Как правильно качать бицепс? Подъем штанги на бицепс.



Как правильно качать бицепс? Подъем штанги на бицепс.

подъем штанги на бицепсСегодня хочу рассказать Вам о технике выполнения упражнения — Подъем штанги на бицепс.

Это основное Базовое упражнение для накачки рук.

Как правильно качать бицепс?

Техника выполнения:

И.П. Стоя, ноги на ширине плеч. Колени чуть согнуты, спина прямая. Руки со штангой выпрямлены вниз. Хват средний,т.е. примерно на ширине плеч.

На выдохе: Плавно сгибаем руки в локтях и поднимаем штангу к груди. Внимание! локти остаются неподвижны на уровне талии.

На вдохе: плавным медленным движением возвращаемся в И.П.

 

ВАЖНО!

  • Не забрасывать штангу вверх!
  • Не выводить локти вперед!
  • Не сгибать кисти!
  • Не округлять спину!
  • Не выпрямлять колени!
  • Не раскачивать туловище!
а теперь просто посмотрите видео:

Вопрос — Как правильно качать бицепс?— многогранен. Сегодня мы рассмотрели основное упражнение —  Подъем штанги на бицепс.

В следующих статьях я расскажу про другие упражнения на бицепс.
Понравилось? Расскажи друзьям и подпишись на рассылку — Как Изменить Свою Фигуру!

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

1 Comment

  • Виталий Posted 11 декабря 2011 22:01

    Светлана, жду новых упражнений на бицепсы. СПАСИБО!

Добавить комментарий для Виталий Отменить ответ

Add your comment or reply. Your email address will not be published. Required fields are marked *