайне сильная нервозность, вызванная недостатком магния, сопровождается бессонницей. Еще, кальций и магний предотвращают мышечные спазмы и судороги.

Калий и Натрий. Количество натрия и калия в крови взаимосвязано, поэтому избыток одного приводит к потере с мочой другого. Калий необходим для сокращения каждой мышцы организма. Дефицит калия создается повышенным потреблением соли и рафинированных продуктов, а также из-за недостатка фруктов и овощей – в итоге это приводит к образованию камней.

В организме человека калий находится в основном в клетках, а натрий — в окружающей жидкости; при таком распределении они оба играют жизненно важную роль в перемещении десятков веществ в клетку и обратно. Когда в клетке концентрация калия снижается из-за его дефицита, в истощенную клетку проникает натрий и притягивает за собой такой объем жидкости, что ткань отекает. Количество и натрия, и калия должно быть достаточно, но не избыточно.

Йод.Повышает умственные способности, оказывает успокаивающее действие на человека. Находится в щитовидной железе, которая играет ведущую роль в организме, регулируя обмен веществ. Но этот элемент легче других питательных веществ теряется с мочой. Поэтому его дефицит ведет к серьезным сбоям всех систем. Каждому человеку следует постоянно использовать только йодированную соль.

Медь, марганец, цинк, кобальт и другие микроэлементы также необходимы человеку для здоровья не меньше витаминов.

Итак, все витамины и минералы важны и необходимы. Получить их только из пищи невозможно – это достоверный факт – мы живем в неблагоприятной экологической обстановке. Но к нездоровым последствиям ведет не только недостаток витаминов и минералов, а также их избыточность – другими словами — передозировка.

Значительное превышение доз витаминов С, D, Е вызывает кровоточивость десен, расстройство работы кишечника, атеросклероз. Передозировки витаминов В1, В2, В6, В12, С, РР вызывают аллергические реакции. Самой опасной считается передозировка витаминами А и D.

Именно поэтому широко распространенное мнение о том, что лучше всего принимать мега-комплексы(сильно завышенные дозировки) витаминов – ошибочно!

Большие дозировки витаминов и минералов рекомендуются в основном профессиональным спортсменам, которые проводят по 2-3 тренировки ежедневно, испытывая при этом сверхфизические нагрузки. Всем остальным людям, не зависимо от того, занимаются они физкультурой или нет, лучше всего принимать витаминно-минеральные комплексы со средними дозировками.

Но! Есть один важный момент. Не все витамины и минералы хорошо усваиваются и сочетаются друг с другом при одновременном приеме, т.е. в одной таблетке.

Самым неблагоприятным считается сочетание меди с цинком и объединение цинка, железа и кальция. Также железо с кальцием нарушают всасывание марганца. Трудно ужиться в одной пилюле витамину Е и железу, а витамин С плохо влияет на усвоение меди.

Другие витамины и минералы, напротив, усиливают действие друг друга. Одно из самых активных взаимодействий — витамина В6 и магния: они нормализуют работу нервной системы, мышц, восстанавливают после длительных нагрузок, а также регулируют напряжение гладкой мускулатуры. Аскорбиновая кислота (витамин С) и железо — без баланса этих веществ нарушается формула крови, снижается гемоглобин, в клетках наступает кислородное голодание. Кальций и витамин D3. Без них невозможна регенерация костной ткани.

Какие же витамины лучше принимать, а какие не надо? Как добиться того, чтобы все витамины и минералы усваивались полноценно и не «мешали» друг другу? Для этого производители рассчитывают дозировку каждого элемента таким образом, чтобы при частичной «деактивации некоторых участников», в итоге в организм попал сбалансированный состав витаминов и минералов, …а лишнее выведется с мочой. Принимать такие комплексы следует циклами (1-1,5мес.), а не постоянно, чтобы избежать передозировки.

В идеале, нужно принимать несовместимые элементы в разное время, с интервалом 4-6 часов, разделив их на 2-3 оптимальные группы.

Сейчас выбор витаминно-минеральных комплексов очень широк. Поэтому, если врач не назначил Вам специально-подобранный вариант, выбирайте комплексы с 2х разовым приемом: утром и вечером. Ну а чтобы совсем не сомневаться в выборе витаминов, нужно обратиться к компетентному врачу, который назначит тесты и анализы для полноценной диагностики организма. После чего выпишет витамины и минералы, подобранные в соответствии с их недостатком в Вашем организме.

Будьте здоровы!